HIIT

Dziekuje za rady. Dodam iz jeszcze do niedawna biegalem dodatkowo 3 razy dziennie 40 min po silowni, ale odradzono mi. Sz. s.m.p.a. - czy hiit bedzie skuteczniejszy w moim przypadku od np 50min biegu (wygodniejszy jest dla mnie dlugodystansowy)? Czy diete pozostawic na redukcji czy moze zwiekszyc nieco ilosc kalorii?

Wg sugestii zacząłem HIITa na spalenie zbednego tluszczu na brzuchu (przyp. akurat juz chyba tylko tu mi zostal bo w tej redukcji stalem sie strasznie chudy przy 184cm tylko 69.5kg). HIIT biegam 9 min (2min joggin, potem przeplatane 30sek sprintu z truchtem)dokonuje tego 3 razy w tyg. plus zamierzam 4 raz bieg dlugodyst. na ok 1h. - czy jest to [...]

rozgrzewkę rób conajmniej 5min hiit powinien trwać nie więcej jak 25min 2 razy w tyg wystarczy w zupełności 1 raz możesz pobiec tą godzinę daj zdjęcie najlepiej jak ty wyglądasz żebyś całkiem nie znikł

nokian dołóż aktywności fizyczynej hiit aeroby..... możesz spokojnie jeść 4 posiłki organizm do tego się ustosunkuje prawidłowo

no poeksperymentuje :D tyle opcji jest , w końcu trafie ;). Z kcal, szczerze wątpie, mam 2,9k przy 70kg, przy dość średniej aktywności, siłownia 3 razy w tygodniu, basen , hiit ,aeroby raz w tygodniu No i może to wcale nie jest związane z żywieniem. Może podświadomie zbliżająca sie sesja jakoś "działa" ;)

Muscle23z2 po pierwsze jak masz pół roku stażu z "zgubić fat i jednocześnie budować mięśnie" daj sobie spokój, jest coś takiego jak recomp (sprawdź w wyszukiwarce) ale to nie dla Ciebie. dwie drogi aby zredukować fat - gorsza - treningi siłowe i deficyt kcal albo lepsza treningi siłowe + metaboliczne i wtedy kcal mogą być nawet na zero. [...]

[...] około godziny siłowo, trzy razy w tygodniu,. dodatkowo biegam około 50 minut, tez 3 razy w tygodniu. będę dojeżdzał do pracy rowerem 11 km rano i wieczorem.. codziennie HIIT. potrzeba mi z 2600 kcal dziennie , odejmując 20 % to będzie z 2100 kcal. Przyjąłem ok 2.3g białka/kg , 2.4 Ww/kg i reszte tłuszczy. Waga : 93 aktywność to tu [...]

qazar, tak z ciekawosci, aktualnie jestem na normalnej diecie z obcietymi troche kaloriami i ww z warzyw (endomorfik :C) + HIIT (nietreningowe) + HST (potem 35min rower) i zastanawiam sie, czy nie stosujac CKD, ale obcinajac weglowodany dosyc radykalnie warto zamienic ten trening na tzw. "wypalajacy glikogen"?

Tyka odradzał z tego co pamiętam wykonywania HIIT-u na dietach CKD i podobnych

Trening zrób FBW 3x tydzień, po treningu aeroby zacznij od 20 minut, jak dasz rade to w beztreningowe rób HIIT, a dieta do poprawy, szczególnie te grahamki :edit poranne bieganie zostaw, ewentualnie aeroby na czczo ale lepiej po treningu spalacze odstaw, na diecie i tak będą szybkie postepy, najwyżej pod koniec jak cięzko będzie szło, a kase [...]

[...] na czczo albo po treningu. ja jestem przeciwnikiem biegania rannego bo efekty słabsze od aerobów, poza tym godzina biegania szybko Cię zniechęci. Jeszcze raz, siłownia 3x tydzien FBW, po siłowni aeroby zaczynaj od 20 minut potem zwiększaj, jeśli jesteś zdeterminowany to HIIT w nietreningowe. Ale i tak wszystko zależy od diety. Zrobisz jak chcesz

HIIT w wykonaniu 100 kilogramowego mopsa musi wyglądać bardzo widowiskowo (bez obrazy - też z tym walczę choć na innym etapie). Nie wiem w czym problem żeby sobie biegać normalnie w środku dnia i palić tym tłuszcz. Odczeka się te 20 minut i spalanie zaczęte. Pobiegnie się 60 - 80 minut i trening bardzo udany. Biegam 4 miesiące i ani razu nie [...]

[...] to jestem w stanie zrezygnować z piwa, które niestety, ale uwielbiam - co widać na załączonych fotkach:/ Z bieganiem nie będzie problemu bo jeszcze rok temu przy wadze 95kg biegałem po 4km co średnio zajmowało mi 40-50 min. A biegać wolę z rana bo rano nie jest tak gorąco. Co do HIIT to może sobie odpuszczę na początek. Czekam na kolejne rady

hiit mnie zabijał

robiłem hiit i na siłowni byłem żygam uszami

nie rób żadnej redukcji..... wygladasz dobre, popawa estetyki w zupełności wystarczy, ćwicz fbw 3xw tyg do tego dołóż aeroby/hiit i za pół roku bedziesz jak modelka, powodzenia

hamowanie głodu? po prostu zacznij porządnie jeść jak jesz jak baba to nic dziwnego, że głodny chodzisz stary oblicz to zapotrzebowanie porządnie, bo z taka aktywnością to będzie myślę spokojnie ponad 3000 tys http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html moim zdaniem nie ma co walić [...]

są niewielkie ilosc węgli w bialku, nie chce walic dużo węgli!!! Mam dobrą kondycję w miare bo duzo cwiczylem kiedys bieganka itp w zwiazku z pilkla reczna dlatego HIIT jest dla mnie przyjemnoscia, aeroby tez ine robia problemu tylko nudne to jest. Moge dorzucic jeden posilek jeszcze, ale po co:/

No HIIT jako taki wedle założeń mi nie odpowiada, ale hardcore po lesie jest wypasiony, w lecie robię dosyć często, choć i tak wole spokojną przejażdżkę po lasach no a teraz trzeba kupić stacjonarny bo sie zima zbliża i rowerykiem nihuhu No dziś mnie czeka trening barów i biców + brzuch lubię ten dzień treningowy (najlżejszy) i świetnie [...]

[...] czas, teraz od następnego tygodnia robię regeneracje tygodniową i przed nią chciałbym zrobić foty, ale nie wiem czy się wyrobię, bo ciągle mnie zasypuje natłok obowiązków. A co do HIIT'a ja jestem przekonany że przyniósłby dobre efekty, ale jakoś mi ten trening nie odpowiada, za rok może dwa Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-10-10 12:45:33