HIIT

[...] wtedy 77 kg jak zaczęłam chodzić. wtedy tak na poważnie zaczęłam dietę sportową trzymać i zażerać się suplementami. Trenowałam 3 razy w tygodniu na siłce, biegałam robiłam HIIT. w 2 miesiące zeszłam do 73 kg. Wyglądałam już całkiem fajnie, został mi tylko tłuszczor na dupsku i nogach (niestety mam taka budowę, że najwięcej w tych partiach mam [...]

[...] 4. Krzyżowanie linek na wyciągu T2:12x30kg/12x30/12x30/12x30 Biceps 1. Uginanie sztangielki o kolano T2:10x9kg/10x9/10x9/10x9 2. Uginanie sztangi łamanej stojąc T2:10x25kg/10x25/10x25/10x25 3. Uginanie sztangielek stojąc T2:10x18kg/10x11/10x13/10x15 Po treningu siłowym 30 minut HIIT (10 minut rozgrzewki, 15 minut interwałów, 5 minut cooldown)

dzien3. 1. 15 min aero 2a. jezyki na wyciagu gornym 3x10 27.5,32.5, 37.5x8, 32.5x2 2b. brzuszki klasyczne 3x max 35,20,27 2min 3. HIIT 3x 15sek 168 na 30sek 150 robilam dzis na rowerze, omal nie wyplulam wnetrznosci-rzeczywiscie na biezni to zupelnie nie to samo! 4a. russian twist na laweczce skosnej 3x 15,15,10 to robilam na plasko dzisiaj [...]

BetHooN :Bieznia tez chwilowo odpada.Ale cos wymysle.Dzieki za rade. efit:Gdzies w jakims artykule przeczytalem ze HIIT to tylko biegi.Ale dobrze ze tak nie jest:)Pomysle nad biegiem bokserskim w miejscu.A co do Tabaty to pomysle nad Thrusterami Odnosie serii w HST to ma to wygladac tak? 15 MC/Przysiad x2 Wycisk skos x2 ---------- Wioslowanie x2 [...]

Witam... wrzucam fbw do ocenki na którym latam drugi tydzień... ćwiczy się dobrze, ale chciałbym sprawdzić czy ma ktoś jakieś uwagi co do tego treningu... rozgrzewka skakanka 15 min podciąganie na drążku 3x max (słabe plecy, początek kariery z drążkiem... przyznam, że go polubiłem :) ) wyciskanie hantli leżąc w poziomie /skos głową w górę* 3x10 [...]

[...] 1 x 100 g lub Ogórek 1 x 100 g lub warzywa mrozone 100g Trenig pon,sroda,pt-trenig silowy na 2 partie miesni(8s,cwiczen kazde 4*13)+ 20 min jazdy na rowerku wt,czwar,sobot-HIIT na rowerku(na razie)+brzuch+cwiczenia na jedna partie miesni 3serie,4*13 4.po trenigu bialko WPC 80 30g. 1 szt.banana Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g [...]

Siemka, HIIT z powodzeniem dasz radę na bieżni w siłowni ( bardzo dobrze wychodzi i precyzyjnie regulujesz przerwy ) Na rowerze także spoko ( chyba nie chodzi o to by całe cało się ruszało, tylko aby wprawić organizm w odpowiedni stan na przemienną pracą na różnych poziomach tętna ) Dla mnie plan spoko, sam taki mam, co do HST mam inny, ale [...]

Dla mnie brak wegli mysle , ze nie bylby problemem, sam jestem ciekaw rezultatów bo nigdy jescze nie robilem redukcji z prawdziwego zdarzenia wiec jakas nowosc. Gorzej moze byc z aero/hiit bo nie mam blisko zadnych terenow do biegania ani rowerkow stacjonarnych.

dawaj relację z białek ja rano przed aero wsunąłem Pinacoladę ale jeszcze lepiej smakuje schłodzona chociaż przez 5min w lodówce mówiłem, że rowerek jest dobry ale hiit'a bym nie próbował jaki opór dajesz? mocny/lekki?

[...] i więcej), chodzi mi o zredukowanie tłuszczu i chociaż trochę dorobienie i zachowanie masy mięśniowej. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (aktualnie ACT) oraz 2x w tygodniu HIIT, do tego aeroby. 1 posiłek 7:00: - płatki owsiane + mleko 0.5% - 2 lub 3 jaja - garść włoskich orzechów - 2 "kapsułki" omega 3 2 posiłek 10:35: - kromka chleba [...]

A co powiesz na temat wczesniejszego posta??Czy taki rozklad serii jest Ok?Co do HIITu ciezko bedzie biegac interwaly w taka pogode (brak dobrego miejsca)Wiec chyba bedzie trzeba zastosowac tabate i areoby a HIIT wlaczyc jak sie poprawi pogoda.

[...] T2:6x60kg/6x60kg/6x70/4x70/- Uginanie nóg w leżeniu 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach T1:8x20kg/8x20kg/6x25kg/6x25kg/- T2:8x20kg/6x25kg/6x25kg/6x25kg/- Zaraz po: HIIT =5 x 20s/40s Wrazenia: czas trwania=34min ciezki dzien poparzylem sobie palca rano dobrze ze dzis nogi wiec reke nie potzrebna za bardzo wiec dalem rade trenig [...]

No wlasnie ciezko bedzie 4dni w tyg wykonywac trening silowy.Ze wzgledu na to ze chce miec wiecej czasu na hiit albo tabate to raz a 2 czesto bywa tak ze nie mam wolnej soboty.A czy wykonywanie Tabaty 2 razy w tyg na poczatku to dobry pomysl?

1. nie wiem nigdy się w to nie bawiłem 2. Jak tylko potrafisz zrobić trening HIIT na rowerku to możesz mnie ani żadnemu mojemu znajomemu niestety się nie udało (zaangażowane jest tylko "pół" ciała, mięśni) 3. Takie stwierdzenia mogłeś spotkać w sytuacji kiedy przetrenujesz brzuch, co jest szkodliwe (jak każde przetrenowanie) lub [...]

co znaczy to- tzn.?- ? Facet, chyba nie czytałeś produkcji innych. Ogarnij się. Zadałeś pytanie- czy sauna pomoże ,,wytopić,, ci tłuszcz. NIE. Może jakiś tam procent. W małym stopniu jakieś przemiany będą, ale ich wielkość nie będzie znacząca. Czyli- sauna nie pomoże zrzucić tłuszczu. Może być dobrym dodatkiem zdrowotnym, ale większą ilość( [...]

Jarot mowił ze na redukcji śmigasz ciezarkami tak niewyobrazalnie małymi że nic iż tracisz tyle mięcha nowsze trendy robienia "formy" są bliskie treningowi na siłę na niskiej podaży weglowodanów dlaczego? gdyż trening na małej ilosci powt jest w zasadzie niekatabooliczny spalaniem zajmuje sie ostre wycięcie wegli i treningi [...]

Witam to moj pierwsz post,prosze o wyrozumialosc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: obecnie 100 Wzrost: 191 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 27 Aktywność w ciągu dnia: umiarkowana,raczej siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

natka85 HIIT ma w założeniach okresy o max. intensywności prezeplatane z intensywnością b. niską- jesli te warunki nie sa spelnione to można trening- choc z pozoru podobny- zakwalifikowac jako zwyczajny trening interwałowy. ta forma może byc przydatna, jednakże nie jest idealna gdybyśmy chcieli aby pozostało jak najwiecej mięsni a jak najmniej [...]

co myslicie o HIIT?? powinno pomoc na oponke na brzuchu?? nie zaszkodzi do cyklu na krecie bo taki trening troche kal tez spali jak myslicie lepiej polaczyc kreatyne i bcaa na jednym cyklu czy najpierw wziasc kreatyne a po cyklu bcaa?? ;p slaweh nie wiem jak u Ciebie ale u mnie wiatr ladnie ****zi i jest gorzej niz jakby bylo -25

Witam, czy można nazwac treningiem HIIT następującą kombinację: cwiczenie na bieżni ze stała prędkością przy regularnych zmianach kąta nachylenia bieżni? czy np. 1 minuta po równej nawierzchni, 30 sekund po pochyłej bieżni? Określane jest to mianem treningu interwałowego (ale nie jest nic napisane czy jest to HIIT). Czy ta forma treningu jest [...]