HIIT

No będę chodził spać około godzin po treningu, bo plan ma taki żeby po pracy na nocnej zmianie wracam o 08:00 do domu, zjeść przed treningowy posiłek, potem HIIT, parę ćwiczeń w domu jeszcze do ustalenie , posiłek po treningu i spać, żeby wstać około 16:00 i do pracy na nockę z powrotem. I ostatnie pytanie jak pracuje na nocnej zmianę, tryb pracy [...]

Takie rozwiązanie by mi najbardziej pasowało. Lubię biegać wolno, a długo. Myślałem nad HIIT, ale jakoś nie satysfakcjonuje mnie krótki, acz wyczerpujący trening, poza tym ponoć interwałów nie powinno się robić na czczo, a mnie z rana jest biegać najlepiej. Po prostu po treningu na długi dystans czuję się lepiej psychicznie, a to chyba [...]

bieganie na wytrzymalosc, skakanka, tabata, HIIT

[...] tunczyka czy jajecznice. Potrzebuje prostych pomyslow. Dodam, ze od poniedzialku zaczynam pracowac nad kondycja, rano przed szkola zamierzam robic trening interwalowy HIIT. Na silowni trenuje 3 razy w tygodniu, poki co jest to poniedzialek, wtorek i czwartek lub piatek, jednak wszystko sie zmieni, gdyz bede mial treningi zapasow 5 razy w [...]

[...] rano na czczo co drugi dzień 30-45 min (opłaca się kupić Animal Flex ?) + siłownia co drugi dzień - jezeli to nie przejdzie, to siłownia 5-6 dni w tygodniu (split) a po tym HIIT albo aeroby na ergometrze 1) - 42 g platkow owsianych (153 kcal) (b:5,00 - w:21,1 - t:3,20) - 125 g sera bialego chudego (125 kcal) (b:27,4 - w:2,75 - t:0,00) - [...]

[...] Dodając do tego interwały masz znakomity trening na utratę tkanki tłuszczowej, który nie zabiera dużo czasu. Siłowy trening FBW zajmuje koło 30 minut. Trening interwałowy (HIIT) zajmuje minut 15 (wraz z rozgrzewką). Wykonując trzy razy w tygodniu ćwiczenia siłowe i trzy razy interwały mamy znakomity plan na redukcję, a zajmuje nam niespełna [...]

[...] 5 razy w tygodniu. trening na CKD to bardzo ważna sprawa, musi spełniać pewne reguły i założenia!! nie możesz trenować tak jak się Tobie podoba! obic trening interwalowy HIIT na CKD nie robimy hiit'a Nie mam w domu wagi zywieniowej, to kup wydatek ok 30 zł trochę bez sensu zrobiłeś nie jesteś do końca obeznany z zasadami CKD, a już [...]

CKD to dieta polaczona z dedykowanym treningiem. To co rozpisales wyglada na diete typu very low carb z blednie rozpisanym jadlospisem. Najpierw sprobuj zwyklego low carbu i zostaw hiit w spokoju. Jak uda ci sie przez dwa tygodnie na lc wytrzymac 5 treningow sw+ 3x silownia to wtedy sie zastanawiaj gdzie by tu trening hiit wcisnac. Przejdz na lc, [...]

zawsze możesz HIIT`a zastąpić interwałami

ile chcesz zrzucić? dużo, czy tylko taki "szlif" ma być?? generalnie ja bym na Twoim miejscy robiłem 2x Hiit i 2x tabatę. nie zajedziesz się, a kombinacji mniej niż teraz.

[...] działu w ogóle. autorze - siłka klatki, to rozumiem, że chodzi o 1CM w WL? co do recomp, to tutaj proponowałbym rotację węglami i tłuszczami, carb-cycling + 2x w tygodniu HIIT. lipa, że 3 dni, ale może coś w formie: poniedziałek: WL - 5/3/1/5/3/1 (eksperyment 5) sztangielki skos - 3x8-10 krzyżowanie linek - 3x10*2 (jw) wyciskanie wąsko - 4x4-6 [...]

Tak czy tak zacznij od aerobów nie od HIIT. Nie wierze, że dasz rade od razu dobrze wykonać ciężki trening interwałowy. Zacznij od aerobów, a jak będziesz się czuł na siłach trenuj HIIT, bo aby go DOBRZE wykonać(a tylko tak przyniesie porządany efekt) musisz być przygotowany kondycyjnie!

hehe spoko dzieki ale skorzystam jednak pozniej scorch - juz chyba od wczoraj jakby wszystko juz bylo najbardziej spokojnie zobaczymy jak pojdzie mi dzisiejszy hiit a wieczorkiem waider jesli nie bede juz czuc go za bardzo zwiekszam od jutra max pon daweczke;p a co do zma napewno w niego bede inwestowac ale w te tansze rozwiazanie z filomagiem;p [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma (tylko te pomidory) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x FBW i do tego aeroby 20 min oraz HIIT w dni bez treningu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : podobna do tej efekty [...]

Witam, podrzucam do oceny diete, cel to rekompozycja/delikatna redukcja, niestety z powodu kontuzji stopy nie jestem w stanie robic HIIt i tyle aerobow ile bym chcial, dlatego daje zapotrzebowanie na minusie. Chce w ciagu 4-6 tygodni przypalic gdzies 2-3 kg, mysle ze tyle wystarczy. Ogolne zalozenia to wiecej bialka, wegle na poziomie 150-200g i [...]

Tydzień 4&#8211; dzień 2, 3. W Gdańsku Awuefalia, wczoraj zaliczyłem koncert OSTR'a...super, lepszy występ, jaki miałem okazję oglądać dało tylko Farben Lehre. A tak to dalej redukuję. Napiszę, może trochę o ogólnych założeniach : Dieta &#8211; Początkowo low carb, z płynnym przejściem na TKD i SKD<z mini ładowaniami w trakcie>, [...]

[...] na kg 2669 kcal (Zapotrzebowanie : 2767 kcal) Było to zapotrzebowanie dla wagi 88,7. Dla obecnej 83 kg wynosi 2589 kcal. I teraz moje pytanie - co robić dalej. Obniżyć kalorie i redukować dalej czy zrobić celowe roztrenowanie (ćwiczę FBW/HIIT już ponad 8 tygodni). A może zrobić teraz nadwyżkę kaloryczna na miesiąc. Nie mam pojęcia, proszę o rade.

Ja bym nie kąbinował zostaw 2g ww myślę, że max to 150g dziennie by było git tak na początek. Białko myślę, że 2,5 do 3 i reszta tłuszcze. I obserwuj jak nie będziesz rósł zmienisz z fatu na ww. A teraz jesteś przyzwyczajony do małej ilości ww to nie będzie problemu. I ogranicz hiit itp do aero po treningu i np hiit 1x w tygodniu. Oczywiście to [...]

bf - body fat podawany w % (poziom tluszczu) aeroby czyli HIIT i TABATA do tego dobra dieta i bedzie dobrze

witam czy w hiicie mozna robic krotkie przerwy między interwałami ?