HIIT

[...] przeniosę sobie po te 50g mięska a i od 2 posiłku odejmę tej oliwy (może nie całą ale połowę na pewno) i dodam do tego posiłku w ten sposób rozwiązują problem tej oliwy w 2 posiłku :) Mam jeszcze ostatnie pytanie czy w DNT (wtorek i czwartek) dobrym pomysłem byłby jakiś trening HIIT? Powiedzmy tak 15-20 minut sprintów, czy lepiej sobie odpuścić?

Co jest niezwykłego w crossficie? Skoro możesz robić aeroby, HIIT, CIEŻKI trening siłowy to czemu nie miałbyś robić crossfita? Niestety to czytanie nic nie dało, bo nadal nie znasz podstaw.

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 7 lat z przerwami, regularnie po rocznej przerwie(2011) od lutego-marca tego roku Uprawiane inne sporty : nie (myślę o HIIT wtorki czwartki ?) Dostęp do sprzętu : full sprzet Dieta : niżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: lepiej nie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/podsumowanie.png http://www.atleta.pl/sfd/test-produkt%C3%B3w-big-zone1.png Kolejny raz podziękowania kieruję w stronę sponsora zestawu , firmie Atleta Łódź, wyłącznemu dystrybutorowi na Polskę odżywek: Big Zone (oraz Vitalmax i Mr.Big) Dziękuję również mojemu rywalowi , z którym prowadziłem ten temat przez 6 tygodni, [...]

No nie wiem czy takie niskie 65 km średnio 115-130W z tego co pamiętam(to chyba najbardziej miarodajna jednostka intensywności). Jak dla mnie to sporo, a bardziej nie mogę bo za szybkie tętno. Lorakus Mi zależy na redukcji najbardziej. PS Mam robić HIIT/interwały po FBW? Zmieniony przez - Pan_PL w dniu 2012-06-07 12:36:13

20 minutowy HIIT? Poza tym przy aerobach może dochodzić do wzrostu tkanki tłuszczowej: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

2,5h aerobow? to jest jakis marsz czy jak? zakladam ze poprawnie wykonany 20 minutowy HIIT bylby lepszy, po drugie przy tak dlugim wysilku fizycznym uszczuplasz zapasy glikogenu do 0 i palisz miesnie

Zamiast 2 godzin aerobów z jak się domyślam słabą intensywnością, nie wolisz zrobić godziny ze średnią, albo 30min HIIT/interwałow? Spalisz tyle samo kalorii, a nawet podkręcisz sobie metabolizm :-)

[...] przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 5. Brzuch silowo/core 3x8/12 WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. hang jump shrug 6x3 3. push press 3x8 4. wykroki chodzone (walking [...]

"3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT" <- interwały (HIIT/tabat i inne tego typu krótkie o wysokiej intensywności) :) siła woli -> wysoka staż -> 2lata (ale tak konkretnie z dietą i planem 6 miechów) 2g/kgmc cały czas? na masie po prostu zwiększasz spożywanie tłuszczu ? :) No zależy jak traktować czas :) ale nie chciałbym jej ciągnąć [...]

Obecnie jestem po 3 tyg redukcji. Ogólnie wyniki słabe, spadło ok. 2kg, ale zmian w sylwetce nie widzę żadnych. Ćwiczę 3 razy w tyg. FBW i w dni wolne od siłowni HIIT. W poniedziałek robię sobie wolne. Postanowiłem więc ściąć trochę węgli. Oto moja obecna dieta. Prosiłbym o sprawdzenie. http://iv.pl/images/69100857269870632096.png

Trochę fatu się nazbierało (szczególnie w pasie) i dlatego chcę zrzucać zbędny tłuszcz. Nie chcę natomiast spalać mięśni, które będę starał się stworzyć na siłowni. podchodzisz nie od tej strony,co potrzeba. kuchnia(dieta) - tutaj szukaj rozwiazan jestes na samiutkim poczatku drogi. znajac zycie,to za chwile przegniesz z aerobami/hiit i innymi [...]

HIIT

z cardio - jasne,takem myslał po drugie - tez sie nie dziw ze jest jak jest,z reszta pewnie sam to wiesz pewnie lata takije pracy przed kompem + zero ruchu + smieciowe zarcie ciezko aby raz dwa polecialo czasami leci - sa przypadki ze mala zmiana a daje rade ale sa przypadki jak Ty - ze duzo sie zmienia i nic ........dlugo nic ale wszystko da rade [...]

ja robie przerwy kilka sekund ~10? a1 10sekund przerwy a2 troche dluzej - ale z regulu na poczatku 10-20sekund a1 10sekund 2a w pierwszych seriach tez jak najkrocej - tak aby oddech zlapac tylko a1 max 10sek przerwy a2 itd. ....powtorz 10x 8-) mam zasade ktorej sie trzymam: przerwy pomiedzy seriami obieraj tak krotkie abys mogl zlapac oddech ale [...]

a chyba jeszcze nie pytalem - jak sie czujesz? jak samopoczucie? pewnie bedzie lipne ale tak moze byc na malej ilosci wegli ale czy nie przeszkadza w funcjonowaniu? jak taka ilosc postu? dajesz rade? pamietaj - nic na sile - jesli jest zle,meczysz sie bardzo - NIE WARTO! no chyba ze tylko ciągutki dl słodkiego masz,opyerdolilbys litr lodow na [...]

mleko po trenie si nawet bardzo si! duzy wyrzut insuliny po treningu = bardzo si na noc juz nie do konca ale nie masz wegli wiec nie szkodzi co innego walnac na noc do tego rodzynki czy jakis chleb \-) i tego mleka tez duzo nie masz dieta z ostatniego dni tez si ...choc jak sam zauwazyles po cardio raczej nie dawalbym az tylu rodzynek rodzynki si [...]

Dziś o 13.30 robie wczorajszy trening klatki, brzucha i hiit. Odpuszczam w takiej sytuacji trening z kettlebells. Od razu po siłce jade do pracy na 16 i chyba na noc do lubej więc wypiska z dzisiejszego treningu będzie dopiero rano :)

Trening ok - też splita lubię :-). Trochę na tricepsa mało - może spróbuj jeszcze gdzieś wcisnąć coś prostego na tricepsa sztangielką albo na maszynach. Jak micha dobra to przy takim treningu spokojnie powinno lecieć z fatu przy zachowaniu mięśnia. Jakieś zmiany to raczej później, jak się zaczniesz przyzwyczajać ale zmieniając ćwiczenia a nie [...]

Z racji tego że dziś wolne mi wypadło to zrobiłem sobie HIIT. 8 interwałów 10/50 s. Dieta jak na razie trzymana. Jak siedzę w domu to ciągnie mnie do węgli jak cholera, ale jak pracuję to mógłbym nie jeść cały dzień i jeszcze na trening miałbym siłę.