HIIT

Zacząłem treningi aerobowe - HIIT (trening interwałowy) 2x tyg. , w dni nietreningowe. Biegam pod koniec przerwy międzyposiłkami, pytanie: czy powinienem po treningu przyjąć niewielką ilość carbo? Czy też wystarczy jeśli zjem standardowy posiłek (chude mięso, brązowy ryż/makaron)? Nie miałbym tego problemu,ale moja redukcja wiążę się z chęcią [...]

Hm to niech się zastanowie już od 3miesiąców robie cos w stylu teog co podaleś i jakoś kratki nie ma no a HIIT rowerem? jakoś tłuszcz musze spalić Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2010-02-12 14:27:16

dieta(odzywianie) kuleje brak aerobow hiit rowerem to nie bedzie to samo co hiit bieganiem. ja odradzam.

W dni nie treningowe możesz sobie HIIT'y robić, przy redukcji pomocne, na brzuch polecam ABS. pozdro

[...] p.12/6x p.12/- T2:8x poziom10/8x poziom12/6x p.12/6x p.13/6x p.13 T3:8x poziom11/8x poziom12/6x p.13/6x p.14/6x p.14 T4:8x poziom12/8x poziom13/6x p.14/6x p.14/ - Zaraz po: HIIT = cardio ~20min Wrazenia: powrot po kilku dniach - slaby ale sila na plus maly - ale zawsze + dieta trzymana ...coz wiecej napisac - ciezko idzie! Tydzien moge uznac za [...]

[...] Potrzebujesz energii, więc dodajesz weglowodany do przed-treningowego. Po treningu potrzeba odbudowy glokogenu. I tak jak Misterjo zaznaczył zalezy od ciebie ile weglowodanów przyjmiesz. Co do aerobów, rób interwały lub aeroby po siłowym do 25 minut. Inaczej popalisz mięsnie. A w dni NT mozesz robić aeroby lub 1-2 razy HIIT w ciągu tygodnia.

Najważniejsza jest dieta! Bez tego przy odchudzaniu ani rusz, a spalacz bedzie skuteczny tylko przy odpowiedniej diecie! Na początek nie zastanawiaj sie nad spalaczem tylko ułóż dietke, ćwicz najlepiej trening siłowy i HIIT w dni nie treningowe a spalcz można później dołożyc:P Pozdro

witam, jest zima i wole jednak pobiegać na siłowni. Sa tam bieżnie i jest na nich opcja HIIT, rzecz w tym, że tam są długie interwały mniej więcej stosunek: 1min - 3min, mogę jedynie zmieniać intensywność biegu, ale samych interwałów nie wiem jak zmieniać... czy wogóle są jakieś urządzenia, gdzie mogę ustawić np 15sek do 30sek?

Witam mam 16 lat,178 cm wzrostu i 71 kg wagi.Ćwiczę na siłowni od około pół roku.Nie jestem otyły chcę zrzucić z 2-3 kg (pozbyć oponki w dolnych partiach brzucha).Nie chciałbym stosować jakiejś ścisłej diety dlatego myślicie że jeżeli będę w miare przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych dorzuce 3x w tyg aeroby albo hiit jeszcze się zastanawiam, + [...]

Jakie suple polecacie pod katem hiit

[...] nóg zaproponowanego przez Giszmana i jest na prawdę kat hehe. Siłowy poniedziałek, środa, piątek. Aero + brzuch wtorek, czwartek, sobota. Jeśli chodzi o aero, to na razie HIIT. Dodatkowo "prowadzę" 2 osoby z pracy plus teraz zaczynam z koleżanką. Już jesteśmy po pierwszym treningu, szybko łapie technicznie, więc powinno być kozak . [...]

[...] też redukcja, pociągnę z 6 tyg. i masa, mam to samo co Ty tz. łatwo mnie podlewa, ale to nic będziemy walczyć FBW na redukcji jak najbardziej OK Robiłem jakiś czas temu HIIT, ale w ogóle na mnie nie działał ( co najwyżej podnosił metabolizm ) , ale u Ciebie jak widziałem po przemianie działał WYŚMIENICIE. jak jeszcze "prowadzisz" 3 [...]

FBW nie bardzo mi podchodził... a split przypadł mi do gustu. czy moge jechac dalej na tym splicie a w dni wolne od treningow silowych robic HIIT i ABS? jakie beda efekty?... co do diety trzymam sie jej pilnie i wlasnie nie wiem czy to wystarczy? a co do treningu nie masz zadnych uwag? czyli rozklad cwiczen i serii okej?

Jakie suple polecacie pod katem hiit Zbędne i na masie i na redukcji. Dobra dieta załatwi wszystko.

[...] o ile znowu nie wstanę o 12tej, pójdę na siłownię i wypróbuję kilka ćwiczeń. Stwierdzam że 2 razy w tygodniu trening wytrzymałościowy wystarczy, szcególnie że do tego mam HIIT, więc mogę sobie siłówkę dołożyć. Szkoda tylko że póki pieruńsko zimno to na siłce pełno studentów - ale jeśli pójdę rano to nie powinno być tak źle - większość z nich w [...]

Witam, ułożyłem diete redukcyjną do poprawki. Mam 176 wzrostu około 90kg wagi. Trenować bede 3 razy w tygodniu + aeroby po treningu. W nietreningowe być może HIIT lub aero. I. 4 jaja kurze całe płatki owsiane 50gram II. ser twarogowy chudy 100 gram papryka czerwona 100 gram III. ser twarogowy chudy 100 gram papryka czerwona 100 gram jajko kurze [...]

1 Posiłek 7:00 Jaja 4 gotowane Oliwa 40ml Owsiane 100g Mleko 2% 200ml 2 posiłek 10:30 170piersi i warzywka oliwa 30 3 posiłek 13:00 60g ryz parbol 170Piersi+warzywka 4 posilek 16:30 60parabol 170piersi+warzywka 5 posiłek(potreningowy) 18:30 ziemniaki 200g 170 piersi 6 posiłek 22:00 200g twarogowego chudego 30oliwy 100mleka--> unikac przed snem? [...]

[...] mam polskich znakow xD) ale nie obejdzie sie bez obliczenia ile spalasz energii a ile potrzebujesz :) Wtedy robi sie lekki deficyt i tluszcz plonie. Odszukaj tutaj na forum w dziale odzywianie jak liczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Mysle ze wiiosny jak dorzucisz jakas forme CARDIO i HIIT jesli jestes konsekwenty i bedziesz trzymal miche :)

[...] tluszcz, ktorego mam w nadmiarze. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu, mam zamiar biegac codziennie ok. 30 minut na poczatek(bede zwiekszal czas o 5 minut co tydzien) lub HIIT. Chcialbym zrzucic okolo 10 kg do wakacji, moze nawet wiecej niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos mialby jakies rady lub zastrzezenia to z gory dziekuje i prosze o [...]

Dokładnie za tydzień kończe cykl 1-10 200e5d enan 8-12 wini 30ed zjechałem do ok 14% bf ale chciałbym niżej krata jest zarys ale lipo mnie męczy a tu cykl sie konczy i dlatego mam kilka pytań co dalej : 1.Czy podczas odbloku kręcić dalej tyle samo aero co na bombie ?(30 min rano + 30 po siłce w dnt zamiast aero po siłce - hiit ) 2.Jak ma wyglądać [...]