ALRI Venom Hyperdrive 3.0 lub OxyELITE Pro + CM3.

tak, lepsze
zacznij od 2 razy dziennie po 1.

Ok dzieki wielkie
Tak wiem ze jest masa tematow o BCAA ale zapytam sie jak je optymalnie dawakowac skoro juz zalozylem temat ;]

1g/10kg masy przed i po aero

Zmieniony przez - macio09 w dniu 2011-04-07 20:12:02

Dziekoweczka

1g/10kg masy to zdecydowanie za malo, jesli nie chcesz spalic miecha jedz jakies 40g bcaa przy twojej wadze, bedzie git, ale kieszen ucierpi, jesli masz zamiar jesc male ilosci to nawet nie masz co kasy wyrzucac w bloto, testowalem na sobie.

a przy wadze 100kg dać 50-60? wg mnie przy 81kg 40gram bcaa to za duzo. Jesli za duzo kasy to 30gram mysle itak sporo, 10 przed i 10 po wg mnie wystarczylo by z dobra dieta

Spoko dzieki. Na poczatek walne 15g przed i po HIIT-cie i zobaczmy jak sie bedzie spisywac. BCAA brac tylko przy HIIT-cie czy przy treningu na silowni tez wcinac i jak z dniem wolnym, odpuscic czy brac?

Jeśli HIIT będziesz robił po siłowym to porcje przed siłowym porcję po siłowym z carbo i na bieżnie, po aero/interwałach posiłek normalny.
Przy redukcji podejrzewam, że intensywność treningu będzie wysoka więc BCAA jak najbardziej wskazane.

15g na porcje to dla mnie taka optymalna dawka.
reszt w ciagu dnia mozna rozlozyc sobie.

HIIT robie w dni wolne od silowni, takto 3x split, 3x HIIT, jeden dzien wolny od jakichkolwiek treningow. Takze jak barac tylko przy HIIT-cie czy lykac 7x na tydzien?