HIIT

robisz na wisolarzu 6x 30/30 no ... przypominam ze to ma byc HIIT nie zabawa w machanie a ciotkom musisz sie oprzec podaja ci tylko to co uwazja ze fajne ale de facto to co jest niezdrowe

wyciskanie skos 10x20 , 8x20 , 8x20 , 6x25 rozpiętki 12x6 , 8x6 , 5x8 młotkowe wyciskanie 12x6 , 8x6, 9x8 butterfly - brak - nie mam tego na siłce ;( wyciskanie płsko wąsko 6x20 , 5x20 , 5x20 HIIT 6x30/30

[...] barki. Ja bym raczej robiła ćwiczenia złożone angażujące jak najwięcej mięśni, bo drobne mięśnie też się w nich angażują - ale jak uważasz. A w ogóle to standardowo polecam posty Tyki: http://www.sfd.pl/temat215071/ oraz http://www.sfd.pl/temat270907/ A co do aerobów - polecam HIIT. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-07-15 15:18:55

a czy jestem przeciwnikiem? z mojego doswiadczenie wiem ze 4sesje w tygodniu po 40min (+w pozostale dni HIIT) na bilansie pozniej kreski malo mi dawaly wiec co miala by dac sesja 2x20-30min? mam intensywny trening 5x week i na tym sie skupiam po treningu nie krece - bo to czas na regeneracje i korzystania z 'okna' a nie czas na krecenie cardio co [...]

graczes tak to jest z technika jak sie nie nagrywa i oglada - w dwa treningi nie da sie tego naprawic po drugie lawak jest za wysoko i wogole nie mam zaparcia w nogach - jakbym mostokwac potrafil to bym sie jakos zaparl - a tak to gdy tylko podniose sztange nogi lataja - co widac Mumin222 zamierzam jechac na ckd/metabolic diet - cos w tym stylu [...]

cudowalem grubo odejmowalem kcal dodawalem cardio hiit nie robilem. redukowalem od kwietnia do konca lipca btw sie zmienialo jak i kcal. scinalem co 1-2 tyg.w koncowce podbijalem wegle w weekend.wszystko na zasadzie obserwacji zadnych sztywnych ram. ostatnie 2 tyg bylo ok 2,5-3 gr bialka, ok 10-15 gr tluszczu nie na kg(harcore ) i ok 1-1,5 gr [...]

[...] ze witaminy, omega-3, mineraly sa tutaj uwzglednione? pzdr jakie zapotrzebowanie wyliczac w dni np takie jak sobota czy niedziela, gdzie nie mam tej sporej aktywnosci jaka mam w pracy a w jeden z tych dni jest tylko basen badz jakis HIIT zapotrzebowanie tak samo, choc mozesz zmiejszyc wegle Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-28 17:14:08

Co do treningu, najlepiej się sprawdzą formy aerobowe interwały, hiit. Kiepsko się odżywiasz, nie dostarczasz odpowiedniej ilości białka, litrem mleka tego nie dostarczysz, również brak zdrowych tłuszczy, warzyw, wiadomo w pracy jest trudno ale mozesz sobie szejki zrobić, z płatków owsianych twarogu i mleka, jajka jeść, albo omleta owsianego, [...]

[...] to w połączeniu z aerobami i ujemnym bilansem kalorycznym tracisz siłę i masę mięśniową w sporym tempie - no i co teraz robisz, bo jakoś nie kumam? Swoją drogą trochę to dziwne, bo osobiście miałam wrażenie, że właśnie ujemny bilans +siłowy+aeroby/HIIT to właśnie klucz do sukcesu. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-04-23 12:13:19

[...] głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/0348a643c2164a5dbe997db0324b34d9.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) [...]

Suma fałd: -12mm :-) Dopiero połowa drogi... drugie 3-4 cm i w sumie moge być po części zadowolony. ale niestety pewnie na tym nie będę mógł skończyć redukcji ... Poniżej 80cm muszę zejść... :-( źle? 3cm w takim czasie przy takim poziomie %bf to zle? to bardzo dobrze - im mnije fatu tym gorzej/ciezej schodzi przy takim samym wysilku wlozonym juz [...]

ja robie przerwy kilka sekund ~10? a1 10sekund przerwy a2 troche dluzej - ale z regulu na poczatku 10-20sekund a1 10sekund 2a w pierwszych seriach tez jak najkrocej - tak aby oddech zlapac tylko a1 max 10sek przerwy a2 itd. ....powtorz 10x 8-) mam zasade ktorej sie trzymam: przerwy pomiedzy seriami obieraj tak krotkie abys mogl zlapac oddech ale [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e4fa39478d974c0ea7b28804dcc8b74a.png 1) Nick: solaros Przedmowa/wstęp: Witam. Od jakiegoś czasu mam troszeczkę inne podejście do diety - nie liczę kcal co do 1kcal,nie liczę wagi produktów co do grama - tylko jem tyle ile chce,tyle ile myślę ze mogę. Celem była redukcja - ale nie za wszelką ceną - a wyszło? [...]

Trening jak juz ogolnie napisalam dni sobie ustal sama, ale na przemian, raz silowe raz dlugie aeroby, lub HIIT. Po silowych mozesz 20-30min lekkich aerobow robic. W przypadku cwiczen na 8-12 ruchow przerwe miedzy seriami i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie [...]

[...] przyśpieszenie go.. Jak to zrobić: -Częste posiłki, w każdym pełnowartościowe białko. -Picie duzej ilości zielonej herbaty(według badan wspomagają termogenezę tłuszczów) -HIIT/Siłka. Jako że w twoim wypadku bieganie nie ma szans to jedyna opcja siłka, ciężkie ćwiczenia. Poczytaj to: http://www.sfd.pl/-t474855.html no i tyle na ten temat :) aa [...]

Dzień 12 - 19.03.2011 HIIT/aero 5 min trucht 3 x 15/45 20 min trucht Zrobiłem dziś mój pierwszy trening interwałowy . Rozgrzewka 5 minutek. 15s pełen ogień + 45s trucht i po 3 takich akcjach stwierdziłem że nie ma sensu brać się za kolejną. W sumie szpital niedaleko ale i tak mogli by nie zdążyć. Potruchrałem więc jeszcze 20 minutek. W [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] jaki mi wychodzi Wracajac do treningu to chcialabym go zupelnie zmodyfikowac - i zaczac cwiczyc tak jak pisalam wyzej - pomijajac dni w ktore bede robic trening interwałowy HIIT (bo juz sie wyedukowalam jak nalezy go przeprowadzac) - to prosze o pomoc w ulozeniu czegos sensownego na zrzucenie przede wszystkim nog i brzucha Do tej pory robilam [...]

Ja Was proszę - to co ja w końcu mam zrobić! Może jednak mimo wszystko dopóki mam karnet to będę kontynuowała trening i co drugi dzień robiła HIIT jak już pisałam. A dietę mimo wszystko muszę mieć rozpisaną - ja jestem taka że jak nie mam czegoś na kartce to za dużo pokus wokół i zawsze coś zjem - a jak mam konkretnie napisane nic mnie nie skusi [...]

[...] tylko się denerwuję ćwicząc, bo nie potrafię zapamiętać tych wszystkich układów - więc w moim przypadku wogóle odpada - nie da żadnych efektów). Więc będę 3 x w tyg robiła HIIT - a co do 3ch dni pomiędzy to do końca miesiąca i tak mam karnet - więc szkoda moich pieniędzy by rezygnować więc spróbuje - zobaczymy co to da - pod koniec miesiąca [...]