Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chłopaki od HIIT: mam zrobić 100 burpees for time, czy 12 serii po 40s burpee i 20s rest? nie dasz rady zrobić 40/20 i 12 serii jesli dopiero zaczynasz przygode z burpee zrób sobie 30/30 na początek 8-9 obwodów i też bedziesz miał dość
[...] B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:60kg/60/60 T2:65/65/65 T3:65/65/65 B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do brzucha T1:43kg/43/43 T2:43kg/43/43 T3:43kg/43/43 HIIT: T1:6x15/45 T2:7x15/45 T3:9x10/20 Ten tydzień już VLCD Ale jeszcze takie na 3/4. Chciałbym na 100% ale ni huhu nie dam rady. Wczoraj mnie takie gastro złapało - na [...]
[...] (2500Kcal) Rotuje weglami jak widać. Były aeroby ok 2x tyg (po treningu) 10 min, tak bardzo na lajcie. W związku z tym, że zalewa chce uciąć po 100kcal z DT i DNT + 3x tydz HIIT ok. 15 minut. Cwicze 4x tydz, ale po trneingu nóg juz odpuszczam bieganie. Czy tak bedzie ok? Nie che za dużo uciąć Zmieniony przez - Crap w dniu 2014-07-22 19:16:51
[...] 1 powtórzenie w martwym ciągu to 110 kg ale teraz dźwigam 80 kg = 73%). Trening raczej siłowy niż na masę. Nie robię nic na przedramiona, łydki i brzuch (chociaż te partie pracują też przy innych ćwiczeniach) Aeroby - na razie nic, ale planuję pobiegaż w dni nietreningowe do czasu jak podbiję sobie kondycję, wtedy jakiś HIIT/Tabata Co sądzicie?
[...] DT 3000 kcal, DNT 2800. Makro wychodziłoby tak: DT 3000 (180 g B, 350 g W, 100 T) DNT 2800 (180 g B, 300 g W, 100 T) Dorzucę profilaktycznie narazie 1x w tygodniu tabatę/HIIT/bądź jakieś dłuższe aero, ale wątpię, że będzie mi się chciało, więc pewnie coś z tych dwóch pierwszych. Powiem szczerze, że teraz będzie ciężko to wszystko zjadać. Niby [...]
Nie ma co wrzucać dodatkowego cardio i interwałów dopóki nie mamy stagnacji w redukcji. Jak widzisz, że sadło nie chodzi to dodawaj stopniowo cardio, później interwały, HIIT, tabatę etc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ee tam, ja ćwiczę 4x cardio, 6x siłka, 4x hiit i żyję :)) ale nie ćwicz tak, bo tak podobno nie można :)) Daj 3-4 serie w takim razie. btw. teraz widzę, zę kolejność partii masz dobrą :-)