HIIT

Nie zdążyłem zedytować, więc dopiszę: Ważna jest jeszcze jedna rzecz. Jakikolwiek trening powtarzany zbyt długo prowadzi do adaptacji i spowolnienia efektów. Trening należy zmieniać aby tego uniknąć, np wydłużać czas sprintu w HIIT, zwiększać ciężary w treningu siłowym, zmieniać ćwiczenia w zestawie itp.

można by dodac tutaj jeszcze ,że nie wskazane jest łączenie np. Treningu siłowego wraz z HIIT oraz ze dosyc skuteczną formą redukcji jest Trening Siłowy + Cardio

Siłowni nie łączy się z HIITem. A jeśli jesteś w stanie wykonać HIIT po siłowni, to znaczy że trening siłowy był źle zrobiony.

[...] nie łączy ;) P.S Soga dostałes ;) P.S.2 z własnego doswiadczenia wiem ze dosyc skuteczną formą cwiczen jest taki plan podaje przykład na jakim ja jechałem pon - siłowy + cardio (30 min po siłowni delikatnie na rowerku stacjonarnym) wtorek - HIIT sroda - siłowy + cardio czwartek - HIIT piątek - siłowy + cardio sobota - HIIT Niedziela - odpoczynek

[...] powinniśmy wykonywać częściej niż 3x w tygodniu co drugi dzień. Mięśni muszą mieć czas na regenerację. Można natomiast w dni bez siłowni wykonywać treningi wydolnościowe, np HIIT. Każdy trening powinien być wykonywany z najwyższym zaangażowaniem i na maksymalnych obrotach. Jeśli coś idzie zbyt łatwo i po treningu nie czujemy skrajnego zmęczenia, [...]

...przy okazji "nieco" nadwyręży odcinek lędźwiowy i po skończeniu pozostawi Cię w środku drogi z oponką taką jak była (no może kilka mm mniejszą) nie wiem komu "pomaga" a6w ale na pewno nie aktywnemu człowiekowi który ma mała oponkę lub małą warstwę tłuszczyku - w tym wypadku tylko wytrwałe aeroby, restrykcyjna dieta (zero [...]

Układaj diete...na poczatek na "zero" i doloz do tego trening aerobowy+HIIT i jesli mozesz najlepiej silownie ( w tym ostatnim trening FBW na zwiekszonych ciezarach) i waga poleci w dol. Suplementow i odzywek nie potrzebujesz. Jesli nie bedzie wyraznych efektow dieta -200 kcal i juz. Zwieksz podaz bialka, obetnij weglowodany i jesli juz, [...]

witam mam do was takie pytania: jestem w stanie podciagnac sie na drazku jakies 6-7 razy bo nigdy tego nie robilem a mam zamiar do treningu hst wprowadzic wlasnie podciaganie wiec musze podciagnac sie jakos 15 wiec czy znacie jakies plany lub macie jakies dobre rady zeby poproawic sile w podciaganiu???? trening armstronga odpada poniewaqz mam [...]

witam mam do was takie pytania: jestem w stanie podciagnac sie na drazku jakies 6-7 razy bo nigdy tego nie robilem a mam zamiar do treningu hst wprowadzic wlasnie podciaganie wiec musze podciagnac sie jakos 15 wiec czy znacie jakies plany lub macie jakies dobre rady zeby poproawic sile w podciaganiu???? trening armstronga odpada poniewaqz mam [...]

[...] nogi 3. Mozesz robic w 15tkach 4powt w 10tkach 5-6powt w 5tkach 7powt w negatywach max ( tu juz powinienes wiecej niz 7 ) Ja przy HIIT bym nog nie robil, raz probowalem u mnie kregoslup od mc, przysiadow dostawal za bardzo popalic. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-20 18:02:00

FBW i HIIT, to w Twoim przypadku, logiczne polaczenie ! powodzenia,

jeśli dieta nie bedzie dokładnie skutkowac to trzeba nanosic poprawki- w miare mozliwości z tego co pisałeś bialko jest w przewadze, potem tluszcze a na koncu węgl. ważna sprawą jest także trening- niekoniecznie musi on byc do bólu standardowy jesli chodzi o masę; mozna kombimnowac w rózny sposób i to daje efekty warto równiez wprowadzać dodatkowe [...]

niekoniecznie biegac możesz tez pływac na basenie, jeździc rowerem ale pora nie teraz na to chyba ze masz stacjonarny ewentualnie trening HIIT Zmieniony przez - kaszel.w w dniu 2009-02-21 00:23:25

[...] siłowy jest najlepszą formą aktywności wspomagającą redukcję. Trening obwodowy lub FBW 3x w tygodniu powinien dać dobre rezultaty. Można też w dni nietreningowe zrobić HIIT, ale to zależy od Twojej wydolności. Możesz też zostawić ten boks 2x w tygodniu i do tego wprowadzić trening siłowy. Pod moim postem masz linka gdzie napisałem jakie [...]

A co z treningiem? Jak wygląda Twoja rozpiska FBW? Wprowadzasz jakieś zmiany? Interwały to po prostu zmienne tempo czy HIIT? Z dietą doszedłeś do ściany i pola manewru raczej już nie masz. Możesz zamieszać jedynie w treningu. Wrzuć rozpiskę i napisz, kiedy ostatnio robiłeś zmianę.

[...] siłowym, 5 kapsów BCAA: 30 min bieżni tempo stałe 65% hr- po aero białko 40g. Wprowadzasz jakieś zmiany? Zmieniam ćwiczenia. Interwały to po prostu zmienne tempo czy HIIT? Rozgrzewka 5 min. jazdy. Potem 30sec. na poziomie 2 / 30 sec. na poziomie 4. Tak przez 25 min. Różnica zarówno w tempie jak i obciążeniu. Tętno 70%-90% Po treningu [...]

Patka polecam któryś zamiast aerobów lub HIIT, jako dobre urozmaicenie Trening na dziś 5x5 Thrusters 32kg ; 35kg, 40kg, 42kg; 42kg x3 kurcze nie mogłam już podnieść ani trochę tych rak... później 7 obwodów 5x podciąganie (1x normalnie, 2x kipping, reszta z podskoku) 7x burpee 9x box jump 40cm Czas 11min [...]

przydaly by sie jakies areoby bieganie rower czy hiit i oczywiscie + dieta i w tedy napewno uwidocznisz miesnie tak jak chcesz

[...] - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w [...]

[...] - 40 sekund triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub leząc 10,8,6 -Ściąganie liny wyciągu nachwytem 12,10,10 do tego brzuch ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Jeszcze jak zniknie śnieg to dodatkowo aeroby, po jakiś 3-4 tyg od wprowadzenia aerobów dodatkowo HIIT. Zmieniony przez - grimly w dniu 2009-02-22 14:44:24