HIIT

Jeśli chodzi o dietę to nie stosuję typowej diety ale staram się jeść rzeczy które są opisane w dietach oraz ograniczam lub wyrzuciłem niektóre produkty ze swojej diety (niektóre tłuszcze, słodycze). Poczytałem troche forum nt. odżywiania i staram się stosować do jego zasad nie posiadająć ścisłej diety. Jeżeli będzie trzeba to moge podesłać [...]

Hm ja mysle ze ona jest chuda:P moze troche tam tłuszcu ma, nie wiem taka budowa kosci:P? Dlaczego wszedzie jest napisane że 20 minut HIIT to tak jakby 50- 60 min aerobów i ze o wiele lepiej pali tłuszcz przy czym nie wydziela sie kortyzol?

HIIT trzeba umieć wykonać. Początkujący nie mają najmniejszych szans. Trzeba być w stanie trenować w zakresie 90% VO2max. Nie 90%HR, bo do takich wartości człowiek otyły podniesie swoje tętno wchodząc po schodach czy szybko spacerując Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-29 13:59:32

Kiedys HIIT juz robiłam i przyniósł efekty;)

albo zwiększaj stponiowo kcal dokładając aerobów czy hiit

mimi dieta, cwiczenia silowe + aeroby/hiit + czas i cierpliwosc (to chyba najwazniejsze) i nic wiecej Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-12 23:20:56

[...] dalej nie jestem na "minusie kalorycznym" ). Proponujesz teraz ponownie zwiększyć kalorie skoro to nie przynosiło wyników ?( jeśli tak w którym posiłku?).I jeszcze jedno pytanie mimo tej sporej ilości treningów ( choć nie są strasznie intensywne) powinienem zacząć robić aeroby ( jeśli tak czy można zastąpić je treningiem "HIIT" lub np."TABAT-Ą"?)

Po jednym z treningów robię teraz tabatę, i w tym tygodniu chcę zacząć robić Hiit-a. Z tego co czytałem nie ustępuje skutecznością aerobom

Przy HIIT lub Tabata tętno wskakuje wysoko na obroty.Pomyśl o zwiększeniu kaloryczności dobrymi węglowodanami, żeby utrzymać dużą intensywność treningu. Węglowodany są tutaj głównie źródłem paliw.Duża intensywność pozwoli nakręcić metabolizm.

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] na wioslarzu, lub w domu przysiady bez obciazenia Zareczam bardzo intensywny trening W pozostale dwa dni nie rob aerobow ale krotkie bardzo intensywne interwaly np. HIIT, lub bieg po schodach z cwiczeniami na szczycie... Zniejsz ilosc spozywanych kalorii o 200, nic wiecej. Sadze ze to bedzie bardzo stymulacyjne. Szczerze wydaje mi sie ze [...]

[...] trzy cwiczenia na maniejsze partie ktore sa ci potrzebne w walce jak bicepsy, tricepsy, kark, przedramiona No i zostal jeden dzien gdzie proponuje bieganie interwaly w stylu HIIT, lub mieszanie biegania po schodzach lub pod gorke z na gorze robiac przysiady, lub walenia pilka lekarska w ziemie, boksowanie itp Po kilka serii nie przekraczajac [...]

jedno ale jakie mam - masz prawie 110kg i chcesz hiit'a robic...hmmm martwie sie o Twoje stawy w sumie - gdzie bedziesz biegal i w czym?

[...] treningi były zawsze ad hoc, tj wybierałam sobie jakąś rozpiskę, która mi sie podobala i mnie męczyła, i ją robiłam. Raz biegałam, raz ćwiczyłam siłowo, innym razem robiłam HIIT itp. Poprawilam sobie tym bardzo formę, ale co do ciezarów, to mam wrażenie, że niewiele sie posunęłam do przodu. Cały czas ćwiczę w podobnym obciążeniem, np. biceps [...]

Wprowadź areoby 3x tydzien lub basen. Ja bym został jednak przy aerobach/HIIT. Imo na redukcji lepsze niż basen (więcej fatu stracisz podczas aerobów).

[...] to musisz to uwzględnić w obliczneiach i ta ilość 1500kcal nawet bez trneingu to mało trochę, to tak jakbyś w ogóle nic nie robiła przez cały dzień https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html trening silowy przede wszystkim na podkręcenie metabolizmu, a dodatkowo w tym celu można myśleć o treningach HIIT

[...] co z tym zrobic ? Z domu ruszyc sie musisz, bo inaczej bedzie zle. Silownia to bardzo dobry pomysl i idz tam jak najszybciej. Spalacz odposc narazie(na dlugo tak naprawde). HIIT narazie nie dla Ciebie. Urzadzenie: Orbitrek/rowerek stacjonarny jak najbardziej powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-05 22:07:49 Zmieniony przez - [...]

[...] etc., ale to trzeba wyjść z domu Stałe tętno 70-85 % maks. to będą tradycyjne aeroby. Jeśli zaczniesz od 60% i dodasz okresy o 85% to będziesz miał interwały - nie będzie to HIIT sensu stricte, ale na orbitreku jak znalazł. Trening domatora, na zasadzie FBW, i ćwiczenia na wolnych ciężarach, ze sztangielkami, sztangą, tak, żeby zaangażować całe [...]

[...] podstawy,ale wykorzystywanie czasu w celu dalszej nauki jest tez potrzebne. Np.dobrze jest czasem posiedziec wiecej czasu na forum i dowiedziec sie,ze wystarczy kilka minut HIIT'u zamiast godzinnych aerobow jesli ktos mial na celu redukcje tk.tluszczowej,a wczesniej cwiczyl dlugo,bo im dluzej tym lepiej. Albo ktos cwiczy silowo i robi bledy,a [...]

[...] Muszą poczekać na radę. A czy tu są sami guru?? Nie wolno zawieszać ćwiczeń. Już lepiej naprawdę pobiegać te 40 minut przez tydzień i później skapnąć się że lepiej robić HIIT niż zawieszać ćwiczenia. Bo po nałożeniu wielu planów treningowych i przedsięwzięć wyjdzie nam dużo czasu na planowanie a mało na robienie. Teraz chyba jaśniej widać o [...]