HIIT

Moja propozycja jeśli zależy Ci na sile. i redukcji głownie tkanki tłuszczowej a nie masy ciała. Jeśli własnie skończyłeś cykl kreatyna + BA, to przez 2 - 3 tygodnie masz jeszcze podwyższony poziom kreatyny w mięśniach - i warto z tego korzystać nie robiąc na razie przerw i luzu w treningach. Poziom BA może być podwyższony w mięśniach jeszcze [...]

[...] bo leń jestem i jak nie pójdę na grupowy walking to nie ma siły żebym się zmusiła do biegania po bieżni przez pół godziny czasem jak jestem z młodym to zrobię z nim HIIT na orbitreku ale dzisiaj zrobiłam 3 interwały i myślałam że z niego spadnę %-) ale pocieszające że młody, który robi teraz ten trening co ty też jęczał że go wszystko [...]

[...] silowy aeroby robisz pare godzin po posilku potreningowym, czyli np trening silowy o 15 a aero o 18 jezeli chcesz czasem pobiegac na biezni to wykonuj na niej tzw trening HIIT albo zwykly interwał(30-40sekund biegu na maxa i minuta(lub na poczatku dwie) truchtu i powtorka i tak przez ok 25-30min) trening silowy dowolny(polecam cos ala fbw) [...]

ja wykonywałem trening insanity i wykręcałem każdy ciuch jaki miałem na sobie i woda-pot leciały strumieniami ;) te ćwiczenia mogą mieć sens gdyż wydawają sie być ćwiczeniami ala HIIT - interwały

To co wyszło na potreningu.pl Współczynnik BMR 2089.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3604.23 Węglowodany 55% 1982.33kcal = 495.58gram Białko 15%% 540.63kcal = 135.16gram Znając , a może jednak nie w 100% siebie jedząc 500g węgli to bym się zalał jeszcze bardziej.Dieta bez wliczonych warzyw. DNT godzine po tych jajkach z oliwą tabata/hiit/aero Trening [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 19% wg kalk.na potreningu.pl Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x tabata/HIIT DNT Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia biegi Stosowane [...]

[...] jednak moje pytanie bedzie się odnosić do treningu i spalacza. Więc od września zaczynam chodzić na basen 2/3w tygodniu, zacząć biegać 2/3 w tygodniu w tym wykonywać program HIIT, w domu TABATĘ tylko nie wiem czy to wszystko się na siebie nie nałoży.Oczywiscie do tego jakieś brzuszki, inne ćwiczenia na brzuch. Jestem zmotywowany i chciałbym jak [...]

To nie wiem co czytasz. Mówiłem o podwieszonych. Dam Ci radę 1. Zajmujesz się najpierw dietą 2. Potem trening (tutaj polecam FBW) FBW... słyszałeś kiedyś? 3. Potem aeroby albo interwały (HIIT). Aeroby możesz wykonywać w dni treningowe po treningu siłowym albo w dni nietreningowe. Na ogół nie więcej niż 3 razy w tygodniu przy dużej intensywności.

1. W cale tak nie jest, redukcja to 70% dieta, reszta to TRENING ogólnie, niektórzy w ogóle nie stosują nic poza treningiem z ciężarami, niektórzy stosują interwały, HIIT, kompleksy sztangowe i crossfit, chodzi o wysiłek fizyczny po prostu. Trening siłowy, zdecydowanie po posiłku i przed aerobami (chyba że masz diete przystosowaną do treningu na [...]

"kaloryfer"=DIETA z ujemnym bilansem+odpowiednia dawka aero/hiit. (o treningu silowym calego ciala chyba nie musze wspominac?) Wiek: 15 duzo jedz duzo spij trenuj systematycznie i progresywnie nie zawracaj sobie glowy takimi p******ami! zamykam ten "wspanialy" temat. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 19:55:40

przeczytaj moje posty: najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 generalnie-co razi,to: - za duza objetosc treningowa dla malutkich miesni(bic/tric;lydki;brzuch)-Ty tego nie potrzebujesz. - za duza objetosc(ilosc serii)-znowu Ty takiej nie potrzebujesz. Dlaczego zmniejszać bieganie? [...]

[...] ( i tu moje pytanie o PORANNE ZAPRAWY NA CZCZO- czy zrobiłbym źle biegając rano 20 min i np po treningu 20 min?) -wraz z postępami w treningu zmieniłbym 2 razy aero i 2 razy HIIT z tym że HIIT wykonywałbym 1 raz dziennie w dni które nietrenowałbym siłowo. PS. Jak duże jest zagrożenie dyskopatią lędźwiową w przypadku wykonywania ćwiczeń złożonych [...]

"Beta-Alanine + HIIT – Match Made in Athletic Heaven This isn’t your grandfather’s form of cardio. Recently, high-intensity interval training has surged in popularity, freeing fitness enthusiasts from long hours on the treadmill. HIIT is highly efficient, boosting the metabolism into a calorie-burning frenzy and challenging the cardiovascular [...]

witam. Który z podanych przez Ciebie planów byłby najbardziej korzystny gdy priorytetem jest redukcja? Ewentualnie jak to się przekłada na serie i powtórzenia? Jeśli wśrod nich jest taki to kiedy wkleić tam aeroby/HIIT ? w dni nietreningowe ?

Witam, prosiłbym o małą ocenę tego co stworzyłem sam. Założeniem jest redukcja, poziom bf "za wysoki", sporo do spalenia. Mam w ciągu dnia bardzo pracowity dzień, ponieważ pracuję na siedząco od 8:20 do 14:50 potem od 17 idę na miasto i tam również mam pracę siedzącą do 20. Naczczo o 6:30 robie rowerek, aktualnie tak z 30 min 3-4 razy w tyg + [...]

Generalnie do sportów walki idealny jest HIIT.

http://chomikuj.pl/Kurier-ms/telefon/Programy+android/HIIT+Interval+Timer+2.1.3+full,1665494723.apk Tylko jak coś to ja z tego nie korzystałam, jedynie wiem o istnieniu aplikacji %-)

[...] nie wiedzialam jak to zaczac dzisiaj, bo po wczorajszym treningu mam trochę zakwasy (ale się cieszę, bo strasznie ciężko sobie zrobić zakwasy z tyłu ud)...tzn kiedys robilam HIIT na zasadzie rowerka leżąc na podlodze, ale po pewnym czasie to juz ledwo "kręciłam" i strasznie plecy mi się odrywały od podłogi pod koniec....robilam protokol BRAMA DO [...]

[...] kolejny problem to muzyka - jak sobie radzicie z dobraniem tempa, jaki rytm pasuje najbardziej, żeby tych ludzi nie zakatować? ja np. na siłce lubię metal i punkrock a do HIIT chamskie techno...:/ natomiast zasypiam przy reggae. czy robicie tak, że cały trening jest jednym ciągiem ćwiczeń, czy po każdym ćwiczeniu dajecie instrukcje? jak często [...]

HIIT czyli np. 2 min 30km/h a potem 30 sek 40km/g? Koło HIIT, to nawet nie leżało;-) Może warto spróbować CF?