HIIT

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 6 interwałów: Nie pamiętam dokładnie jakie tętna po kolei, ale największe, w 2 albo 3 interwale, było 167Hr; a najmniejsze przy sprincie 163Hr. Wydaje się, ze płuca się wypluje, a tu tylko tyle. Ale dobrze, że udało mi się zrobić 6 interwałów. 1. whey, 2. [...]

Dzisiaj micha trzymana jak należy. Na razie rezygnuję z HIIT-ów, bo mam za słabe serce jeszcze. Aerobami podniosę sobie wytrzymałość całego organizmu, poprawię wydolność pracy serca i przyzwyczaję je do pracy na wyższych obrotach niż normalnie. Dziś wieczorem pobiegałem sobie, około 50 min, w tym 2 marsze po około 1 min. Taki miałem plan więc [...]

wracając jeszcze.....jeśli HIIT będzie wykonywany z samego rana-czy można wykonywać go wtedy na czczo?

ale jak to możliwe że redukujesz skoro raczej nie ma podstaw ku temu- dobrze ulozona dieta, to samo z treningiem, na dokladke HIIT i powinno iśc w mase i poprawę sylwetki. plan wydaje sie dobry- poza nieco przeladowanymi plecami i nogami

Wszystko masz w linku od kolegi wyzej. Jesli zaczynasz sie bawic z hiitem to na pewno nie zaczynaj od tak duzej intensywnosci. Zacznij od sredniej intensywnosci. Z czasem mozesz biegac szybciej badz wydluzac sesje szybkie i srednie. Czas HIIT nie pownien przekraczac 15-20min wraz z rozgrzewka.

[...] bez treningu to za dużo. W weekend układam CKD i jadę bez znieczulenia . Przemyślałem również trening i dodam areo rano a jak waga się zmniejszy a kondycja zwiększy dodam HIIT. Z drugiej strony nie był to okres stracony. Nauczyłem się wiele o odżywianiu. Udawało mi się w 80 - 90% trzymać miskę. W weekend podsumuje te 2 tygodnie, ułożę plan i [...]

stwierdzam ze HIIT. lecz nie kazdy organizm jes t taki sam.

było już wiele dyskusji na ten temat. aeroby palą więcej kalorii za to HIIT podwyższa znacznie EPOC w mojej opinii dobrze jest połączyć te aktywności. Niekiedy wykonywać aeroby, a niekiedy interwały. JetFuel jest dobry... ale nie pomoże jeśli dieta będzie kulawa.

Dzięki bardzo za odpowiedzi. Będę biegał 3x w tygodniu na przemian zwykłymi aerobami i HIIT, żeby się nie znudzić. Może tak być? Dieta jest, już była oceniana i poprawiana, tu, na forum.

Jak najbardziej mozesz biegac i zamieniac HIIT jak i normalny ciagly bieg :) Jak szykowalem sie do maratony to biegalem laczac wlasnie te dwa rodzaje wysilku i narzekac nie moglem ;)

Dokladnie nie lacz wszystkiego na jednej sesji treningowej :) Na poczatek wystarczy 2x w tygodniu tlenowka 45min i 1 x HIIT z czego on nie powinien przekraczac 20min wraz z rozgrzewka.

Miałem na myśli np. 2x w tygodniu tlenówka 45min i 1x HIIT albo na odwrót :)

Od jakiego czasu masz stagnację ? Podliczyłbyś łącznie w kazdym posilku te BTW i łącznie na koncu ogółem tak nic nie widać. Nie przesadzasz z luzowaniem diety moze ostatnio ? slodyczek, alkohol co 2 dzien, oszukane posiłki zbyt czesto ? Typ treningu masz ok, wątpie że zmiana HIIT na tabate miałaby coś zmienić. Spalacze uzywales ? uzywasz ?

[...] dla poczatkujacych) 3x w tyg aeroby (bieznia lub ogolnie bieganie w terenie, orbitrek, rowerek normalny i stacjonarny, basen...) Na start bedzie ok, z czasem dodałbym HIIT albo nawet podminił 1-2 aeroby HIITem. Tyle z treningu. Teraz sprawa ważniejsza - dieta. Przeczytaj podsawy ukladania diety, 10 wskazowek zywieniowych, wez jakies tabele [...]

[...] PUSH: Pompki pseudo planche ( ręce na podwyższeniu):5 x 1 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: Dwie serie po 3 i trzy serie po 2 powt. CORE: HLL - Dwie serie po 4 i trzy serie po 3 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x2 powt. Zastanawiam się nad HIIT. 3 razy w tyg. To później pomyślę. Na razie tyle. Na końću 4-tego tygodnia sprawdzian.

[...] masy nie zdobędziecz, aczkolwiek trochę poczytałem na temat tego planu i niektórym udało się przybrac troszeczkę na masie. Na pewno dużo tkanki tłuszczowej zredukujesz. Powodzenia w każdym razie i czekam na wyniki. Ja sam też myślalem, żeby spróbować sie pobawić tym planem, ponieważ i tak ćwiczę w domu, ale póki co to trzymam się FBW+aeroby+HIIT.

Swoją drogą nie wiem czy nie lepiej uprawiać HIIT'a na orbitreku z full obciążeniem + do tego trening z pompki.pl i/lub miesniebrzucha.pl Co myślicie o tym? Nie chcę za bardzo treningu Mawashiego robić, gdyż dopiero rosnę i nie chcę, aby on mi za bardzo kręgosłup osłabił, a co za tym idzie, żebym przestał rosnąć. Zmieniony przez - Danci w dniu [...]

W jaki sposób ma zadziałać? Mitotropin to "cichy" spalacz, nie spodziewaj sie po nim ostrego kopnięcia. Zjadłem cale opakowanie i ani razu mnie nie pobudził a zrzuciłem na nim pare kg nie robiąc w zasadzie zbytnio często aero/hiit. W najbliższym czasie znów z niego skorzystam. Możesz smiało wejść na 2x3 tab

Fatu duzo nie mam. BF w granicach 15-16%, szukalem ale nie wiem gdzie to zmierzyc. Miesnie brzucha widac, ale u dalo i na bokach sa troche zalane i tego wlsnie chcialbym sie pozbyc. To zrobie split; pon.Klata,bary wto.Plecy,tyl barow, przedramiana sro.Aeroby czw:nogi pia:rece Sob:aeroby I czy robic, tak ze 1cwiczenie glowne rampa 5 A dwa kolejne [...]

Ja bym polecił Ci w te Środy i Soboty HIIT zamiast aerobów. Ich działanie jest bardzo dobre, a czas takiego treningu nie jest długi. Co do aerobów stosuj je po treningu w spokojnym tempie, pozdrawiam.