HIIT

tłuszcz się spala jednocześnie z całego ciała, nie z poszczególnych części - najlepiej się go spala ćwiczeniami - TRENING SIŁOWY ( duże ciężary, średnia ilość powtórzeń) - Dodać treningi aerobowe lub - Dodać treningi interwałowe (np. HIIT),

[...] rowniez na tajski box a wiąze sie z tym wiekszy wysiłek a co za tym idzie - spadki. Treningi miałbym w poniedziałki, środy i piątki a wtorki czwartki i soboty przeznaczyłbym na HIIT. Wiec ponownie zapytam jak pogodzic spalanie tluszczu z jak najmniejszymi ubytkami w masie mięśniowej? Dietka wysokobiałkowa? BCAA? Wypowiedzcie sie, pozdrawiam

akneraj, redukcja, bo strasznie sie teraz zatluscilam, wyszlam z formy, o wiele mniej cwicze i pogubilam sie z dieta. i widze na optyke, ze strasznie przytylam. ja chce po prostu znalezc jakis zloty srodek, musze ulozyc sobie dobra diete i treningi, bo moje cialo jest tego spragnione. wiem, ze histeryzuje. nie chce jesc jak kulturystka, samo [...]

Jak intensywny jest Box Tajski. Nie widze tu miejsca na HIIT Oczywiscie bedzie trzeba cos kolotreningowo pokombinowac.

[...] Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min +30min aero Dzien3. Rozgrzewka 4min +HIIT 5x30/30 co drugi trening dodajesz 1. interwal + 4min rozruchu Dzien4. 1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 [...]

[...] ulozenie diety wiec zbieram informacje Obliques nie cwicze tylko aerobow fakt ze mam niezly rozpierdziel w moim cyklu treningowym w ktorym jest wszystkiego potrochu, silowe,HIIT od czasu do czasu, ostatnio spodobala mi sie TABATA nad tym tez pracuje jak zdecyduje sie co najlepiej pomoze mi w zrzuceniu tluszczu, rzezbie brzucha i [...]

Pewnie. Lydki to lydki jakos osobno pobudzic sie nie dadza, bedziesz chudla one tez musza w koncu ruszyc, co najwyzej zadbac musisz o dobry sen itd. W dni z samym HIIT nie jedz posilku potreningowego. Podziel swoje zapotrzebowanie BWT na posilki i w dzien z HIIT i wolny nie jesz tego co masz po treningu. Od ilu kalorii zaczynasz?

[...] i wtedy co drugi tydzien decydujemy co dalej, czy dodajemy aero, cczy odejmujemy kalorii i z czego.... Nie opieraj swojej redukcji na nadmierneym ruchu tez dokladanie HIIT Tabaty nie dziala w nieskonczonosc, cokolwiek by nie mowic ich dzialanie polega na przyspieszeniu metabolizmu potreningowego, ale to nie wychodzi bez konca, w sumie to [...]

[...] 2267 kcal rozkład 33/33/33 bedzie u mnie taki: B: 189g T: 94g W: 189g podoba mi się posiłki i podział ułożę sobie jutro i tak jak pisałaś, w dzień bez treningu i w dzień z HIIT wyrzucę posiłek potreningowy czy mogę jako potreningowy wypić odżywkę białkową i zjeść owoc? - tak mi najlepiej pasuje ale jak trzeba to mogę zjeść kurczaka albo rybę i [...]

[...] 12 listopada: wymiary: waga +0,3kg wiec sie wkurzylam i zmierzylam tylko biodra: -0,4cm. jutro zmierze sie dokladniej bez wzgledu na to co waga pokarze trening 4min +HIIT 5x30/30 co drugi trening dodajesz 1. interwal + 4min rozruchu HITT na rowerku: 7 interwalow (+1) (190kcal) pierwszy interwal ok. 450 watów ostatni interwal: ok. 350W + [...]

[...] lykac, teoretycznie od 8 listopada zalozylysmy tak: 210B, 120T, 25W, 2020kcal - dni niskie (2 trening nogi i 1 dzien wolny) 210B, 120T, 50W, 2120kcal - dni srednie (2 x HIIT) 210B, 120T, 70W, 2200kcal - dni wysokie (2 treningi gory) a praktycznie od 3 listopada jest tak: 2200kcal, 78W 2060kcal, 44W 2200kcal, 86W 2200kcal, 70W 2200kcal, 70W [...]

1. Czy nie za wcześnie na faszerowanie się różnego typu pigułkami itp? Mam na myśli np. Reduktory tłuszczu OLIMP THERMO STIM suple sobie daruj, szczególnie takie 2. Czy to jest tak że powiedzmy w wieku 18 lat efekty będą bardziej widoczne niż 15? Bo nigdy nie widziałem kogoś kto by miał 15 lat i był że tak powiem "napakowany" jak [...]

[...] się na siłach, żeby iść na siłkę. - nie próbuj zwiększać częstotliwości, objętości, ani zmieniać kolejność ćwiczeń, trzymaj się splita dwudniowego. - aeroby są zalecane, HIIT nie. - to nie jest trening dla początkujących, niezaangażowanych, trenujących inny sport. Program wzięty z [...]

z tego co wiem na tym tescie sprawnosci mozna sie podciagac w dowolny sposób. wiec mozesz uzywac nawet hartingu wiec z tym nie powinienes miec problemów, a do testów biegowych na 100 i 1000 metrów polecam spróbowac HIIT, a tak po za tym na jakie WAT planujesz isc?

nie wiem czy dobrze odpowiem ale jeśli wiem to HIIT a nie HIT i tam się robi obwody a nie serie. Czyli znajdz jakiś gotów i robisz pokolei każde ćwiczenie i po 1 seri i jak skończysz wszystko od początku to samo. Kiedyś coś czytałem o tym treningu ale też masz przeglądarke ;p Zaczyna się chyba od 1 obwodu i kończy na 4 ale nie pamiętam :) Możesz [...]

jemu chodzi o HIT a nie HIIT http://www.sfd.pl/HIT_artyku%C5%82y_w_AD-t217871.html tu cos napewno znajdziesz

Na moją poprawę kondycji bardzo dobrze wpłynął HIIT :) P,S Ja wpadam :P

Zamiast ćwiczyć, lepiej poczytaj o treningu HIIT. Pozdrawiam.

Nie, no trochę sobie zażartowałem, jednak coś w tym jest ;D 14.11.2009 Dzień 2. HIIT: Program 1:1, czyli minuta wysokiej intensywności, minuta marsz. Interwały na orbitreku - 18 minut (4 min poziom 2 i 4, od 5 minuty poziom 14 i 2, końcowe 3 minuty spokojnie). W sumie 5 minut na poziomie 14 (maksymalny to chyba 20). Później chwilę rozciągania, [...]

[...] na siłke chodziłem przez pół roku ale dawno temu, dlatego myślę, iż ACT będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem, do tego (jak wyczytałem) bardzo dobrym dodatkiem jest HIIT dlatego również chcę go wstawić w swój grafik, myślałem również o treningu na brzuszek mianowicie ABS ale mam dużo fatu na brzuchu dlatego chyba lepiej odstawić go na [...]