HIIT

1.raczej niezbyt wielki dieta sie liczy bardziej 2.nie wiem czemu ma to służyc ale nie zaszkodzi 3.aero czy hiit sie przydadzą

Tzn wyliczyłem z dużą aktywnością fizyczną(ćwiczenia 3-5x w tyg) ponieważ robię trening na siłowni 5x w tyg i 2x w tyg HIIT do 20 min. A co do Gainera to niestety nie jestem pewien czy będę wstanie tyle zjeść przez cały dzień :) Już i tak miałem ciężko uzupełnić wszystko :P

60 minut to za dużo - wystarczy podkręcić intensywność i wtedy można w krótszym czasie osiągnąć lepszy wynik. Na redukcji warto zapoznać się z treningiem typu HIIT. Pozwala zaoszczędzić trochę czasu i osiągnąć naprawdę dobre efekty. Zamiast po każdym treningu siłowym katować się aerobami można je wykonywać tylko w dni nietreningowe. Kto ma [...]

No to czas zakupić stejki, upiec swój chlebek i zrobić masło orzechowe, pracowity weekend w kuchni ;) Właśnie, a kardio albo HIIT na bieżni między treningami siłowymi miałby sens? Na zasadzie: poniedziałek: siłowy wtorek: bieżnia środa: bieżnia czwartek: siłowy piątek: aerobik weekend: wolne W weekend zazwyczaj nie mam możliwości pójść, bo wracam [...]

Plan treningowy tak na prawdę nie robi tutaj wielkiej różnicy. Skup sie na diecie (deficyt kalorii) i dodaj do swojego treningu trochę aero/HIIT, skróć przerwy wypoczynkowe na treningu siłowym i to wystarczy :-))

[...] do sezonu :) choć nie ukrywam, że mam jeszcze co spalać a przez Święta miska się kompletnie rozjechała... @MaGor: Pavel w ETK wspomina, że interwały, a konkretnie bieganie HIIT pomaga przy SSST, tylko mam polewkę, że kolesie z RKC biegają na maszynach a nie w terenie... %-) A ten pomysł z zaprawą to konkretnie stąd: [...]

[...] - nawet kilka sekund na te 23 minuty. Biegałem tu w różnych konfiguracjach i każda się sprawdzała :-) @MaGor: Pavel w ETK wspomina, że interwały, a konkretnie bieganie HIIT pomaga przy SSST, tylko mam polewkę, że kolesie z RKC biegają na maszynach a nie w terenie... %-) A jak mają biegać w terenie jak mają tylko obuwie minimalistyczne? :-D [...]

masz na myśli interwały HIIT rozumiem trucht/sprint ?Napewno Cie nie zaleje skoro trenujesz 2x kb+ chcesz biegać,zobaczysz po 1,2 tygodniach czy waga będzie na plus.Jak nie to poprostu odpuśc bieganie :) Pozdrawiam

tzn nie wiem czy to są interwały HIIT akurat poprostu idąc biegać po kilku minutach luźnego truchtu robię kilka serii np 45s truchtu 10-15 s sprintu skoro nie powinno mnie zalać dzięki kb odpuszczę narazie bieganie w wolnych dniach i będę obserwował jak wygląda sytuacja , jeszcze jedno pytanie co do diety czy w drugim posiłku ryba jest konieczna? [...]

Mówiąc cardio masz na myśli HIIT czły długie biegi ? ;)

Jestem tego samego wzrostu co Ty i ważę 89 kg, niecały tydzień temu zacząłem dietę z ćwiczeniami HIIT +2 razy w tygodniu siłowe i powiem, że bardzo mnie zmotywowałeś ! Dużo razy podchodziłem do diety, ale teraz już robię to do końca. Powodzenia i wytrwałości !! ;) Zmieniony przez - insono w dniu 2014-01-12 20:52:55

Na ostatni posiłek brakuje mi 40g fatu i 70 białka, jakieś pomysły ? lecę na HIIT :))

zwykłe bieganie odpada, dopracuje HIIT

HIIT skuteczniejszy czyż nie ? ;) 2,5 min truchtu na początek 5,5 min biegu właściwego 5-6 cykli, dokładnie nie liczyłem w tym 30 sec truchtu 20 sprintu

Mam pytanie co do redukcji.. jeśli robię trening siłowy ok. 1h a po tym 20 min treningu aerobowego kiedy brać bcaa? Dopiero mam zamiar zaczynać suplementację.. więc czy samo w ogóle wystarczy, ponieważ często czytałem o np. bcaa przed treningu a białku po. Jak radzicie przy takiej kombinacji? A jak w dni nietreningowe lub w dni, w które robie [...]

Mam pytanie co do redukcji.. jeśli robię trening siłowy ok. 1h a po tym 20 min treningu aerobowego kiedy brać bcaa? Dopiero mam zamiar zaczynać suplementację.. więc czy samo w ogóle wystarczy, ponieważ często czytałem o np. bcaa przed treningu a białku po. Jak radzicie przy takiej kombinacji? A jak w dni nietreningowe lub w dni, w które robie [...]

13.10. DNT 2700 kcal 14.10. DNT HIIT: 1,2 km + 8x60m max (powrót truchtem) + 1,2 km Ciężko było mi się dzisiaj zebrać. Sam trening bardzo dobrze wypadł, krótko i na temat. Ustaliłem, że celem do 30 czerwca jest waga 90 kg. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e50eba36d1fe4ef296fb877c40a36a97.jpg

ja mam jeszcze takie pytanie-czy praca siedząca i ogólnie związany z tym, siedzący tryb życia przez większą część dnia (trening dopiero wieczorem, 4xtyg a w pozostałe dni aeroby lub hiit wieczorem, codziennie wieczorem jakiś ruch) jest czynnikiem mocno ograniczającym przy redukcji masy ciała? chodzi mi o to, czy jeśli przez większą część dnia nie [...]

[...] że w poniedziałek dam radę iść na siłownię, żeby zachować regularność. Po środzie cisnę już na pewno interwały - i zastanawiam się, co sądzicie o youtubowych treningach HIIT? Leżący śnieg nie sprzyja interwałom biegowym niestety, dlatego chciałabym dowiedzieć się, czy to byłaby dobra alternatywa. Zwykle robiłam treningi Fitness Blender, np: [...]

[...] w różnych ustawieniach +planki na brzuch w domu pompki 13s po 15 powtorzeń. plank 1x1min 4x45s, 1x30s Nieźle się spociłem, w sumie, to cały trening bardziej przypominał HIIT`a niż robienie klaty. na zdjęciu dorsz z grilla, tym razem niestety wyglądał lepiej niż smakował-sporo ości, więcej się namęczyłem przy jedzeniu niż najadłem :P wpadło [...]