HIIT

o to chodzi? Imo ćwiczenie z dupy, jak koleś chce zrzucić tłuszcz to przede wszystkim dieta i aeroby lub hiit. A jeśli koniecznie chce ćwiczyć brzuch to niech robi scyzoryki, spięcia, unoszenia nóg albo allachy. Skośne brzucha i tak sie przy tych ćwiczeniach wystarczająco rozwiną, ale nie na tyle by go pogubić w pasie - co dzieje sie przy zbyt [...]

[...] to najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie mięśni dolnej części brzucha. jednakże jesli chodzi o spalenie tłuszczu to zasadniczymi elementami w tym celu będą- trening siłowy- szczególnie ciężkie ćwiczenia typu przysiady, ciągi, wioslowania- wykonywane w wiekszej licznie powt/około 15/. pewnie nieodzownym stanie się wprowadzenie aerobów lub HIIT-a.

[...] beztlenowy) inaczej przerywany natomiast w areobach chodzi o to abys przez około 40-60 minut w zakresie 65-75 HR max <- twojego tętna maxymalnego wykonywał wysiłek, ciągły !!!! czyli tlenowy, wtedy pali się tłuszczyk badz tez hardcore wersja interewały poszukaj Sobie o HIIT Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-16 17:49:17

i mam zostać z 85 cm w pasie? Na prawde nie wygląda to zbyt estetycznie? Myślałem ewentualnie nad drugą opcją: zamienić diete na wyskoobiałkową, dać HIIT, bcaa i gluta i białko bez spalacza i tyle... Tak lepiej? Pzdr

[...] z plywaniem uwazaj (mimo ze spala dosc duza ilosc kalorii to spotkalem sie z badaniami, gdzie ludzie plywajacy byli tak glodni, ze zjadali nieswiadomie wiecj kalorii niz spalali) polecam tez trening aerobowy typu HIIT, oraz a moze przede wszystkim trening silowy (polecam HST) Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

To już zalezy od tego jaki wygląd Tobie pasuje. Ale z drugiej strony jesli teraz ćwiczyłeś na masę, treningi siłowe + HIIT dobrze Ci zrobią, będzie to inny bodziec dla mięsni. Moje zdanie jest takie, ze lepiej mieć te 2 centy mniej w łapce ale za to móc sie pochwalić "sportową" sylwetką:) niżeli patrzeć tylko na obwodyu ramion nie [...]

Rzadko tak się zdarza a nawet prawie nigdy że jak masz deficyt ~10% i nic nie zmieniasz to leci cały czas. Musisz dawać bodziec. Albo ucinasz kcal. Albo dodajesz aktywność. Nie koniecznie w postaci dodatkowych dni treningowych ale też przez dodanie kilku minut do cardio czy dodanie interwalu w przypadku Hiit.

dla mnie recomp to pojecie bardziej teoretyczne w kontesice oczekiwan jakie sie stawia przed samym sobą. ale przechodzśc do meritum: karnityna: 2 - 3g na ok 45 - 60 min przed wsyilkiem typu aero/hiit, ew przed silownią bodyfire: początkowo dwa razy po jednej, nastepnie dwa razy dziennie po dwie cps , najlepiej ppo przebudzeniu i przed treningiem, [...]

Jak chcesz poprawiac kondycje to radze do treningu silowego (FBW) dodac trening HIIT zdr.

Bóg zapłać dobry człowiecze, niechaj Pan ma Cię w swej opiece Zaczynam się brac za tą 8-minutówkę. Tylko ost. pytanko - robić to razem z siłowymi, czy również po hiit?

niektórzy robią z siłownią i z hiitem (zawsze po tych dwóch aktywnościach), jednakże ja robilem tylko w dni siłowni (3-4 razy w tygodniu), hiit (2 razy) i jeden dzien odpoczynku od wszelakich aktwności. Polecam zatem po siłowni. pzdr, mike

[...] o utrzymanie osiagnietych wynikow. Waga jak zaczaarowana nie chciala pokazac mniej niz 116kg, mimo zwiekszania obciazen, zwiekszenia intensywnosci cwiczen, wprowadzenia HIIT, dlugich aerobow. Organizm reaguje najlepiej na zmiany pobudzen, zaskoczenie daje efekty. Takie bodzce traktujcie jako asy w rekawie w walce z tluszczykiem i nie [...]

dzieki chłopaki tylko tak własnie czytałem teraz pare tematów i kazdy inaczej mówi...niektórzy ze bcaa jest nie potrzebne...inni zas ze przy redukcji wskazane bo aeroby/hiit i siłka daja wycisk...wiadomo duzo zalezy od diety która jest w moim przypadku

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

jak wygląda Toja aktywnosc w ciągu całego tygodnia, chodzi mi o treinng siłowy, sztuki walki, aeroby/hiit? jeśli waga stoi to nie tnij narazie kcal tylko zwiększaj aktywnośc

Pozwól że podzielę się moimi spostrzeżeniami 1posiłek: Omlet ala saib (100g płatków + 2całe jajka+ 10g rodzynek+ łyżeczka (6g) miodu+ 6g oliwy)/zrezygnowałbym z owoców oraz miodku oraz usmażyl go bez obecności tłuszczu Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku)/ok lub/i orzeszki włoskie łycha oliwy z oliwek/niepotrzebna [...]

Zacznij raczej od aerobow , stopniowo je wydluzaj, oraz co jakis czas rob przyspieszenia(nie jak w hiit na max tylko po prostu szybciej niz normalnie.

listek zapomnij o l-k jako fatbuernerze ,jesli chcesz redukcjie to polecam diete z ujemnym bilansem(ckd,ww),trening areobowy,hiit i koffeine nan poczatek

[...] diecie daj większe ilości białka co zmniejszy katabolizm na redukcji. Daj węgle około trneingowo. Obowiązkowo tłuszcz w kazdym posiłku. Co do treningu - trening siłowy/aeroby/HIIT bęzdie bardzo pomocny. Skup się na treningu tych partii mieśniowych na tkórych zależy Ci na redukcji. Z suplementów polecam antykataboliki: Taurynę, BCAA, Glutaminę...

kondycja i wytrzymałość najlepiej dużo biegaj tzn przeplataj dni z wysiłkiem aerobowym (długi dystans) jak już kondycję jako tako podłapiesz, zamieniaj trening intrwałowy, a później z hiit dorzuć ogólnorozwojówkę z obciążeniem własnego ciała i rozciąganie biegaj 3-4razy w tyg