HIIT

w jaki sposób robisz hiit? jaka dł. wysiłku i odpoczynku, jaka metoda progresjii?

[...] ale to wyglądało tak: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T1:5x20/40 T2:5x20/40 T3:5x25/35 T1:6x20/40 T2:7x15/45 T3:7x15/45 T4:7x15/45 T1:7x10/50 T2:8x10/30 T3:8x10/30 HIIT robię 2x w tygodniu. Miały isc sprinty ale nie widzę potrzeby. Używam teraz WattBike i uwierz mi odczucia jak prawdziwa jazda w terenie. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Raczej nic Jechalem zgodnie z planem a nawet lepiej bo Cheat day wpadal co 14 dni. Ale jakby nie to pseudo Vlcd to by bylo gorzej Na nim zjechalem ~3CM w 2 tygodnie ale teZ 3 kilo z wagi. Z tym ze kazdy reaguje inaczej. To ze na mnie dieta parowkowa z mala iloscia wegli dzialala nie znaczy ze na kazdego bedzie. Nie krecilem tez cardio Hiit 2x w [...]

[...] T2: T3: C1. Wyprosty ramion hantlą zza karku 4 x 12 - 15; T1:27,5/27,5/27,5/27,5 T2: T3: C2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4 x 8 - 10; T1:43kg/43/43/43 T2: T3: HIIT: T1:8x10/30 W ruch poszły nowe cukierasy - w sumie juz przed urlopem próbowałem. [...]

wtorek -1.7 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na [...]

właśnie miałem o nim pisać co do treningu to jadąc myślałem że będę siedział pod godzinę - w sumie nie wiem dlaczego aż tyle ale tak sie nastawiłem trening zrobiony w <30minut nie wiem jak będzie z efektywnością ale niby nastawiony na mega uwalnianie GH trening Charlesa Poliquina - więc to jedna z nielicznych osób której warto uwierzyć na słowo [...]

[...] T1:cw+5kg/+5kg/+5kg T2:cw+10/+10/+10 B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:60kg/60/60 T2:65/65/65 B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do brzucha T1:43kg/43/43 T2: 43kg/43/43 HIIT: T1:6x15/45 T2:7x15/45 zapas fatu do końca tygodnia: https://lh3.googleusercontent.com/-osncuduoVyI/U8ZPk4URnAI/AAAAAAAAFoc/IWOZTxH-HLg/s640/20140715_204300.jpg [...]

[...] ryżowe , oliwa z oliwek, pestki dyni, orzechy włoskie etc.. staram się urozmaicać jedzenie. Trening: trening dzielony 3x/tydzień poniedziałek - Klatka , biceps , Wtorek- HIIT środa - plecy , triceps czwartek HIIT piątek - nogi barki Sobota , niedziela - wolne Rekordy w TS: płaska 110kg, martwy ciąg , przysiad - nigdy nie próbowałem na [...]

[...] Czworogłowe ud # Przysiady ze sztangą na barkach(z przodu) 3 serie # Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie # Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie #ABS 2 ŚRODA: HIIT CZWARTEK: Plecy: # Podciąganie na drążku 3 serie # Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie # Podciąganie końca sztngi w opadzie 3 serie # Wiosłowanie sztangielką w [...]

mi sie wydaje że powinnaś a6w sprobowac ewentualnie do tego hiit i aeroby szostka + hiit zajmie ci niecała godzine a na poczatku nawet mniej wiec chyba znajdziesz godzine dziennie a pozatym jak niemasz motywacji to lepiej zaplanowac godzine niz 3:D ja ci radze zaczac od tego 6 waidera zdudujesz sobie miesnie brzucha hiit np na rowerku zbuduje ci [...]

[...] tak samo uloz pod siebie ja jade tak jak tam jest w kazdym badz razie ktos tak mial i przeslo wiec i ja pojade rozklad treningow taki: Pon: Klata+Grzbiet + sprinty (u mnie HIIT na biezni) Wt: Trening obiegowy + 20-30 min cardio (rowerek chata) Śr: Czw: Nogi + sprinty (u mnie HIIT na biezni) Pią: Sob: Trening obiegowy + 20-30 min cardio [...]

[...] ten tydzień, bo zapomniałem wkleić : 28.07-03.08 DT: B:140 W:200 T:60 DNT: B:140 W:90 T:85 28.07-03.08 Poniedziałek Klata + Biceps Bieganie 30min. Rower 30min Wtorek HIIT, Rower 30min . Środa Plecy + Triceps Bieganie 30min., Rower 30min. Czwartek HIIT, Rower 30min. Piątek Nogi Bieganie 30min. Sobota Barki+Brzuch Niedziela DNT Jak [...]

[...] i prostowniki), dzien trzeci - nogi , dzien czwarty - biceps i triceps. W kolejności jaką sobie wybierze, wybierająć zarówno ćwiczenia i grupy które połączy ze sobą. 5. HIIT masz rację, jak najbardziej wporządku, można stopniowo podchodzić do HIIT ale nie zapominajmy o ćwiczeniach aerobowych które doskonale spalają tłuszcz, poprawiają [...]

Jak wykonujesz HIIT x4 cykle, to przed właściwym "HIIT'em" dodaj 5 minut truchtu/aerobów, żeby "wejść na wyższe obroty", a po HII'cie dodaj 15 minut biegania ze zmiennym tempem, tak jak dasz radę. Jeśli ćwiczysz 4 razy w tygodniu na siłowni to ogranicz to do 3, a uzyskany 1 trening przeznacz na big z interwałami 15-20 minut i [...]

[...] Prawda? 3) Jeśli chodzi o bieganie, to jeśli siłka 3x, to na biegi przeznaczam też 3 dni. To po Waszych wypowiedziach mój trening ma wyglądać tak? 1 dzień - 5 minut biegu + HIIT albo coś na jego wzór ;)x 4 + 15 minut biegu. 2 dzień - 20 minut interwałów 3 dzień - 5 minut biegu + HIIT albo coś na jego wzór ;)x 4 + 15 minut biegu. 4) Jeśli chodzi [...]

juz napisał. duza ilosc sezonowych warzyw i owoców. trening tez "sezonowy" i HIIT tez zapewne %-) jak widac jestes kolejnym dowodem na to, ze brzuszki, a6w i inne abs'y mozna spuścic w kiblu bo nic nie dają. wez sie za miche+ silownie+ cardio. HIIT 5x w tygodniu???? głowe daje, ze nie masz pojecia i sily by zrobic HIIT, a to co robisz to interwały

Ale on nie pyta czy ty zwracasz uwage na fat, co do pytania DAWIDA mysle że trening siłowy 3x tyg i w dni nie treningowe HIIT też 3x tyg. Nie trenowałbym HIIT i trening siłowy w jeden dzien(bo cos tam wspomniałes ze raz w tyg HIIT robiłbys z plecami). Na każdego może to inaczej oddziaływac, niektórym moze siła spasc a niektórym nie. Najlepiej [...]

Ja chciałem to tak zrobić. Poniedziałek - Trening Wtorek - 25 minutowy HIIT (5-6 interwałów), dawno nie biegałem, więc nie wiem, czy mi przypadkiem serce nie wysiądzie Srodek - Trening Czwartek - 25 minutowy HIIT Piątek - Trening Sobota - 25 minutowy HIIT Niedziela - Przerwa Czy radzicie sobota, niedziela - przerwa ? Powoli mi brzuszek wystaje, [...]

Aeroby robie po każdym treningu siłowym, 4 razy w tygodniu. Zazwyczaj biegam na biezni więc dość trudno na niej o "wygodny" HIIT a jakoś nie wierze w rowery stacjonarne. Kazdy trening aerobowy trwa jakieś 35-40 min. Probówalem robic aeroby przed treningiem siłowym zeby potem ćwiczyć "na rozgrzanych" mięśniach niestety wiązało [...]

1. na ckd nie rob hiit, cwicz tak jak jest opisane w poscie quazara, ckd to okreslona dieta i okreslone treningi 2. nie jedz ww przed hiit ( "chodzi o jak najwiekszy poziom ccatecholamin(adrenaline i noradrenalina) wiec mhmm insa obniza ich poziom wiec branie carbo przed hiitem ,szczegolnie przy nizszych poizmach bfs dlamnie to pomylka" [...]