HIIT

[...] to późniejsze 3000 kcal wygląda lepiej, jeśli masz odpowiedni trening. No właśnie, na czym polega trening oporowy? Zdecydowanie byłabym za tym, żeby odstawić aeroby na rzecz HIITu, zwłaszcza że nie dają one zamierzonych efektów. A porządny trening siłowy dałabym spokojnie 3 razy w tygodniu , a TABATę raz na dwa tygodnie, w ramach rozrywki. Pozdr. [...]

[...] byłem zacofany pod względem metod spalania tłuszczu - z czego po treningu aerobowym, czy też siłowym odczekiwałem 45 minut zanim coś zjadłem, teraz nie czekam nawet 10 minut. Czy HIIT wykonywać na czczo? Czy też załadować najpierw kilka posiłków by mieć więcej energii na te 10-12 minut? Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-03-11 20:29:41

[...] do żywienia z linku powyżej, ze szczególnym uwzględnieniem zasady spożywania węgli prostych i mącznych wyłącznie w ciągu 2 godzin od zakończenia intensywnego treningu nie polceałbym HIIT'a ani Tabaty do momentu zejścia z tłuszczem poniżej 20% zamiast tego godzinny marsz na czczo (tętno w przedziale 50-60% HRmax) plus trening siłowy (link j/w)

http://www.sfd.pl/szukaj-hiit

przy 8% mialem 74cm w pasie ,stsowoalem trening stricte pod ckd plus hiit w dni bez treningow silowych ,do tego w neidziele jezdzielm po 50 km na mtb i dodatkowo codzienie wieczorem robilem 30-40km na mtb (jesli tylko nei padalao) maielem bialns kolo 2500kcal na minusie od takie to jakos dziwne bylo bo mimo ze bylem na diecie jakeis 6 miechow ( [...]

czyli hiit + silka i duze serie?

Jasne : dużo powtórzeń w serii małymi obciążeniami i najlepiej od razu po tym jakieś aeroby (biegi , HIIT) to taki typowy schemat. Rzeźba to uwidocznienie mięśni - mięśnie uwidaczniają się przy stracie tkanki tłuszczowej. Skoro mówisz że nie masz problemu z tłuszczem to po co pytasz o rzeźbe? Może chodzi ci po prostu o zbudowanie masy mięśniowej? [...]

3 x siłka (wielostawowe ćwiczenia, nie zadne steperki czy rowerki) 2 x aeroby (na czczo, 40-45 minut srednie tetno) 2 x HIIT (20-30 minut bardzo intensywnie, w miare mozliwosci oczywiscie) Ale niestety to hormony mają decydujący głos :( Od razu zaznacze ze nie polecam ani nie namawiam ale juz dawno zaczalbym kombinowac z T3/T4 w takim [...]

Nie nawet sie nei ludz chyba ze juz kiedys dlugo posiadales abs to jest taka szansa ,inaczej to szkdoa czasu ,no chyba ze masz naprawde przemyslanaa diete ,trening silowy i hiit oraz areoby w innym przypadku ja tez moge sie z toba zalozyc ze ci sie nie uda

jejku dieta srednio ww ,srednio tluszczowa wysoko bialkowa ,moze byc 40% kcal z bialka,30% kcal z tluszczu i ww ,do tego 3 treningi w tyg calego ciala, po 6 serii na grupe meisniowa po 8-12 potorzen ,krotkie przerwy duze ciezary(tyle iel dasz rade czysto technicznie),po silce 30 min areo w dni nei treningowe hiit od 5 interwalow wzwyz ,do tego [...]

[...] a redukcja mi sie zbliza, choc sadze ze nie pojade ostro typu CKD i suple i nie pojde w twoje slady, chce zgubic tlyko tyle zbey mi nie przeszkadzalo, wiec obcinka 200 kcal, HIIT, czesc wegli przeloze na tluszcze, i jak nie bedzie efektow to znowu obetne 200 kcal. Nie zalezy mi na bardzo duzych stratach %bf w koncu judo, trzeba byc ciezkim :D

Co ja mogę doradzić... podstawa to cierpliwość, dwa kroki do przodu, jeden do tyłu(mam na myśli kaloryczność). W takim przypadku starałbym się znależć maksymalną ilość kalorii przy której waga się nie zmienia, maksymalną dla rozkęconego kaloriami metabolizmu, nie dla takiego, który już zareagował na deficyt. Oblicz sobie zapotrzebowanie według [...]

dobrywieczjer! bigoreksja sie rozwija bo wszyscy sie czepiaja ze koksy żre i ze za duzy jestem a mi sie wydaje czasem ze za maly jestem dzisiaj robilem plecy+barki*****owa sprawa bo na barki juz zostaje malo sily:-/ i nie zdazylem dzisiaj zrobic HIIT'a. trzeba spac zaraz po jutro na osma. OLE!

trening siłowy (na gęstośćgęstość lub masę) + aerobowy HIIT. Chociaż tu oczywiście najważniejsza jest dieta. Pozdro

hehe, powodzenia, bo chyba sie tu jeszcze nie wpisywalem laczysz hiit z aerobami? <nununu><karci> :P

ja mam winny zwyklego nie polecam !!! laczysz hiit z aerobami? <nununu><karci> <kreci ze zdziwniem glowa !!

no tam byl przyklad na poczatku 10min hiit + 30min aero ja przy takim laczeniu tracilem miecho az milo... :/

wyjasniac mi tu sprawe hiit+aero jak laczyc zeby bylo najbezpieczniej?

Lajl pisal ze ten caly hiit ma wygladac tak 5min zapiernicz chwila na powstrzymanie spawa x2 i dopiero aero chyba ze ja cos zle zrozumialem P.S. tylko mi tu nie pisac uwag typu "to sprobuj zapierniczac 5min" wiadomo ze nie dam rady ale tak tylko tamtego texta zrozumialem

mozna pisac, tez poslucham ja daje ocet jablkowy ze wzgledu na smak, choc juz troche tego pije i nawte mi smakuje i w takich dokladnie proporcjach jak podal Biniu Juz po treningu, niestety zrobilam tylko gorna partie i bez aero chyba pzresadzilam z treningiem i pzreciazylam kolano, musi odpoczac dluzej (czyli ma czas do niedzieli ) a propos [...]