HIIT

[...] dnia : trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : -3x w tygodniu siłownia (od września 2011), -w dni nietreningowe aeroo 3x w tygodniu. -Wcześniej 3 tygodnie HIIT ale przy -7 nie było sensu się tak zajeżdżać i na razie czekam na +- 0 stopni, żeby zacząć znowu Odżywianie : 5 posiłków dziennie co 3 godziny, pierwszy o godzinie 9, [...]

[...] opiekę, ćwiczę w domu zestawy z wyzwań miesięcznych dostępnych na blogu tipsforwomen.pl. Wychodzi ok 40-60 minut ćwiczeń 5-6 razy w tygodniu (kształtujące, cardio, tabata, HIIT itp). Mam 168cm wzrostu, obecnie ważę 66kg, czuję, że mięśnie się kształtują, ale jednak przydałoby mi się je trochę odsłonić zrzucając nieco fatu z brzucha i ud. Moja [...]

[...] myle? Treningi wyglądaja tak: 3x siłówka na wolnych ciężarach i drążkach. Wytrzymałościówka szybki trening 4serie na wszystko po 15powt. Rozbite na partie. Po treningach HIIT na orbiterku, 3min puls 150, potem 10-12min HIIT 30sek puls 165, 30sek puls do 180-185, potem zejście z pulsu 140-150 przez 3-4min. W DNT 1-2x w tyg trening boks 45min. [...]

[...] wypada po godz 18-19. Albo znacznie później ;) Cel: mięśnie. Trening: I'Bodybuilder Obecnie zakończona faza barków i 1 tydzień fazy placów. W dnie nietreningowe robie HIIT, około 15 x 30sek + 90sek odpoczynek Więcej o tym planie treningowym poczytacie tutaj: http://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html Oryginalnie plan pochodzi [...]

[...] jak należy, aby urosnąć ;) Przeczytałem mnóstwo artykułów w Internecie i trening, który uznałem za optymalny przedstawia się następująco: Pon, śr, pt: FBW Wt.,czw.,sob: HIIT Codziennie A6W FBW Założenia: 1. zgodnie z poradami od największych mięśni do najmniejszych 2. do każdego ćwiczenia będę dobierać tak ćwiczenia, aby wykonać 3 serie po [...]

[...] zdjecie sprzed ok 2 lat, bylem w szoku jak niski bf wtedy mialem. W pasie <80 Zdjecia zrobione dzis rano: 1. 2. Co na teraz? PLAN Split 4x/ tydzien Pon PLECY Wt KLATKA Sr HIIT (jeszcze nie robilem, dopiero zaczne spokojne interwaly, zwiekszajac z czasem) Czw NOGI, BARKI Pt HIIT ? Sob BIC, TRIC Nie raczej wolne Po kazdym treningu, procz tego z [...]

[...] wyciśniety sok (grejfrut plus pomarańcz) 6posiłek. 100-150gram chudego twarogu. Kromka razowego. Trening. Poniedziałek: Barki + Biceps + A6W +Aeroby (ok. 20min) Wtorek: HIIT - rowerek + A6W Środa: Plecy + A6W Czwartek: Klatka + Triceps + A6W + Aeroby (ok. 20min) Piątek HIIT - rowerek + A6W Sobota - nogi + A6W Niedziela Wolne no i wiadomo - [...]

[...] wybieramy 3 ćwiczenia angażujące wiele grup mięśniowych, takich jak przysiady, podciąganie, wyciskanie na klatkę, omijamy ćwiczenia izolowane! Następnie wykonujemy 10 minut HIIT/ Tabata (np. rowerek/ Tabata squats) po wykonaniu którego wracamy z powrotem na 10 minutowy obwód siłowy, znowu wybieramy 3 ćwiczenia wielostawowe (np. wyciskanie [...]

[...] mam przeprowadzać codziennie, czy może na zasadzie jednego dnia trochę ciężej następnego dnia sobie trochę odpuścić i zrobić lżejszy trening ? Co jest lepsze aeroby czy HIIT ? Pytam ze względu na to, że słyszałem słowa krytyki na temat aerobów. Kolejna sprawa, kiedy najlepiej przeprowadzać trening aerobów bądź HIIT (w jakiej porze dnia) i [...]

[...] ryż biały(440kcal)(125g) Kolacja - twaróg półtłusty + 2 x plasterki wędliny z indyka(84kcal na 100g) + oliwa z oliwek Przed snem - czyste białko (20g) Treningi 3x w tygodniu HIIT 2x w tygodniu siłówka Poniedziałek - Interwały Wtorek - Trening Siłowy Środa - Interwały Czwartek - Trening Siłowy Piątek - Interwały Siłówka 1. Skłony z obciążeniem – [...]

Witam :) Od stycznia próbuję zrobić coś sensownego ze swoim ciałem i z racji tego, że skutek jest marny, postanowiłam założyć dziennik. Zawsze byłam chuderlakiem i nie miałam problemów z wagą... Do czasu operacji usunięcia torbieli jajników i rocznego leczenia na endometriozę - Przytyłam wtedy 7kg. Dwa lata temu urodziłam dziecko i po ciąży stan, [...]

[...] :) ). Niestety od wspomnianych 2 miesięcy waga stoi i waha się na poziomie 95/97 kg. Moje pytania: - co zrobić by znów "ruszyło" i zjechać do 90 kg? - czy zamienić cardio na HIIT po treningu siłowym? - w dni "nietreningowe" często robię cardio na zasadzie 10 min HIIT i 30 min na 70% czy jest to dobry pomysł? - myślę by w dni nietrenigowe robić [...]

[...] 82 30g Myslałem jeszcze o pisłku o godz 21 wypic sobie czyste białko witalmax whey protein izolate w wielkosci 30 G???? TRENING: wtorek i czwartek trening wydolnosciowy HIIT POniedziałek Sroda Piatek trening siłowy:) Mam wielka prośbe mógł by mi ktoś podać jakiś plan na trening siłowy albo jakiś link bo w treningu siłowym jestem zupełnie [...]

[...] i trochę rozumiem, ale wciąż nie wiem czy dobrze sobie rozplanowałem... Proszę o rady i poprawę planu. 1)klata, plecy + aeroby 2)interwały 3)uda, łydki, brzuch +aeroby 4)HIIT + Tabata 5)barki, łapy +aeroby 6)interwały 7)Wolne Ad 1. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] bardziej potrafię się zmęczyć. Mam 3 treningi, które sa dla mnie wyzwaniem, ale nie mogę przecież ćwiczyć w kółko to samo. Starałam się do tej pory ćwiczyć w ten sposób : HIIT, siła, HIIT, siła. jakiś luźny trening zalezny od nastroju. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Rzadziej 4 razy późnym wieczorem o 20stej, czasem trochę później. Czy bez instruktora [...]

[...] ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 3xFBW i po treningu 20 min aero, 1xw tyg HIIT/Aero Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od pażdziernika basen/piłka ręczna raz w tygodniu (rekreacyjnie) Odżywianie: w roku akademickim dieta masowa / w [...]

[...] cardio - nie robie tego regularnie typu pon, sr i piatek. Raczej staram sie sluchac orgaznizmu np. po tabata squats moje nogi regeneruja sie 3 dni, potem przykladowo biegam HIIT, 2 dni odp i klasyczne aeroby. Staram sie takze w dni treningu cardio robic brzuszki - situpy oraz crunche. Tak do porzadnego zmeczenia brzucha byle go nie przetrenowac. [...]

Witam Mój staż to ok 2lat z przerwami treningów HIIT I Cardio oraz 4 miesiące Rzeźby(bardziej traktowałem to jako przejście między redukcją a masą i nauczeniem się techniki).Od ok miesiąca zaczynam ćwiczyć na masę no I wypadaľłoby ułożyć jakiś pożądny plan :) Plan 4dniowy(pon,wt,czw,pią).Treningi będe zmieniał tak żeby "mięsnie się nie nudziły"(W [...]

[...] Pas (cm): 96 Biceps (cm): 39 Przedramię (cm): 30,5 Udo (cm): 62 Łydka (cm): 43 Split czterodniowy Poniedziałek – Plecy+brzuch Wtorek- Klatka +(Biceps +)triceps Środa – HIIT(bieg) Czwartek – Nogi Piątek – Barki+Biceps(+triceps) Sobota - HIIT(bieg) Niedziela – Wolne Poniedziałek: Plecy: 1. Podciąganie nachwytem (4s) 2. Martwy ciąg(4s) [...]

[...] ~40cm KLATA: UDO: 58,5 TALIA: (wysokość pępka 83,5) 5.STAZ NA SILOWNI: 2 1/4 6.DIETA (patrz niżej) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: Split 4x/TYG + 2x HIIT 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: BRAK 11.POZIOM BF% (trudno określić, nie dużo) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endo-Mezo 13.STAN [...]