HIIT

Aeroby cza robic lub HIIT jak jestes hardcorem

[...] kurczaka + warzywa 12.30 100g kurczaka + warzywa (znów) Po treningu 150g mięsa + 50g ryżu Bez treningu 150g mięsa + warzywa Koło 17 Jogurt naturalny 400ml + garść orzechów + otręby Kolacja Po HIIT'ach 50g ryżu + puszka tuńczyka (około 130g) Bez hittow 300g serka wiejskiego lekkiego (2%) Napisana tak bo na szybko. Za utrudnienia przepraszam

[...] płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie Trening: trening dzielony 4x/tydzień (3xsiłownia i 1xMMA), w okresie redukcji dojdą aeroby/HIIT + basen Rekordy : płaska 125kg, martwy ciąg 150x2kg, przysiad 120x2kg Suplementacja: ostatni cykl w styczniu7 tygodni w skład którego wchodzą: Shock Therapy, Storm, [...]

[...] 10 pompek** 5 CurtisP*** 15 min 16 sek Czas lepszy o 35 sekund! 3.Przysiad: 100x 20kg 4.Military sit ups: 100 5.Wyciskanie na płaskiej: 22x 20kg 6.Cardio na wioślarzu: HIIT: 13 interwałów 30/30, reszta w stałym tempie (w sumie 21 min 03sek), 4325m, HRmax: 172, HRavg: 162# *Postęp! **Męskie we wszystkich obwodach, ale nogi szeroko No i [...]

wpisz w googlach lub wyszukiwarce HIIT , streszczajac biegasz np. 15 sekund truch , 10 sprint i to jest 1 interwal, a robisz ich na treningu liczbe X (zalezy od poziomu wytrenowania) . I gra gitara.

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s 12p 4b. face pull 3s 12p 5. szrugsy 3s 10p 6a. uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12p 6b. uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12p wtorek HIIT środa: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach (lub HACK) 3s 10p 2. wypychanie na suwnicy rampa 5 3. prostowanie nóg siedząc 3s 12p 4. uginanie nóg siedząc 3s 12p 5. [...]

Poczytaj o HIIT w odpowiednim dziale. Lub zwykłe aeroby.

[...] 333/25/5/23 + mzb na 1kg masy sychodzi: kcal/b/w/t: 31,7/2,1/2,9/1,3 kalorii z tłuszczy: 36,6% trening będzie miał strukturę: poniedzałek siłownia wtorek HITT środa siłownia czwartek HIIT piatek siłownia sobota wolne niedziela wolne zastanwaiam sie na aerobami po siłce snu około 7h w tygodniu Zmieniony przez - C3lin w dniu 2010-05-06 13:10:03

Witam, Relacja z kolejnego dnia wygląda następująco: na początek karta HIIT dziś sie wydarzył. Nie jest źle - nawet nie chciało mi się rzygać... za specjalnie Trening 15 min. w całości bez jakiś specjalnych przygotowań. Można dobrze podporządkować dni tygodnia, kiedy jest potrzeba załatwić coś, gdzieś wyskoczyć i takie tam. Będę systematycznie [...]

[...] 22.5kg +2.5kg 13x mountain climbers 6 obwodów; 15 min 6 sek** 3. Przysiad: 100x20kg 4. Military sit ups: 100 5. Wyciskanie na płaskiej: 20x22kg 6. Cardio na wioślarzu*** HIIT: warm up + 12 interwałów 30/30 + cool down, w sumie 20min 4sek; 4109m; HRmax: 172; HRavg: 165 *Nowy rekord i to aż 2 razy! **Dodałam 2.5kg w zarzucie, masakra Barki i [...]

Bieganiem ciężko uszkodzić zdrowie (pomijając nieodpowiednie podłoże twarde, obuwie itd- w gre wchodzą uszkodzenia stawów). Pobiegaj na długie dystansy, ewentualnie spróbuj HIIT.

pilnie zmień dietę bo najwtraźniej nie pasuje ona dla Ciebie w nietr. probuj z HIIT-em, a w tren. możesz dorzucać aeroby po treningu.

[...] to w 101%. Suplementy to białko jako uzupełnienie dietki i kreatyna. Mam na celu jak najszybsze spalenie fatu poprzez połączenie treningu na siłowni z aerobami i ewentualnie HIIT-em. Co polecacie ? Priorytet brzuch(zmniejszenie bf) i klata (troszke na niej tłuszczu) Jakieś konkretnie spinające ćwiczenia na te partię ? Czas jaki mogę na to [...]

mam pytanie odnosnie HIIT'a to znaczy jak bede go robic 60s trucht 30s sprint (mam pulsometr) to jak to ma wygladac? ze co najpierw zrobie 60s trucht (65% HRm) a potem mam liczyc odrazu te30s i mocno sprintowac czy dopiero zaczac liczyc 30s kiedy juz sie rozpedze i osiagne te 90% HRm ? i tak samo w druga strone jak skoncze sprint to 60s liczyc jak [...]

[...] rąk na wyciągu 8-10p 9.Uginanie ramion z hantlami siedząc 2x6-8p 10.Podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku 3x30p 11.Unoszenie prostych nóg 3x15p Pon-wolnee Wt-HIIT Sr-Trening A czw-HIIT pt-Trening B sob-HIIT nd-Trening B Moze byc?? Nie moge robic 2x A bo do silowni z full sprzetem mam dostep tylko w srodę ,a w pon i wt nie mam [...]

[...] na ławce poziomej sztangielek 4 serie (piramidalnie) Pompki na poręczach 5x4 Unoszenie tułowia z opadu 10x4 (20kg trzymane w rękach) Czwartek Basen z rana Bieganie (HIIT) pod Wieczorem Piątek Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie (piramidalnie) Martwy ciąg 4 serie (piramidalnie) Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek 4 serie (50% max. [...]

Fakt jest tłusto. Ale widzę na prawde fachowe podejscie do tematu. Trzeba bedzie zagladac, w razie co sluze radą. IMO lepiej jakbys sie wzial z FBW. Jezeli chodzi o aero - dalbym 2 sesje cardio po 40min w tyg + HIIT/tabata 1x w tyg

A w dni gdy robię tylko interwały a nie robię treningu zmiejszyć jakoś podaż węgli oprócz nie brania carbo czy nie?? I w ten dzień jeden przy 3 treningach i 3 x HIIT wolny od wszystkiego w tygodniu co z węglami robić?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-05-05 11:25:03

Nie robi się po aerobach HIIT'A. Albo Aeroby albo HIIT, wszystko zależy od Twojej kondycji. HITem lepiej możesz spalić tłuszcz, gdy jesteś przyzwyczajony do biegów, a aeroby w ich postaci nie działają już tak dobrze. Ale jeśli przez cały rok nic nie robiłeś i teraz planujesz zacząć biegać to polecam zwykłe biegi trochę szybszym tempem niż trucht.

7-8 kapsów BCAA 30min przed HIIT i tyle samo bezpośrednio po. Glutaminę 2-3 gramy bezpośrednio przed snem.