HIIT

Tak blisko a tak daleko jednak... Robię sobie tydzień przerwy, bo w niedzielę maraton, a ja czuję nogi nawet podczas siadania, więc zero siłki, zero aerobów, zero HIIT. I tak w niedzielę spalę kilka tysięcy kcal . W długi weekend wyjeżdżam, więc siłowni też nie będzie. Na razie czuję się z tym DOBRZE .

[...] 20 pompek z nogami na krzesle w celu uzupełnienia A2 i podnoszenie nog do gory w celu wzmocnienia brzucha tez 20x . Dodałem te cwiczneia żeby odczuc wieksze zmeczenie. HIIT – 5 powtórzeń 45 sec trucht 15 sec sprint Menu mi się nie zmieniło lepiej dobrałem do swojej wagi gramowe sporzycie produktów i czuje się bardzo dobrze jzu [...]

mozesz zaczac od 20 jesli nie masz kondycji zwiększaj do 30-45. zainteresuj sie tez treningiem HIIT (dwa "i") - bo bardziej pod to podchodzi uderzanie w worek

Potrzebuję czegos w stylu 'zegarek na rękę' do treningu HIIT, musi jednocześnie wyświetlać czas w sekundach (najlepiej stoper) i moje tętno. W zasadzie tyle. Żeby było w miarę tanie i nieskomplikowane. Nie potrzebuję jakiś zaawansowanych urządzeń za kilkaset zł, mam ważniejsze wydatki:)

[...] Aj trening dzisiaj wszedł elegancko ;] szczególnie Szersze elegancko czuje jak rosną ;] nie no przesadzam ale jak już mówiłem wcześniej mam pier.dolca na ich punkcie ;] HIIT cięzko jeszcze w środe interwała dokładam ;] ale dam rade ;] Dieta postanowiłem mniej więcej tą samą co wczoraj i sobote, coś zapasował mi ten staff ;] Rano: 200g [...]

[...] ćwiczyłem systemem 3 dniowym FBW by WODYN Teraz chciałem wypróbować przesuwane progresje jego autorstwa w systemie 4 dniowym. W nietreningowe środa , Sobota mam zamiar robić HIIT chodź nie jestem przekonany czy aby na pewno jest mi do szczęścia potrzebny :) Kiedy powinienem ćwiczyć brzuch ? W Dni treningowe na koniec każdego treningu czy wraz z [...]

a ja juz ruszyłem musze wprowadzic jakies aeroby lub jakiś HIIT ale nie ma na to czasu bo teraz praca!! moze zarzuce na ostatnie 2 tygodnie cyklu venoma z bcaa

polaco w jakiej porze robisz hiit?? ja tez musze zaczac chociaz ze 2 razy w tygodniu!!

[...] ponoć jest najlepszym treningiem jeżeli mówimy o spalaniu tkanki tłuszczowej. Radzę poczytać ,a redukcja ma raczej wyglądać tak: Pon - trening siłownia HIT + Aerobowy Wtorek - HIIT Środa- - HIT + Aerobowy Czwartek HIIT Piatek - HIT + Aerobowy Sobota - HIIT H.I.T http://www.sfd.pl/TRENING_WYSOKIEJ_INTENSYWNO%C5%9ACI_%5B_H.I.T_%5D-t153483.html

osobiście : pn : 5 serii unoszenia nóg w zwisie na drążku z obciążeniem śr: 5 serii spięć z obciążeniem pt: podwójne spięcia z obciążeniem - 3 serie ,skręty tułowia z obciążeniem - 2 serie. imo starczy na masę mięśniową brzucha. na odsłonięcie kraty dieta + hiit. pzdr/

Dieta - zajrzyj do dzialu odzywianie i podwieszonych postow. Masowka - robienie masy, miesni. Dieta z dodatnim bilansem kcal + trening silowy. Jesli chcesz jeszcze spalic tluszcz to dodaj aeroby/hiit w dni wolne od silowni ale w Twoim przypadku 1/2 w tyg max. I to bardzo lekko. Zmieniony przez - mac_abre w dniu 2008-04-15 13:35:10

Tzn ćwicze ( wróciłem po przerwie ktora trwała jakies 4 tyg . właśnie zrobiłem pierwszy tydzień i zaczynam 2 ) I moim priorytetem jest klata ( jest 2 razy w tygodniu ) A co to aeroby i hiit ?

W śniadaniu możesz dać węgli. POwinien być to najbardziej obfity posiłek. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, węglowodany/tłuszcze. Przed treningiem masz troszkę tłuszczu i nic po za tym. Zmień to. Karnityna zbędna, jeśli jeszcze nie kupiłeś, to nie kupuj a wydaj pieniądze na coś innego. Parówki, kiełby, szynki wywal całkiem z [...]

[...] GO WYKONYWAĆ ??? (WAŻNE !!) Trneing interwałowy wykonujemy w dni bez siłowni, NIE wykonujemy tego trneingu na czczo ani nie łączymy z Aerobami !. to pisze autor postu o HIIT'cie http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html reszte masz tutaj ale pewnie juz czytales ten temat śpicie wszyscy ?? Zmieniony przez - remik664 w [...]

na spalanie to jest dieta i hiit. pzdr/

hiit??

[...] na wyciagu 12-10-8-6 Tu mam uwagi jak do bicepsa. Za dużo ćwiczeń. Dwa maks. A porządnie. +pomiedzy cwiczeniami robie 20-30 brzuszkow na lawce pionowej j.w. Czwartek:HIIT (20:40)x5 Piątek:siatkówka(aeroby) Sobota:HIIT (20:40)x5 Niedziela:wolne Wiem ze tych dni na siłowni jest za mało,ale moze uda sie zalatwic zeby byl ten 3 dzien,ale [...]

Okk to mam nadzieje ze udalo mi sie teraz to poprawic : I 09.00 - 32g B 26g T 44g W 543kcal Ser, Camembert pełnotłusty 50g Chleb Graham 90g Białko jaja kurzego 70g Żółtko jaja kurzego 15g Słonecznik, nasiona 20g II 11.30 - 13g B 18g T 3g W 222kcal Ogórek 100g Białko jaja kurzego 70g Żółtko jaja kurzego 15g Orzechy włoskie 20g III 14.30 - 45g B 10g [...]

[...] jest juz czas na nastepny posilek teraz patrze ze to jest moj 7 tydzien redukcji,na razie polecialo jakies 4,5-5 kilo,chyba wiekszosc tluszcz,aerobow nie robie,tylko HIIT,kolo treningu lykam BCAA,sila spadla tylko przy niektorych cwiczeniach,ale nieznacznie,a na biceps,czy triceps co tydzien dokladam ciezar(moze to przez zmiane na FBW) [...]

to co opisałeś to jest właśnie HIIT, jeśli jesteś w stanie go wykonywać dłużej niż 25 min to już nie jest HIIT tylko interwały. Oby dwie opcje są IMO "lepsze" od aerobów.