Duża kobitka - już na zawsze?

Witam serdecznie
Od dobrych kilku miesięcy czytam to forum, szczególnie działy odżywiania i fitness, o treningu nie zapominając i wcielam w życie Wasze co cenniejsze rady. Niestety moje ciało nie słucha mnie zanadto - opiera się jak może, żeby broń Boże nie schudnąć. Mam wielką prośbę o korektę i ew. uwagi odnośnie mojej diety i ćwiczeń
Kilka danych o mnie: aktualnie 102 kg/173 cm (zgroza, prawda?). Urodzona jako "duży okaz" bobasa ze skłonnością do nadwagi. Od małego -początkowo kilka potem juz kilkanaście kilo ponad normę. Lekarze twierdzili wówczas, że ciągle jeszcze w granicach normy!!!! W wieku 13 lat -168 cm/ 85 kg. I ta waga jest wg mojego organizmu idealna - nawet przy dużym codziennym wysiłku przez kilka miesiecy (1 godz. jazdy na rowerze na czczo codziennie +45 min. joggingu 5x w tyg.) zeszła z 92 na 85 i tyle, ani deka więcej! Jakakolwiek przerwa skutkuje natychmiast powrotem do "ideału".
Hormony:
TSH od 1,1 do 3,2
T3 - 1,2
T4 - 69
HGH - 38,0
testosteron - 0,16
ACTH -132 pg/ml
Dodam, że temperatura mojego ciała waha się między 35,1 - 35,8 Czasem bez powodu, np. po jedzeniu potrafi się obniżyć do ok. 34,6, pomimo że jem chyba dośc sporo białka. Termometr jest w porządku - mój chłopak sobie mierzył i miał 36,7. Mam niskie ciśnienie, często ziębną mi stopy i ręce, mam suchą skórę.
Lekarze podejrzewali niedoczynność tarczycy, nawet wzięli mnie do szpitala na obserwację, ale skończylo się przepisaniem diety i skwitowaniem problemu - ja Pani hormonów nie przepiszę,bo to tylko może bardziej zaszkodzić. Proszę stosować dietę (sic!!!), a najlepiej polubić siebie, bo widocznie to taka pani uroda.
Dieta:
5-6 posiłków.
śniadanie 1: 250 ml jogurtu, 2 łyżki odżywki białkowej (soja) +5 łyżek płatków (owsiane, żytnie, trochę otrębów, zarodki), kawa z mlekiem
II śniadanie - ryba/ kurczak z warzywami np. brokułem 150/200 g
III śniadanie - 4 łyżeczki odżywki białkowej z wodą lub mlekiem (szklanka)lub 200 g sera białego chudego
obiad - kurczak/ryby + warzywa (nie jadam marchewki, ziemniaków, kukurydza, groszku)
podwieczorek - np. 2 jajka
kolacja - tuńczyk (puszka) lub kurczak/ indyk 150 gr.
Te diete stosuje od 1,5 miesiaca. Pije duzo wody (ok 1,5 - 2 l), nie jestem w stanie jednak zrezygnować z 1-2 x kawy dziennie Od 2 miesięcy 0 slodyczy, mało węgli. Nie ciągnie mnie do słodkiego. Natomiast czasem kuszę się na porcje ryżu, ale unikam jedzenia go w godz. wieczornych.
ĆWICZENIA:
5-6x w tygodniu rano na czczo 45-60 min aerobów. Mam programik do fitnessu na kompie, zapodaję i ćwiczę - podskoki,ze steperem, sporo z ciężarkami (małe obciążenie duża ilośc powtórzeń). Gdy było cieplej - sporo jeżdziłam na rowerze- tak do 2 godz. 2-3 x w tygodniu dodatkowo (ok.45 km). Teraz tylko na stacjonarnym, gdy wieczorem mam jeszcze troche energii, ew. w weekend szaleństwo na imprezach do rana (uwielbiam tańczyć!). Mam świetną kondycję,silne nogi, nie choruję, ale nijak nie mogę schudnąć - szczególnie w stresie, a tego nie brak...Mój chłopak nie rusza się w ogóle, je o każdej porze dnia i nocy np. naleśniory z nutellą i orzechami i za nic nie może z kolei przytyć. A ja kobieta-żywioł, mimo ruchu, rosnę w obwodach Pomóżcie, pliz Może na taką oporność materii zacząć brać efkę lub inne "super power spalacze", czy też rzucić w diabły aeroby i wziąć się za ćwiczenia siłowe?

Z tego co czytam to nie jesteś osobą, która ma problem bo lubi słodycze, albo coś w tym stylu, problem jest poważniejszy i zastanawiam się czy jakieś drobne rady od użytkowników forum mogą znacząco pomóc... Próbowałaś diet z kalorycznością ustaloną na podstawie wzorów według wagi i aktywności? czy musisz znacznie odnośnie tych wzorów obniżyć kaloryczność, żeby odczuć efekt? wiele osób chudnie 1 kg na tydzień, ale to im nie wystarcza i obniżają mocniej kaloryczność co nie kończy się dobrze, mam nadzieję, że nie należysz do takich osób. W Twoim przypadku być może będzie potrzebny bardziej wyszukany sposób, ale na początek takie proste pytania bo może popełniasz jakieś błędy na poziomie podstawowym. Jaki jest deficyt kaloryczny tej diety i proporcje makroskładników?

Moje przeciętne spożycie kalorii wynosilo 1600 -1800 przed rozpoczęciem diety wg porad sfd. Bazując na poscie Tyki i korzystając z załączonego do niego licznika obliczyłam, przy założeniach :
resting - 8h
very light - 13h
light -2h
moderate -1h (mimo częstych dłuższych aerobów, mam pracę siedzącą, stąd takie dane)

173cm/102 kg/31 lat:
BMR - 1800kcal
activity -1010kcal
razem 2800
odjęłam 500 kcal w celu redukcji

2300kcal
białko 2,2 x 102 - 224 =900 kcal
ww - próbowałam zejść do 30 g dziennie, ale mam pracę wymagającą b. dużej koncentracji, a przy tak niskim spożyciu węgli nie mogę się nijak skupić. Przyjęłam więc, że ok. 170 g ww dziennie = 700 kcal
t -0,8 x 102 - 82g =735
Wydaje mi się, że przy tak niskiej przemianie materii, jak u mnie taka ilośc kalorii dziennie może byc za duza. Czy zatem nie powinnam przyjąć proporcji składników i liczby kalorii odpowiednich dla beztłuszczowej masy ciała, a nie tych 102 kg? 2300kcal to masa jedzenia. Z drugiej strony - przy 1600 kcal nie chudnę. A może proporcje nie takie? Czytałam już taką masę postów, często sprzecznych ze sobą, że zupełnie już zgłupialam, jakie ilości ww i t są opowiednie dla "opornych na redukcji"
Staram się jeść nabiał (oprócz jajek) do godz. 13. Wieczorem tylko białko. Nie ukrywam, że zdarza mi się zjeść coś okolo 20.00, np. tuńczyka, bo ssie mnie niemilosiernie, gdy idę spać ok. 23-24.00 Kiepsko u mnie z piciem dużej ilości wody, pewnie dlatego mam problemy z jej zatrzymywaniem 9waga waha mi się nawet do ok. 4 kg w ciągu miesiąca)
Biorę magnez 3 x dziennie, a także rano jod +miłorząb +wit. E. Czy powinnam brać coś jeszcze? Jakiś wapń (podobno też dizała na redukcję), chrom?
Co z posiłkami potreningowymi? Jak dotąd jadłam śniadanie ok.1h po treningu -150 g sera białego +3-5 łyżki płatków +1 łyżka oleju lnianego lub oliwy.
Kiedy i ile robić ćwiczeń siłowych, przy takiej częstotliwości aerobów? Jeśli tak, to czy raczej wersja do redukcji fatu- małe ciężary, duża ilość powtórzeń, czy "wersja hardcore" z dużym obciążeniem
Pozdrawiam

3 x siłka (wielostawowe ćwiczenia, nie zadne steperki czy rowerki)
2 x aeroby (na czczo, 40-45 minut srednie tetno)
2 x HIIT (20-30 minut bardzo intensywnie, w miare mozliwosci oczywiscie)

Ale niestety to hormony mają decydujący głos :( Od razu zaznacze ze nie polecam ani nie namawiam ale juz dawno zaczalbym kombinowac z T3/T4 w takim przypadku.

A co do diety to musisz zainteresować się ketogenicznymi bo takimi leczy się wrodzoną i dużą otyłość.

Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2006-03-15 14:54:50

jeśli mieszkasz w waw,to mogę polecić Ci bardzo dobrego lekarza endokrynologa (kobietę), jest bardzo sumienna i ma ogromną wiedzę w sowjej dziedzinie. chodzę do niej od wielu lat.

Czy ktos analizowal Twoje wyniki? Po pierwsze masz bardzo wysokie ACTH (norma do 80 pg/ml), po drugie niedoczynnosc diagnozuje sie na podstawie 2 podstawowych wynikow TSH i fT4, a w szczegolnosci tego drugiego. Ja mam fT4 w dolnej granicy i jestem leczona na niedoczynnosc bo mam inne typowe objawy (dokladnie te o ktorych piszesz).
W sumie jestem w bardzo podobnej sytuacji. Widze rezultaty, co prawda powoli na diecie nisko ww. Z drugiej strony podobno jeszcze bardziej oslabia funkcje tarczycy. No i badz tu czlowieku madry....
Co do Twojej diety to malo w niej tluszczu (wlasciwie nic nie piszesz o oliwie/orzechach) z ktorego produkowane sa hormony, a co do kalorycznosci to pewnie nie jestem dobrym przykladem ale przy 176 cm i 85 kg tez nie jem wiecej niz 1600 kcal.

Jezeli moge prosic, to byłabym wdzięczna za polecenie dobrego endokrynologa, mam zdiagnozowana hiperprolaktynemie czynnosciowa, ale ginekolog nie odeslal mnie do endokrynologa tylko sam leczy i nie wiem czy to najlepszy pomysl.

Więc już się obie uśmiechamy do Lary Croft o adresik endokrynolożki?Bo ja b. chętnie skorzystam. Byłam u 2 endokrynologów, ale mam wrażenie, że -albo boją się cokolwiek zaordynować w temacie hormonów, pomimo wszelkich objawów wskazujących na niedoczynność t. (oprócz zaordynowania mi sławnej diety 1000 kcal!hehe)albo tyle się już napatrzyli na tzw. cięzkie przypadki z rakiem tarczycy włącznie, że mój przypadek jest dla nich wręcz niepoważny...Ogólnie wszędzie można się spotkać, szczególnie chyba wśród lekarzy z całkowitą ignorancją, a na pewno z niechęcią odnośnie problemu otyłości, która nie powstała przez obżeranie się słodyczami, a wynika raczej z genetycznych uwarunkowań. Ten temat jest zresztą, moim zdaniem, mało chodliwy - po co przeprowadzać gruntowne badania, skoro nikt (no może oprócz biednych grubasów) nie jest zainteresowany rozwiązaniem tego problemu. Lekarze nie mają, wg mnie zbytniej wiedzy na ten temat i najchętniej jak najszybciej pozbywają się grubaska z pola widzenia...

Odnosnie tłuśzczów w diecie - boję się cokolwiek ruszyc odnosnie proporcji,bo tak naprawdę nie jestem pewna, czy zwiększenie ich ilości bez większych cięć w ww nie spowoduje odwrotneg oskutku od zamierzonego.

Czy ktoś z szanownych forumowiczów miał do zrzucenia podobną liczbę kg (jestem mocnej budowy ciała, więc pewnie 32 kg mniej powinno starczyć) i mu się udało? I w jaki sposób? Co stosował/ zażywał? Będę wdzięczna za uwagi

to wam zaraz na priva podeślę. ta pani bardzo poważnie traktuje pacjentów,ja na przykład nie mam u niej problemów ze zmianą pigułek antykoncepcyjnych, jeśli np. mam wrażenie nadmiernego nawodnienia, tycia czy cokolwiek, przetestowałam dzięki temu minulet, mercilon,harmonet i yasmine, mojej mamie ustala terapię zastępczą i kontorluje jej problemy z tarczycą. jest naprawdę super.

Dzięki Laro_Croft Sog za pomoc

mhmmm, zaraz ci tu sciagne takiego jednego, co schudl ponad 40kg ze 115 chyba.
a jak narazie heh, trzymam mocno kciuki.
Trzymaj sie ellisa, qazara. Oni wiedza o co chodzi w tym sporcie


Pozdrawiam.