HIIT

[...] w pewnym momencie pomyliło mi się liczenie obwodów ... .. czy zrobiłam 4 czy 5 ... teraz nie jestem pewna ... ehhh odpoczynek ok. 30 sek., poszłam od razu na rowerek. 4. HIIT ... najwyższe tętno jakie osiągnełam to było 161. Kapało ze mnie !!! Dobiłam do 15 minut, pod sam koniec już tętno spadło do 121. Nogi mi się trzęsły jak schodziłam z [...]

[...] końca podciągnąc: drążek był dziś wyżej; pompki na kolanach; spociłam się po tych 7 obwodach, recę mi się trzęsły ) odpoczynek ok. 1.5 min., poszłam od razu na rowerek. 4. HIIT ... 6 interwałów; najwyższe tętno jakie osiągnełam to niestety tylko 158. Jakaś słaba się zrobiłam. Ustawiłam sobie na rowerku tak, aby pokazał tylko tętno. Coś się [...]

[...] 14:30 4. Posiłek godz 17:00 5. Posiłek godz 19:30 - białko Już pomijając na razie jaki to będzie trening – bo na pewno będę ćwiczyć i to 6 razy w tyg (na pewno 3 x HIIT i ….?) Dieta: Mam taki problem że u mnie śniadanie musi być posiłkiem przedtreningowym, gdyż ćwiczę rano i biegać też mam zamiar rano Posiłek przedtreningowy: [...]

FBW - full body workout - trening siłowy w którym na jednej sesji trenujesz wszystkie mięśnie HIIT - high intensity interval training - wysoko intensywny trening interwałowy Alfa Cardio to trening złożony z dwóch części, w pierwszej robisz HIIT a zaraz po nim aero. Ćwiczenie brzuszków nie nie zmieni Ci tego, co na nim zalega. Brzuch jest zbyt [...]

Hiit na bieżni to nigdy nie to samo co Hiit na świeżym powietrzu. Poza tym musisz cały czas patrzeć na czas i zmieniać prędkość, a przy intensywnym wysiłku - szczególnie pod koniec - ja już np. nie mam głowy do tego. Poza tym, przy takiej wadze - szkoda bieżni... Zmieniony przez - rotmeister w dniu 2009-11-03 22:37:35

[...] pekinska 8 listopada: OBCINAM WEGLE: (mam nadzieje ) 210B, 120T, 25W, 2020kcal - dni niskie (2 trening nogi i 1 dzien wolny) 210B, 120T, 50W, 2120kcal - dni srednie (2 x HIIT) 210B, 120T, 70W, 2200kcal - dni wysokie (2 treningi gory) Iza w dni srednie maly owoc na sniadanie zostaje? co do zera weglowodanowego to zobaczymy jak bede sie czula.. [...]

[...] chyba lamanym gryfem bedzie wygodniej. jak masz jeszcze pytania to pisz smialo juz sie cieszylam na trening gory, zagladam do rozpiski, a tu czeka mnie hiit edit: trening HIIT na rowerku: 8 (+1) interwalow (210kcal) pierwszy interwal ok. 450 watów od 2go do 7go ok. 350W ostatni interwal: ok.320W udalo mi sie wiecej sily wlozyc niz poprzenio [...]

[...] sobie posiłku. Ułożyć dietę w taki sposób jest trudno. Poczytam, popatrzę, może znajdę coś przyzwoitego dla siebie. A tak z innej beczki, co możecie mi powiedzieć o HIIT'ach i interwałach? Nadawały by się? Mam rowerek stacjonarny, może mógłbym dodatkowo na nim poćwiczyć HIIT'y? Co sądzicie? Kiedy to robić? Rano? Wieczorem? Wiem, że nie [...]

Wsio ok zyjemy (ja slabiej bo zszedlem z winstrolu oral i to juz nie to samo zycie hehehhe). Dzis poszla pierwsza dawka dnp 400mg (2x200mg) Wyraznie odczuwalny skok temperatury. T3 strasznie przyspiesza materie - ciagly glod i wizyty w wc hehehe. Zwalcza sie to (glod) blonnikiem zapychaczem Na silce trening ok, nikt po scianach nie chodzi z [...]

moj trening wyglada nastepujaco: pon.-silowy ACT 3serie wt-HIIT (bieznia) sr.-silowy czw.-HIIT pia.-silowy prace mam w ruchu.Jestem na nogach od godz. 3.w nocy i wtedy jem swoj pierwszy posilek ,nie wiem czy to dobrze [...]

A co sądzisz o 3x treningu typowo siłowym (na tzw. masę), a crossfita potraktować jako aeroby/HIIT (bardziej HIIT), który pomaga nam w utrzymaniu odpowiedniego bf? Mam tu na myśli raczej jakiś lżejszy/średni trening, niż bardzo ciężki. Cross byłby tu takim uzupełnieniem, urozmaiceniem. Nie wiem cdzy tak jest, ale wydaje mi się, że crossfit jest [...]

[...] z elewacją nóg 1xmax ~45powt ~35powt CC+5kg 6. Kickback 8 8x 5/10/12 + drop 8x 10/16/16 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnych nachwytem 2x15 2x15powt 15x 15/20kg + HIIT 15:45 x12 http://www.youtube.com/watch?v=F3GQNoUntWg /SFD/Images/2015/12/31/b30ba105036a423fa864b3159fab4bac.png Nogi mi się lekko spompowały przez co przy hiicie nie [...]

czyli wychodzi na to, że muszę pokornie wrócić do 60 minutowych aerobów bo na HIIT jestem jeszcze za słaby. Tabata i Crossfit też odpada bo póki co to też jeszcze nie moja liga. Reasumując: Redukuję dalej, aż do skutku (minimum do końca roku), trening fbw 3 x w tygodniu (2 zestawy), co 6 tygodni zmieniam sobie ćwiczenia w poszczególnych zestawach, [...]

Nie, to zdecydowanie nie jest dobra opcja. Albo aeroby albo hiit jednego dnia. A hiit polecam robić w dzień całkowicie wolny od treningu siłowego.

Hej, robię ten trening Hiit a ćwiczenia to: - pompki, podciągnięcia, przysiady, pompki na rękach, mostek i abs. Powtórzenia od 6-8 w seriach od 4 do 6, 30 sek. przerwy między seriami A to zdjęcia chwilę po treningu: SFD/Images/2015/7/29/40377bab43a54db7b6cbb53b683fd728.jpg SFD/Images/2015/7/29/0b0d7da221b34ae098ffc3c6aefdd5a2.jpg Zmieniony [...]

[...] ale byłem tak głodny, że nie dałbym rady. Jak wróciliśmy, wpadł obiad i zabawa ze Stefkiem na trampolinie :) Potem zakupy (mięsys sam nie trafi do lodówki), a następnie HIIT. Wybiegłem po 21 i było super. Na kolację łosoś z oliwą. Miałem chcicę na orzeszki ziemne, ale trener powiedział "nie". Pokusa była duża, bo żona jadła, więc zjadłem 3 [...]

[...] co najmniej godzinę. Generalnie w skrócie: (przykładowo) Pon - klatka + triceps. Śr - plecy + biceps. Pt - nogi + barki. po każdym treningu zarzucasz 5-10g BCAA i robisz HIIT przez 20-25minut (doczytaj jak wygląda ten trening). Lub jeśli wybierzesz trening FBW(doczytaj) to pon, śr, pt - fbw. wtorek czwartek sobota - HIIT. Obydwa warianty przy [...]

Szczerze nawet nie zwróciłem na to uwagi. ja robiłem jak napisałem wyżej i ten HIIT do splita to słyszałem nawet od niejednego trenera, że tak można. - ja byłem zadowolony z rezultatów. Wiadomo, że na redukcji zawsze coś tam spadnie - trochę siły, trochę masy i trzeba mieć tego świadomość, bo nie da się utrzymać masy ciała jednocześnie redukując [...]

[...] Podbijam post bo nie wiem, czy jezeli edytuje poprzedni to zalozyciel tematu dostanie info na maila o tym, a zapewne czeka na info. Doedukowalem sie troche i faktycznie HIIT lepiej robic w osobny dzien. Z dwoch wzgledow: - po treningu silowym moze byc za malo sily na prawidlowego hiita. - mozliwy wiekszy katabolizm i mozliwie slabsza [...]

Mateusz - to jego aktualne zapotrzebowanie, ponieważ metabolizm zwolnił przez szereg czynników. Realne ma większe. kacper3355 - HIIT będzie zdecydowanie efektywniejsze niż marsze, więc spróbuj wrzucić tą metodę zamiast 3x marsz 30min to zapodaj HIIT 15/45 4-10x