HIIT

Interwały w sensie HIIT? To po tym aero nie jest potrzebne

^^ Ekhm... Wheya z bananem dla tego, kto po HIIT zrobi aero Agatka, w moim tajnym führerowskim® notatniku nic nie zginie, więc uważaj Na pocieszenie powiem, że jeszcze tak źle nie jest, bo dostałaś kropkę, a nie pionową kreskę Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-04 23:49:51

Nie no ja to jeszcze nie ta liga, żeby dać radę HIIT zrobić wrong - faktycznie swastyka tutaj pasuje jak ulał A ta pionowa kreska to tylko wstęp do niej CZWARTEK 3.03.11 DIETA 1. Schab pieczony z suszoną śliwką i morelą* 2., 3., 4. Sałatka -> pierś z kurczaka, sałata lodowa, papryka, pomidor, ogórek, fasola czerwona, cebula, jogurt [...]

[...] Ci będzie szło, na ile będziesz zmęczony, czy dasz się radę zregenerować. To nie jakieś wyliczenia matematyczne, byś z góry wiedział, co będzie za 4 tygodnie... Interwały HIIT-y itd. wdrożysz STOPNIOWO, gdy poczujesz się dość dobry kondycyjnie. Nie próbuj za szybko i za dużo, bo się przetrenujesz, wypalisz psychicznie i nie wystarczy Ci [...]

[...] 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona pod i nachwytem 4xMax Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax 2. MC 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10 5. Szrugsy 3xMax [...]

Resoviak tylko ramiona kuleja? Reszta idzie okej i jestes zadowolony? Matłoś ja bym to rozłożyl inaczej. Split 5 dni + 2 aerobowo?HIIT , dieta bliska zera i powinno sie poprawiac. Wbrew teoria dodatkowo wysoki zakres powotrzen powinien poprawic jakosc i wylgad sylwetki. Proponowalem cos podobnego QUEBLO i byl zdziwiony ze ma to jakies znaczenie [...]

[...] leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12,5kg/12,5/12,5/- D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:12,5kg/12,5/12,5/- HIIT: T1:4x20/40 https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png Mięsko na kolejny tydzień: [...]

[...] D1. Poręcze 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:cw/cw/cw/- T2:cw/+2,5kg/+2,5/cw D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:40kg/40/40/- T2:40/45/45/45 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png Wołowinka wyszła wyśmienicie. Pierwsze [...]

[...] T1:20kg/20/20/- T2:22,5/22,5/22,5/- D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12,5kg/12,5/12,5/- T2:15/15/15/15 D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:12,5kg/12,5/12,5/- T2:15/15/15/15 HIIT: T1:4x20/40 T2:4x20/40 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-29 18:28:56

[...] dół, 3s w górę T1:cw/cw/cw/- T2:cw/+2,5kg/+2,5/cw T3:+5/+5/+5/cw D2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:40kg/40/40/- T2:40/45/45/45 T3:50/45/45/40 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png węgle 1=~85g 2=~10g 3=~30g [...]

[...] nie idzie > zmiana > kolejny tydzien nie idzie > zmiana > organizm głupieje Ty się stresujesz > kortyzol szaleje itp itd :-) pociągnij jeszcze do świat na tym co masz, w swięta pewnie mały reset :-P i zobaczysz czy zmieniać czy nie :-) Tak tez zrobie- teraz przez 1,5 tyg. popracuje ze zdwojona siłą. Dziś HIIT.. Po swietach zobaczymy co bedzie.

[...] ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x27,5kg A6. Uginanie ramion hantlami 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x12,5kg HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T4:5x20/40 https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png Od kilku dni [...]

[...] A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x43kg A6. Spider curl 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x30kg HIIT: T1:4x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T4:6x20/40 https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png lekko [...]

[...] głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x27,5kg T2:3x30 A6. Uginanie ramion hantlami 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x12,5kg T2:3x15 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png [...]

[...] - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x27,5kg T2:3x30 T3:3x15 A6. Uginanie ramion hantlami 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x12,5kg T2:3x15 T3:3x15 HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 [...]

[...] 4x 3. Wykorki ze sztangielkami 4x 4. Wyciskanie sztangi zza karku (przod barków styrałem wczorajszym swingiem) 5. Uginanie sztangielek z supinacja 6. Pompki na poręczach HIIT 7x 1:1. Całośc 9 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Solaros Białko powyżej 200stu // WW 100g max // Fat reszta. Nie wychodzi VLCD niżej [...]

[...] Dodatki: Mleko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png Metabolic: 1. MC 2. PPress 3. Pompki na sztangielkach 4. Przysiad ze sztangą na barkach x3 HIIT 5x 1:1. Całośc 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Dzien ponury, nic sie nie chciało, ale do przodu. Waga ciągle w miejscu co mnie [...]

[...] wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x43kg T2:3x43 T3:3x52 A6. Spider curl 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x30kg T2:3x30 T3:3x32,5 HIIT: T1:4x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:6x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 [...]

[...] sztangielka x4 3. PP x4 4. Uginanie przedramion x3 5. Francuskie sztangielka x3 6. Wykorki ze sztangielkami x4 Cardio 25 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png FBW na dużej intensywności, wykroki mnie pozamiatały po całości, stąd cardio a nie HIIT. Węgle up na 150g, bo coś waga stoi w miejscu a kcal już 2200.

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/70/70 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:30kg/30/30/- C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/- HIIT: T1:4x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:6x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:5x20/40