HIIT

3 tyg na ok.1500-1700 kcal..3 razy w tyg silka, 2 razy aeroby lub hiit(taki spokojny), zmiany wagowe-brak, zmiany wygladu- czuje wiecej miesnia na rekach i brzuchu, plecach(chyba najwiecej).W pomiarach cm prawie bez zmian..moze ciut mniej w udzie i lydce, chociaz mam wrazenie, ze jestem "wieksza"..mysle, ze czas zmniejszyc dawke [...]

To nic więcej mi nie pozostaje jak czekać na dietę. Dołóż do treningów HIIT/aeroby

[...] mam mnóstwo. Poukładałam ją trochę, ale... Planuję spalić trochę zbędnego tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą się odbywały na rowerku stacjonarnym - tylko tym dysponuję. Mam jeszcze parę pytań [...]

[...] mam mnóstwo. Poukładałam ją trochę, ale... Planuję spalić trochę zbędnego tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą się odbywały na rowerku stacjonarnym - tylko tym dysponuję. // JA BYM POLECAŁ [...]

Dzięki za odpowiedzi. A co się będzie działo z moimi mięśniami nóg (łydki, uda)? Będą bardziej umięśnione o tego rowerka? Tego wolałabym uniknąć. Poprawcie mnie jeśli się mylę: ok. 6 min. HIIT daje taki sam efekt jak ok. 30 min. aerobów?

jeśli będzie ujemny bilans kaloryczny (jesz mniej niż potrzebujesz) to nogi na 100% się nie rozbudują. 6 min HIITA to 30 min aero hmm pewnie jeśli chodzi o spalone kalorie może być podobnie, aczkolwiek hiit ma o wiele większy wpływ na organizm bezpośrednio po jego zakończeniu (spalanie potreningowe). Metabolizm szaleje przez kilka godzin po [...]

HIIT ale to też bieganie, choć da się go wykonać w inny sposób... i to nie są aeroby, ale się nadają... Jeżdżenie na łyżwach np może być... Tych które podałeś nie możesz wykonywać? Bo?

To zrób to wprowadzając trening HIIT i pomieszaj to z bieganie, pływaniem, skakanką czy jak tam chcesz... Bo rozumiem, ze jeśli chcesz urozmaicić trening to znaczy, że już zdobyłeś w miare wysoki poziom w tych, które podałeś... Edit: I jak chcesz to możesz wykonywać strumień, lub zrobić z tych czynności trening stacyjny. Co do tego drugiego to nie [...]

Witam , od stycznia przygotowywalem sie do wejscia na restrykcyjna diete tluszczowa - tak do 50-60 wegli /dzien. Zaczalem wiec ograniczyac wegle i jestem teraz w stanie zejsc do docelowych ok.50 g/dzien. Zapotrzebowanie -jakies 2,500 , dieta dostarcza 2,000-2,100. Celem jestzejscie ponizej 15% bf.Dieta proponowana wg wyglada tak : 1) sniadanie [...]

To czy schudniesz zależy od kaloryczności i makropodziału diety. Ile czasu Ci zejdzie na zrzucenie tylu kg tłuszczu nie wiadomo. Najważniejsza jest dieta. Dodanie aerobów/HIIT bardzo będzie pomocne.

[...] powiedzcie to mojemu szefowi) i nic nie zapowiadało TRAGEDII. Spojrzałem w lustro, nawet się nieco zdziwiłem, bo odstawienie ciastek i czekolad oraz bieganie po siłce i HIIT sprawiły, że już po 3 dniach gdzieś tam zaczęła przedzierać się "krata", więc zadowolony poszedłem do kuchni rozbijać jajka i... stało się . Zacząłem od kilku [...]

A jeszcze zapomniałem dodać, że codziennie HIIT. nie wiem, czy moj organizm to wytrzyma na dluszza mete

Czyli wystarczy mi ok. 6 min dziennie HIIT'a???, a do tego aeroby (np. na drugi dzień) dla ogólnej kondycji? I to wystarczy?! Od lat mam w głowie stwierdzenie, że podczas ćwiczeń tłuszcz zamienia się w mięsień - prawda czy fałsz? Mam jeszcze pytanko dotyczące piersi. Czy w przypadku spalania tłuszczu, zmniejszy się ich rozmiar, a co za tym idzie [...]

HIIT rób w wolne dni od siłowni/innych aerobów. Na raz może być za dużo.

[...] nauczyciela + trzynastomiesięczny chłopak do opanowania Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie basen 1000-2000m. żabą, w tym 2x interwały 5x50 m/50m - taki HIIT pływacki 4 x ćwiczenia siłowe w domu by Michał, 4 x rower stacjonarny 50 minut w strefie tlenowej, planuję rozpocząć bieganie - marszo-biegi na początek wg treningów [...]

[...] z posród produktow ktore podalem powyżej liczy się ogolny bilans kaloryczny więc czy podzielisz to na jeden posilek czy na dwa nie bedzie większej róznicy 2.Pamiętaj że albo budujesz masę albo redukujesz. Cola out w niczym nie pomaga 3.Jeśli chcesz jeżdzić rano na rowerku to przed weż bcaa poczytaj jednak o treningu HIIT i przemyśl tą opcję

ok, dzieki.nad treningiem hiit myslalem ale za bardzo nie moge forsowac nog bo mialem obydwie zlamane i wole ze stalym oporem jezdzic i nie szalec bo i tak w jednej nodze sruby mi pekly ale jest ok. a picie kawy moze zle wplynac na przyswajanie bialka, bcaa, unilivera?bo termogeniki albo efke dobrze kawa popijac, ale wlasnie nie wiem. a mi zalezy [...]

tak ale nie hiit radosuaf tylko klasyczne cardio.

tylko z tych interwalow musze zrezygnowac, bieganie napewno odpada i rower tez bo to jest przeciez cops na podobe hiit albo i to samo, a dlaczego to odpada?mialem zlamane dwie nogi w udach i na rowerze nie chce ich przeciezac i wole na stalym oporze jezdzic, zreszta i tak w jednej nodze pekly mi sruby ale jest ok wiec chyba roweryk ze stalym [...]

Po co Ci wiecej niz 3 razy w tygodniu HIIT ? Kiedy na silownie masz zamiar chodzic ? Nie robi sie HIITu w dni treningowe. Rozne sa szkoly z tmi 'czasami', ale (trucht/sprint)zaczynasz od 45/15, a celem jest 30/30, przynajmniej ja tak interrpetuje. Na rowerku/orbitreku robie 7 przy min/min (5 min rozgrzewki, 3 min cool down) i tez jest efekt, [...]