[...] stałym ciężarem. Będzie ok, czy jakieś inne pomysły? 4) Po treningu zamierzam robić aeroby na maszynach. Zaczynam od 20 min, co tydzień dokładam 5 min. Myslałem o dodaniu HIIT, w nietreningowe, gdy dojde do 40 min w aerobach. Co o tym sądzicie? I jeszcze jedno pytanie odnośnie diety. Czy rozkład makro jest dobry na początek redukcji. Węgle [...]
[...] ten tydzien bede pociskal systemem FBW rozpiski wrzuce jutro po silowni. w dni bez silowni jako takie aeroby lub treningi w pilke. Gdy bedzie brak czasu wlatuje tabata lub HIIT. Dietka w dni z silka duza ilosc wegli w dni bez silki w pierwszych 3-4 posilkach ! dziennie 6-7 posilkow ! aktualna waga 95 kg ! mimo braku treningow i totalnego braku [...]
[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Unoszenia kolan zwisając 3s Dodam że moim celem jest zbicie wagi, czy mogę robić aeroby w DT czy lepiej będzie w DNT ?( ale w takim wypadku to chyba HIIT). Dzięki
Zamierzasz robic jakies aero/HIIT w nietreningowe? Rozumiem ze narazie bez zadnych odzywek i suplementów jedziesz. Mysle, ze tez pojade w listopadzie tym treningiem jak czas bedzie i warunki
co wy na to? Poniedzialek: -HIIT -Ćwiczenia na drązku Wtorek -Trening -Biceps, Triceps Sroda -areoby -Ćwiczenia na drążku Czwartek -HIIT -Biceps, Triceps Piatek -Trening -Ćwiczenia na drążku Sobota -HIIT Niedziela -Mecz -Biceps, Triceps co wy na taki plan? o tego jakis spalacz, no i poki co bez diety ograniczam ww. Zmieniony przez - Jun Misugi w [...]
Przysiady odpusc w jednym treningu. Najlepiej tam, gdzie masz MC... Aeroby, HIIT wedle uznania, ale nie ma sensu planowanie jakiejs "progresji", bo i tak wszystko z czasem na wyczucie lepiuej robic. HIIT duzo lepszy moim zdaniem. Ten trenign, az tak rewelacyjny na redukcje nie jest, ale jesli umiesz wykorzystac jego potencjal, to [...]
[...] lub uginania na wyciagu dolnym 3x8-10 na noge 60ske 5. odwodzenie nog na maszynie 1x100 Dzien5. dieta dzien sredni W domu rano 10min rozgrzwaka na crosstrainerze i inetrwaly HIIT 5x30/30 co trening dodajesz 1 interwal, konczysz 4min wolnymi i schodzisz Dzien6. dieta dzien wyskoki 1. Push press 4x6-8 2min 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]
Zapomnialem wspomniec o HIIT, ktory bede wykonywal w dni bez treningu silowego czyli czwartek i poniedzialek. Piatek zostawiam na "regeneracje" :) Przykladowy HIIT: Tydzien 1: Na orbitreku: Rozgrzewka 5 minut Sprint 1 min Trucht 4 min Sprint 1 min Truch 4 min Sprint 1 min Trucht 4min Faza konczaca 5 min Co tydzien bede dodalwal ilosci [...]
[...] Przy spięciach dorzuciłem trochę kg i zwiększyłem ilość powtórzeń w ostatniej serii. Przy przenoszeniu sztangielki następnym razem od początku lecę z 12kg. Aeroby: HIIT na steperze: - 3 minuty rozgrzewki wolnym tempem - 10 cykli 30s wolno/ 30s max - 5 minut szybkim tempem Po HIIT dojechany fest! Problemy z ustaniem na nogach. Jeszcze po [...]
lady_guest - Spróbuj Hiita ale nie na czczo i nie codziennie. Jak pamiętam u mnie miało to większe wymierne korzyści a co więcej nie był nudny a wracałem zziajany jak pies. vexen - czy to już hiit? (lekka odmiana) też spalisz też :) Zmieniasz co chwila natężenie biegu że się tak wyrażę ale czy to nie gorsze dla ciebie od zwykłego biegu? Choć w [...]
Do autora. Biegaj interwałowo, poczytaj o HIIT. W ten sposób dobrze sie wybiegasz w krótkim czasie. Co do katabolizmu - przy odpowiedniej diecie nie martw sie o niego. Poprostu dolicz sobie troch kalori w dni kiedy biegasz i tyle. Po bieganiu możesz sobie bcaa wszamać albo zwykłe białko i tyle.
Jak jest redukcja to proponowałbym poczytać na forum o HIIT. 2x w tygodniu HIIT i raz zwykłe aeroby. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-10-01 06:50:04
[...] ciągu dnia : łażenie na uczelnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu BJJ + niedługo sparingi raz w tygodniu, raz w tygodniu siłka ok.3 razy w tygodniu HIIT + aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : pozbyć się sadła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niezły Preferowane formy [...]
[...] nóg w powietrzu 15 sekund -unoszenie nóg do góry w leżeniu bokiem 20 powtórzeń na 1 stronę -wspięcia na palcach 30 powtórzeń na nogę Wtorek -BJJ -Jeżeli mam jeszcze siłę to HIIT Środa -HIIT + 3 serie ćwiczeń na dolną partie brzucha, 20 powtórzeń, + bieżnia na tyle na ile mi sił starczy Czwartek -BJJ Piątek -Siłownia Sobota Tak jak środa [...]
[...] maszynie: 20x60kg, 16x65kg, 14x70kg - unoszenie nóg w opadzie z obciążeniem 4kg: 3x15 - przenoszenie sztangielki: 2x MAX - 15kg - unoszenie z opadu bokiem: 3x15 Aeroby: HIIT na steperze: - 3 minuty rozgrzewki wolnym tempem - 7 cykli 30s wolno/ 30s max - 10 minut szybkim tempem Mało mocy dzisiaj przy steperze i miałem szybciej kończyć, [...]
przed wakacjami kolega robil redukcje i bral nitroII: - waga: ok 4kg w dół - pas: 4 cm w dół - biceps ok 0,5cm w dół - siła: constans mniej wiecej trening typowo siłowy do tego hiit dieta low carb byl bardzo zadowlolny Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-01 22:50:07
Dzien 2 (1/10/09) Srodowy trening musialem przeniesc na dzisiaj ze wgledu na pozny wieczor w pracy. Dzis brzuchol i HIIT: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 Skłony tułowia w bok z wykorzystanie wyciągu dolnego 3x25 Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x25 Unoszenie i skręcanie tułowia w zwisie na drążku 2x15 [...]
Jeśli chce Ci się wymiotować po HIIT, to oznacza tylko jedno: że odwaliłeś kawał dobrej roboty . HIIT jest rewelacyjnie skuteczny i jest za***istą sprawą dla tych, którzy nie są zwolennikami monotonnego biegu i mają po prostu mało czasu na ćwiczenie.