suplementacja do mega-testu OLIMP //Massacra 2//

Witam,

Poniżej przedstawiam proponowany schemat suplementacji do testu sponsorowanego OLIMP.

ZESTAW: https://www.sfd.pl/***_WYNIKI_str.4_-_MEGA_TEST_-_OLIMP_-_MASA_***-t483400.html

------------------------------------------------------------------

Cel to stopniowa rekompozycja składu ciała. Dane w profilu.
Planowany rozkład tygodniowy:

PON: HST
WT: trening koszykówki
ŚR: HIIT
CZW: HST
PT: wolne / aerobowy orbitrek 40min
SOB: HST
NIEDZ: HIIT

------------------------------------------------------------------

Przypominam, że do rozdysponowania na ok. 8-tygodniowy cykl (lub dłuższy, ale wszystko wskazuje na to, że 8tyg) jest:

----------
1. Olimp CreaFusion Massacra episode 2, 7800g (120 saszetek po 65g)
OPIS: https://www.sfd.pl/MASSACRA_2_TERAZ_KREW_ROZSADZI_MIĘŚNIE_...-t486756.html

Proponuję codziennie 2 saszetki. Producent zaleca przed treningiem oraz w ciągu dnia. Proponuję przed treningiem i rano. Jeśli chodzi o DNT, proszę o sugestie, jak brać massacrę przy HIIT-cie i treningu koszykówki.

----------
2. Olimp Leucine Stack MegaCaps 1180mg 900kaps.
https://sklep.sfd.pl/Olimp_LEUCINE_STACK™-opis2969.html

3. Olimp HMB MegaCaps 1250mg 360caps
https://sklep.sfd.pl/Olimp_HMB_Mega_Caps®-opis791.html

W przypadku 60-dniowego cyklu wychodzi średnio 15kaps leucyny/dzień i 6kaps HMB/dzień. Chcę usłyszeć co sądzicie o propozycji podzielenia tego inaczej w DT i DNT.

Producent zaleca 1-2kaps leucyny oraz 1 kaps HMB w 4 porcjach: po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu, przed snem. Proponuję:

- 2 kaps leucyny i 2 kaps HMB rano,
- 3 kaps i 2 kaps HMB przed treningiem,
- 10 kaps leucyny i 2 kaps HMB po treningu (wedle zaleceń Niwix'a).

Ewentualnie, mogłoby dojść jeszcze moje własne (pozatestowe) Olimp BCAA MegaCaps jako antykatabolik - do uzgodnienia ze sponsorem i Bananem, ale raczej nie przewiduję. Proszę o sugestie odnośnie dawkowania - nie mam z tymi środkami dużego doświadczenia.

----------
4. Olimp VITA-MIN MULTIPLE SPORT 120kaps
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita_Min_Multiple_Sport®-opis864.html

Dawkowanie standardowe: 1 kapsułka VITA-PLEX i 1 kapsułka CHELA-MIN dziennie.

------------------------------------------------------------------
Stała prozdrowotna suplementacja:

- OLIMP GOLD OMEGA-3: 6kaps/dziennie
- OLIMP GOLD LECITHIN: 2 kaps/dziennie
- OLIMP SYLIMARON: 1 kaps/dziennie
- OLIMP GLUCOSAMINE: 4 kaps/dziennie
- OLIMP GARLICIN: 2kaps/dziennie

+ ewentualnie:
- OLIMP KOLAGEN ACTIV PLUS
- OLIMP L-KARNITYNA
- OLIMP CHELA MZB

------------------------------------------------------------------

Liczę na komentarze. Pozdrawiam,
Grzesiek

ja bym zostawil tak jak jest - nie wiem moze to byc za "duze" obciazenie dla zaladka tak na dzien dobry.
....no chyba ze zero problemoof bedzie - to wszystko na raz.

Ale i tak przez kilka dni bym walił jedno a po 20min drugie - czasami moze byc roznie.
Jesli bedzie si - to wtedy na spróbe all-in-one - i jesli było by sie - do konca AIO

Proponuję codziennie 2 saszetki. Producent zaleca przed treningiem oraz w ciągu dnia. Proponuję przed treningiem i rano. Jeśli chodzi o DNT, proszę o sugestie, jak brać massacrę przy HIIT-cie i treningu koszykówki.

Wazysz wg profilu ponad 100kg

2 saszetki dziennie to ok

W dni treningowe na silownii dalbym:

pierwsza saszetke rano
druga saszetke przed treningiem

podczas "dni koszykowki":

pierwsza sasz rano
druga - sprobuj przed treningiem, jesli pompa nie bedzie negatywnie wplywac na cialo - pompa na lydkach udach itp, w innym razie daj ja po treningu

w dni z hiitem

i tutaj podobna sytuacja jak wyzej,

pierwsza rano
druga - sprobuj przed, jesli bedzie "niewygodnie" daj po

w antykataboliki sie nie mieszam bo Niwix wie co dobre

witaminy - 1 kaps pomaranczowy rano po sniadaniu 1 kaps niebieski razem z nim

omega - dosc duzo te 6 kaps...

4 kaps wystarcza imo

- OLIMP CHELA MZB

mozesz dodac 1 kaps na noc

jedno ale jakie mam - masz prawie 110kg i chcesz hiit'a robic...hmmm martwie sie o Twoje stawy w sumie - gdzie bedziesz biegal i w czym?

Siodema

Dzięki za sugestie.

podczas "dni koszykowki":

pierwsza sasz rano
druga - sprobuj przed treningiem , jesli pompa nie bedzie negatywnie wplywac na cialo - pompa na lydkach udach itp, w innym razie daj ja po treningu

--> Dałbym raczej po, bo trening kosza (w-f) rozpoczyna się o 11.00. 130g Massacry w ciągu dwóch godzin to mogłoby się źle skończyć. HIIT mam natomiast zaplanowany na godziny wieczorne.
Niwix sugeruje, by nie brać węgli przed HIIT-em, tylko spożyć posiłek białkowo-tłuszczowy. Nowa Massacra trochę cukrów jednak ma (35g WaxyMaize).

omega - dosc duzo te 6 kaps...

--> Do takiej ilości jestem przyzwyczajony.

Seewy

Lekarz zabronił biegać
HIIT na rowerze stacjonarnym, robiłem na zeszłorocznej redukcji, służył znakomicie. Aeroby na orbitreku.
Jedyne obciążenie dla stawów to koszykówka, dlatego staram się zostawać na swojej połowie <joke>

Pozdrawiam,
Grzesiek




Zmieniony przez - Dog Face w dniu 2009-04-03 02:28:25

SIodema - spokojnie...pompa sama z siebie pnie przychodzi wiec nie ma sie o co bac...przy takich sportach zespolowych jak koszykowka, siatkowka - dawki no-booster'ow sa pomocne bardzo - poprawiaja krazenie krwi m.in.
do tego aby 'byla pompa' potrzebny jest mimo wszystko trening oporowy...i to nie byle jaki..tylko porzadna silownia...

Skoro masz trening tak rano - to masakre podzielibym na dwie porcje - 1/2 przed i 1/2 po koszu...a potem po kilku godzinach druga saszetka
na godziny wieczorne hiit - czyli jakie?

omega - ktora to omega? bo jak olimpowska 65% to 3-4 kapsy starcz w zupelnosci, szczegolnie ze masz dosyc bogata diete i moc dodatkowych suplementow

Seewy

bralem kiedys Knockouta z rana...

mialem pierwszy WF w szkole

powiem Ci ze dla mnie uczucie pompy na lydkach i na goleniach ni ebyo zbyt pomocne przy bieganiu podczas gier zespolowych - stad takie podejscie

masz slabe lydki %)

Seewy

--> Siłownia/HIIT/aeroby po trzech posiłkach - a więc 18.30-19.00.
--> Mam zapas tej starszej formuły olimpowskiej omegi - szybko się jednak skończy i wtedy kupię już zapewne tę wersję 65%. Biorę 3x dziennie po 2 kapsułki.
--> Jeśli chodzi o Massacrę przed koszem, propozycja ciekawa, ale raczej dam jedną saszetkę rano (8.30-9.00) a drugą o stałej porze jak w dzień treningowy (czyli pewnie o 18.00).

Dzięki i pozdrawiam,
Grzesiek

Seewy wreszcie to napisał, niewiem co wy macie z waleniem np. 2 porcji danego supla tylko 2x dziennie,...np aminy całodzienne jemy 1x dziennie? raczej nie, choć i tak można, posiłki ograniczamy do 3 dziennie? raczej nie choć tak też można ,trenujemy 2 razy w tygodniu? nie ,choć tak też można,..pytanie tylko co lepiej działa?,.......weź spróbuj to podzielić nawet na 4 porcje w dni nietreningowe między posiłkami a jestem pewien ,że lepiej wszystko zostanie wpakowane tam gdzie powinno.

na dwa razy sie lepiej wchlonie

thatman

weź spróbuj to podzielić nawet na 4 porcje w dni nietreningowe między posiłkami a jestem pewien ,że lepiej wszystko zostanie wpakowane tam gdzie powinno.

Tam jest 7g kreatyny w porcji. Rozbijanie tego na jeszcze mniejsze porcje to jak krojenie tabletki metanabolu na pół . Niby można, ale po co? Nie popadajmy w skrajności. Zresztą w dni nietreningowe będzie robiony (pod koniec cyklu 3x w tygodniu) HIIT - a więc nie będą one polegały na kompletnym zbijaniu bąków. Nadal nie wiem jak z Massacrą przed/po (?) interwałach. Pozdrawiam, Grzesiek