HIIT

No więc tak dietę trzymam ładnie, akurat z tym nie mam problemu, ale ten trening spędza mi sen z powiek No więc myślałam i wymyśliłam tak: Poniedziałek: 30 min aerobów Wtorek: Trening Środa:wolne Czwartek: Trening Piątek: ćw wzmacniająco -wytrzymałościowe, 30 min aero Sobota: Trening, 30 min aero Niedziela: 30 minut aero aero - będzie to zazwyczaj [...]

ok to może być tak: b 2,7 t 1,2 ww 3 kcal 2386 do tego aeroby, trening siłowy, hiit zaczynam od jutra. ? z góry thx za odpowiedź:) Zmieniony przez - Mazik1993 w dniu 2011-04-08 16:55:50

[...] 1,2 ww - 331/213 4,7 kcal 2911/2386 41,0 17:25 - 17:40 aeroby 17:40 - 18:00 rozciąganie, stretching 18:00 - 18:25 Trening Siłowy 18:45 - 19:01 HIIT mocno intensywny Trening Siłowy: FBW zestaw D: uginanie nadgarstków: nachwyt: 20x5kg, 10x 7,5kg, 10x 7,5kg uginanie nadgarstków: podchwyt: 25x 15kg, 20x20, 25x25 [...]

[...] rodzaju wysiłku nie dochodzi do zbyt dużego zwiekszenia termogenezy powysiłkowej, która w dwóch pierwszych rodzajach treningu odgrywa kluczową rolę....' http://www.sfd.pl/HIIT__zebrane_badania-t315748.html '....standardowe aeroby nie mają żądnego wpływu na EPOC z racji zbyt niskiej intensywności, która nie pozwala na podniesienie konsumpcji [...]

[...] ze dobre wpiski no volvo w pasie ładnie poleciało. szkoda ze tylko musisz wczensiej konczyc solaros czekamy na te zaległe wpiski ciekawie tłumaczyłes o tym aero wszystko ciekawie jak u ciebie sie sprawdzi zamina aero na interwały a HIIT i tabate traktowac mniej wiecej tak samo? i aero na czczo mówisz ze spoko a tabata/HIIT na czczo odpada?

solaros wydaje mi się, że trochę przesadzasz mówiąc, że w cardio spalimy tylko tyle kalorii ile nakręcimy. Przecież ta aktywność także podnosi metabolizm na jakiś czas. Pewnie krótszy niż HIIT, ale zawsze. Tak samo zresztą z ćwiczeniami siłowymi.

No wlasnie myslalem zeby brac 15g przed i po treningu na silce i tak samo po HIIT-cie a w dzien wolny walnac 2x po 5g. Skladowo widze ze najlepiej by wyszlo TST tylko cenowo wyjdzie sporo a 2puchy jak nic bede mi potrzebne, takze pewnie skonczy sie na RX Gold albo BCAA Activlaba. Dzieki wszystkim za pomoc

Hej, dokładniej chodzi mi o fazę intensywnego wysiłku. Ma ona byc realizowana poprzez spore zwiększenie obciążenia przy zachowaniu średniej prędkości czy raczej średnie obciążenie ale duża prędkość. Nie wiem (i nie mogę się nigdzie doczytać) co mam wybrać jeśli moim celem jest palenie tłuszczu. Pomożecie?

nooo nie wiem właśnie w czym tkwi problem, mimo mojej niedopiętej dity jeśli mogę tak w ogóle powiedzieć, treningi mam codziennie od 30-60 min aeroby plus siłownia 3x ed i nic. ale jak dziś byłem załamany całą sytuacją i drożdżówki wpadły jeszcze. lecz mimo podjadania delikatnego kcal nie wychodzi zbyt dużo może jest tam momentami [...]

to zalezy od kasy ile mozesz przeznaczyc na to bcaa jak dosc sporo, to mozesz brac przed silka, po silce, i przed hiit i po hiit. oraz w ciagu dnia ze 2-3 razy po 5g miedzy posilkami.

HIIT robie w dni wolne od silowni, takto 3x split, 3x HIIT, jeden dzien wolny od jakichkolwiek treningow. Takze jak barac tylko przy HIIT-cie czy lykac 7x na tydzien?

Jeśli HIIT będziesz robił po siłowym to porcje przed siłowym porcję po siłowym z carbo i na bieżnie, po aero/interwałach posiłek normalny. Przy redukcji podejrzewam, że intensywność treningu będzie wysoka więc BCAA jak najbardziej wskazane.

Spoko dzieki. Na poczatek walne 15g przed i po HIIT-cie i zobaczmy jak sie bedzie spisywac. BCAA brac tylko przy HIIT-cie czy przy treningu na silowni tez wcinac i jak z dniem wolnym, odpuscic czy brac?

zalany jestem trochę fatem, więc od dziś zczynam redukcję. HIIT: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi [...]

To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - [...]

[...] 201 T1:170/190/210/210+/- T2:190/210/230/230+/230++ B2.zgięcia nóg leżąc 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:90/110/110/110/- T2:70/70/70/70/- C1.Szrugsy maszyna 5x5 - tempo 201 T1:90kg/95/100/105/- T2:90kg/100/102,5/105/- C2. Szrugsy hantlami siedząc 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:28kg/28/28/28/- T2:30kg/30/30/30/- po: HIIT 4x 20/40s

zgadzam sie. cardio to podstawa. wystarczy spojrzec na kulturystow. chyba kazdy z nich bazuje na cardio. nie ma co porownywac pro do nas My nie ladujemy pol tira koxu na rok nie mowie ze cardio sa zle - bo nie sa zle komus lepiej podchodzi cardio niech kreci cardio ale ile wykrecisz=tyle spalisz na tym koniec kropka hiit,metabolik dziala inaczej [...]

[...] D1. wiosło sztangą 5x5 - tempo 201 T1:75/77,5/80/85/- T2:80kg/80/85/90/- D2. wiosło na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:150/170/170/150/- T2:150/170/170/150/- po: HIIT 4x20/40s wrażenia: siła + wytrzymalość lekko do gory lepiej się ogolnie cwiczylo niz tydzien wczesniej Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-07 21:27:26

[...] Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 245g (2,7g/kg) Tłuszcze: 119g (1,3g/kg) Węglowodany: 108g (1,2g/kg) Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** HIIT 5x << 30 sek trucht >> << 10 sek sprint >> ***** Suplementacja ***** scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g

Odnosilem, sie do HIIT, cos zezarlo w tekscie chyba... Teraz, jeszcze raz dokladniej ! Ucinaj w pierwszej kolejnosci ww, w posilkach okolo aerobow lub HIITu ! Teraz jasniej ? pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-07 20:55:31