HIIT

http://connect.garmin.com/activity/160413953 No i mamy HIIT w wersji 15/45 x10 +2x3min rozgrzewki. Krótkie przerwy dają w kość, efekt 'niestabilności żołądka' osiągnięty wedle opisu. Jedyne co bym poprawił w tym planie to czas rozgrzewki. 3 minuty wg mnie to zbyt mało aby z zimnych mięśni zrobić odporne na stres popychacze. Na zimnym silniku [...]

rozwiązanie jest właściwie jedno- umiejscwić HIIT dlaeko od treningu siłowego, najlepiej w dzień bez tegoż treingu- to daje, że nie ryzykujemy złym jego wykonaniem a ponadto i utratą lub zminimalizowaniem jego dobroczynnych skutków, albo nawet i kumulacją skutków negatywnych bo do tego dochodzić może zagrażająca utrata masy czy siły.

[...] zbadane doswiadczenia - biegam 60km tygodniowo na powietrzu, w zimie na biezni) 3. 20km/h to nie jest sprint a raczej szybki bieg Tak jak juz wczesniej bylo wspomniane, HIIT to Full out , a nie endurance time training. Ty masz leciec na maxa krotki odcinek czasu a nie wytrzymac dluzszy okres na srednim biegu. 25km/h bez problemu powinienes [...]

wiele zależy od odżywiania i intensywności treningu piłkarskiego- myslę, ze można wyrobić, jeśli zaś pytasz o posiłek przed HIIT to różnie to może być w praktyce, myślę, ze nie mniej niż godzinę, jednak wiele też zależy od jego wielkości...

I jeszcze jedno, czy wystarczy jak kupie BCAA dopiero mniej wiecej przy 3 tygodniu HIIT? zamierzam poczatkowo zaczac 5 interwalow 45/15

HIIT tylko w dni wolne od siłowni, było wałkowane milion razy, wystarczy dokładnie przeczytać pierwszą strone art.

Cześć. Kompleksy sztangowe można potraktować jako HIIT, dlatego w związku z tym mam pytanie. Zawsze mnie nurtowało jaki ciężar wrzucać na sztangę. Niby 50% jest ok, ale jeśli w treningu ustawiłem sobie, załóżmy mc i push press, gdzie na pierwsze przykładowo biorę 200 kg a na to ostatnie 70 kg, to jaki ciężar będzie bardziej odpowiedni? 100? 35? [...]

Dzięki. Nie. To wygląda inaczej. Od pierwszego sprintu nie mogę oddychać inaczej niż przez usta i później już tylko ustami. W lato pół biedy. Gorzej na wiosnę czy jesienią. Stąd też pomysł na kompleksy sztangowe, by móc wykonywać HIIT również wtedy, kiedy na zewnątrz nie jest ciepło ;-)

Jak narazie robilem hiit 3 razy, 3 dni pod rzad i dalem rade. Ale chodzi mi czy trening ,jest dobrze ulozony ?

Jeśli chodzi o to że HIIT jest w dni nietreningowe (bez siłowni) to ok - zresztą żadna filozofia. Na reszte nawet nie patrzyłem bo to nie jest temat o treningu siłowym PS. to że daleś rede nie oznacza że wykonałeś go prawidłowo\

Skoro mięśnie nie zdążyły się zregenerować to znaczy że trening jest źle ułożony, źle rozplanowany - czego tu nie rozumiesz? Daj po Pull dzień przerwy potem zrób HIIT, rozplanuj to tak żeby po tym cięższym treningu nóg mięśnie miały czas na regeneracje.

Zapomniałem zaznaczyć ze chodzi o HIIT.

jest w tym temacie napisane że w HIIT osiąga się tętno 95-100% MAX i 55-65% max. mam rozumieć że 95-100% w sprincie a 55-65% truchcie? ja mam taki problem, że jak skończę sprint po tych 15sek. to serce mi tak napierdziela że jak nawet kończę trucht po tych 30sek. i patrzę na pulsometr, to tętno mi wcale nie spada poniżej 85-90%. mam więc za [...]

[...] jestem na 40stej stronie, chcę przeczytać wszystko, bo co raz dowiaduję się czegoś nowego, ale w trakcie czytania, pisząc o rowerkach, workach treningowych, itp. wpadło mi na myśl że dobrym sposobem ćwiczenia HIIT byłaby klatka schodowa w jakimś bloku. 15sek szybkiego wbiegania (ewentualnie z obciążeniem w plecaku) + 30sek wolnego schodzenia.

Przy tak dużej intensywności jaka osiągana jest podczas treningu HIIT nawet żeń-szeń nie pomoże %-) Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-07-09 11:40:33

[...] prysznic na gorącej. i mam jedno pytanie odnośnie tej potrzeby wymiotowania.. czy to wam przeszło po kilku treningach, czy po każdym treningu jest podobne odczucie? bo to mnie może trochę zniechęcić do kontynuowania bieganie w HIIT... samo bieganie bardzo fajne.. ale uczucie PO - okropne.. Zmieniony przez - TSPablos w dniu 2012-07-10 16:08:54

kreatyne chyba wszystko jedno- bierz normalnie, bcaa po hiit możesz wziąć- skoro traktujesz to podobnie jak trening siłowy

Nie ćwiczę na siłowni, jedynie w domu (pompki, hantla i duzo rzeczy na brzuch, jestem endomorfikiem i wszedzie huczy się aby endomorfik cwiczył mięśnie brzucha absolutnie jak najczęściej, czy można po treningu HIIT, trenować mięśnie brzucha (tylko je)???

przechodzę właśnie z masy na redukcję. myślę o diecie lc, siłka 4 razy w tygodniu(po, wt, czw,pt). myślę, dla lepszego efektu, dodać HIIT w środę i sobotę wieczorem, przed nim z 1,5h zjeść trochę węgli - chcę tak rozpisać dietę, żeby węgle były właśnie przed treningiem. postaram się biegać, a w razie deszczu skakanka lub stacjonarny rowerek na [...]

Bardzo przydatny artykul i w ogole caly temat!!! :-) :-) SOG :-) Wlasnie jestem w trakcie ukladania treningu, i zamiast aerobow sprobuje wlaczyc w DNT HIIT :-) i bede obserwowac efekty :-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-06-30 08:08:04