HIIT

[...] wolne, czw A, pt B, wolne, wolne. Wersja A to 3 partie oraz wersja B to 3 inne partie. Ogolnie jest na forum dział trening Do odchudzania polecam też przemiennie aeroby i HIIT. Pokaz diete. EDIT: spalacz jak koniecznie chcesz to wez na start coś lekkiego np: thermo stim + kawa parzona przed treningiem - da Ci kopa zobaczysz Zmieniony przez - [...]

[...] zależy jak będzie to wszystko wyglądać. A cel to oczywiście podkręcenie metabolizmu. Teraz daje 3-4 areo ciągle. 3 x po treningu 20 minut i 1 x 30 minut w nietreningowe (lub HIIT) pozatym codziennie minimum 8 h pracy fizycznej i narazie BF mi się trzyma, żyły na brzuchu, prążki na nogach są ciągle może troszke mniej widoczne Ktoś się pytał po co [...]

[...] wcale, jest tylko tłuszczyk, który chcę zrzucić. Czytałem informacje na forum, ale namieszałem sobie w głowie i mam problem z ułożeniem treningu. Zabieram się za trening HIIT(zamiast biegania) i nie wiem za bardzo jak ułożyć proporcje truchtu do sprintu. Myślę, żeby na początek 30s truch do 10s sprintu, potem zmieniać proporcje tylko nie wiem [...]

Dziś treningu nie było, najpierw miałem grilla w domu a potem pojechałem na Sunrise (dlaczego ten ostatni pociąg jest tak wcześnie?! :[) :x Jutro odrobię i zrobię plan C + HIIT.

PODSUMOWANIE REDUKCJI REDUKCJE ZACZELEM JAKOS NA KONIEC KWIETNIA JUZ DOKLADNIE NIEPAMIETAM DATY, I TRWALA DO 20 SIERPNIA CZYLI PRZYJMIJMY 3 MIESIACE efekt koncowy niezadowalajacy, za rok to poprawie, wogole wczesniej zaczne redukcje bo ta byla stanowczo spuzniona, cale wakacje na wyrzeczeniach i odmawianiu sobie wszystkiego ja wyjerzdzalem nad [...]

[...] z siłownią bo będę miał około 15 km do siłowni). Ponawiam pytanie, czy da radę ułożyć trening na domowe warunki? Dodam, że mam wolny metabolizm, dlatego chciałbym wprowadzić HIIT żeby to poprawić(czytałem na forum że HIIT pomaga w przyspieszeniu metabolizmu, choćby ten 1%). Wolałbym robić krótkie ćwiczenia typu HIIT a nie aero po około 1 [...]

[...] myślałem że układanie treningu na redukcje różni się trochę od zwykłego, a tutaj widzę że układa się tak samo. Dałbyś radę ułożyć coś w tym stylu? Chciałbym spróbować HIIT-a i jakieś ćwiczenia na brzuch może ABS II? Coś jeszcze? Wszystko chciałbym na domowe warunki, na dodatek za niedługo znowu zaczyna się szkoła i będę miał mało czasu, [...]

Co to za plan treningowy jeśli bedziesz ćwiczył 3 dni i w 2 dni przerwy będziesz robił aero to kiedy będzie prawdziwa przerwa? polecam zacząć typowo 3x w tyg siłowy 2-3 aero potem ew wrzucić hiit itp. pozdraiwam

myślę, ze taki poranny trening w tej formie nie ma większego sensu- jak wspomi=niałem mogłby to być tr. m. brzucha, ale interwały

[...] był stabilny); Dieta 1600kc 3 dni i 4 dzień łądowanie na 1800kc podziałem BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr. Pomiary za tydzień. Trening, podział: pon: klatka, dwugłowe, wto: aeroby/HIIT, śro: barki, bic, tric, czw: placy, czworogłowe, pia: aeroby/HIIT, sob: HIIT. nie: OFF. Treningi będą się zmieniać w tygodniu, bo czasem rano nie będe mieć czasu, by [...]

[...] Mimo iż byłem trochę wczorajszy to trening poszedł dobrze, w połowie treningu troszkę się źle czułem (czyżby to przez wodę z biedronki? ), ale dałem radę. Coś czuję, ze HIIT da mi dziś w kość, no ale to za ok. godzinę. //// Teraz trochę z innej beczki.. Jako iż wrzesień zbliża się wielkimi krokami, to zaczynam się powoli przygotowywać do [...]

Scorpion, jak kondycje polecasz budować? Jakieś interwały, hiit czy coś wymyślnego innego?

HIIT dzień 8 Jednak nie było tak źle, jedyny minus jest taki, że meszka mi wleciała do ust podczas sprintu Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-22 20:31:52

[...] Zapotrzebowanie: 79 x 24 x 1.2 = 2275 kcal Dieta: 2093 kcal Bilans: -182 kcal B/T/W (na kgmc): 2,43 / 0,97 / 2 Jeszcze odnośnie treningu: pn: trening A wt: trening B śr: HIIT czw: trening A pt: trening B sob: HIIT ndz: wolne Trening A: Nogi: - przysiady ze sztangą 3s - wykroki ze sztangielkami 2s Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 3s - [...]

[...] do tego nie meczące lecz podobno skuteczne i 2x w tygodniu trening piłki nożnej + w mecz Trening siłowy zamierzam robić co 2 dni natomiast w wolne dni TRNING INTERWAŁOWY HIIT Napisałem ze nie stosowałem żadnej diety lecz było cos w tym rodzaju od 2 miesięcy jem regularnie 5 posiłków 0 słodyczy fast foodów i jak widać schudłem te 8 kg :P [...]

[...] pobudzacze . b) mialy pobudzac metabolizm , mysle ze mozna to osiagnac naturalnie poprzez ladowania weglami i inne oczywiste dietetyczne zabiegi, do tego treningi typu HIIT c) mocno odwadniaja , co napewno daje swietny efekty jesli redukujemy sie do sesji zdjeciowej, ale nalezy pamietac ze po porwocie na wyzsze wegle woda podskorna wroci [...]

Zakładając, że wyniki są OK to czy jest to dobry wynik? W lustrze widać znaczy ubytek FATu. Masa delikatnie w górę poszła. Dieta dopięta w 100%. Aero: 4 sesje w tygodniu HIIT: 1 sesja w tygodniu Trening siłowy: 4 x tydzień Obłożenie Aminokwasami i BCAA. Białko: 2.3g Węgle: 0.8g Tłuszcze: 1.3g Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-23 17:41:35

Generalnie tak jak wspominasz Twoje HR ma oscylować w granicach 90%+ podczas sprintu i 65-75% podczas odpoczynku. Sprawa ma się jednak inaczej w przypadku HIIT wykonywanym w różnych warunkach. Dla porównania weźmy taki HIIT biegając pod górę(schody) -sam taki preferuję- oraz pływanie. W pierwszym katujesz mięśnie nóg, w drugim, przewagę mają [...]

HIIT dzień 9 od dziś już 4x A+B Świetnie mi się biegało, aż sam jestem zdziwiony, niesamowita poprawa kondycji w tak krótkim czasie ; o Mam nadzieję, że postęp będzie się utrzymywał, bo na dzień dzisiejszy po prostu brak mi słów Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-23 20:56:54

[...] zarzuty, podrzuty, push press, skoki plyometryczne itd itp, sila max tylko zlozone cwiczenia klata, moze zolnierski, przysiady, MC, podciagnia z obciazeniem wiosla. oprócz HIIT trzeba inne rodzaje interwalów To wszytko moge ulozyc w cos sensownego ale musze pomyslec bo nie tak od reki. Pod warunkiem, ze jesz czysto, nie chlejesz, zapitalasz na [...]