Szacuny
10
Napisanych postów
269
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9961
Cześć. Mam 17 lat, 173cm wzrostu i 70kg wagi. Redukuje się z 97kg (27 już zeszło, ale to nadal nie to). Nadal jestem dość mocno zalany i szacuje, że muszę jeszcze schudnąć ok. 6-7kg. Problem w tym, że waga od miesiąca się zatrzymała i nie chcę się dalej ruszyć. Kupiłem nawet spalacz (PFX) ale nawet on nie chcę przełamać stagnacji. Jem dziennie 2000kcal i maszeruje na bieżni 3 razy w tygodniu (po 45min). Co mam zrobić w takiej sytuacji? Zmniejszyć kalorie (to 2000 to już dla mnie strasznie mało) czy może zwiększyć ilość aerobów do np. 5 w tygodniu? A może coś jeszcze innego?
Z góry dzięki za pomoc
ps. dieta jest ok, była oceniana w innym temacie
Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-06-18 20:11:47
Szacuny
10
Napisanych postów
269
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9961
Wydaje mi się że robiłem wszystko ok. Ale mniejsza z tym, od przyszłego tygodnia zaczynam masę - mieliście panowie racje, wszyscy mi już mówią że jestem badylem i tu trzeba masę robić :) Jeśli teraz jem 2000kcal, to na początek dodam ok. 500 - a co z aerobami/interwałami? Całkowicie je porzucić i jechać sam trening siłowy?
Szacuny
165
Napisanych postów
1228
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
180644
Schudł już 27kg, od miesiąca waga stoi to raczej na pewno metabolizm jest zwolniony. Wstaw swoją dietę do wglądu czy jest ok, nie wspomniałeś nic o treningu siłowym który jest o wiele ważniejszy od maszerowania
Szacuny
10
Napisanych postów
269
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9961
Trenuje siłowo oczywiście. Dieta jest ok, była oceniana w innym temacie. Czyli co moge zrobic? Trening także jest ok, tez był oceniany. Redukuje od niecałego roku
Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-06-18 23:26:19
Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-06-18 23:26:50
Szacuny
9051
Napisanych postów
82731
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699755
To napewno czas na odpoczynek. Proponuje wejść na bilans zerowy i trochę wyluzować . Przeczytaj art który Ci podałem i spróbuj zastosować się do podanych wskazówek.
Szacuny
10
Napisanych postów
269
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9961
To takie coś już robiłem, właśnie ok. miesiąc temu miałem 5 dni przerwy, w której jadłem 3200kcal. 2 tygodnie temu miałem również tygodniową przerwę od treningów. Niestety nic to nie zmieniło. Może spróbuje zwiększyć marsz do 1h i będę powtarzał go aż 6 dni w tygodniu? Dodam, że maszeruje od jakichś dwóch tygodni, wcześniej był orbiterek. Maszeruje na najwyższym podwyższeniu i przy tempie 5. Wydaje mi się że nie ma już z czego zbijać kcal, więc dieta chyba zostanie...
Co myślicie? Zaczyna mnie to już dobijać i coraz mniej chce mi się w to wszystko bawić...
@flex
Do wszystkich tych rad się stosuje, z wyjątkiem interwałów bo ich nie robię. Myślisz że mogą one aż tak pomóc?
Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-06-19 01:51:54
Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-06-19 02:29:42
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111384
Mateusz - to jego aktualne zapotrzebowanie, ponieważ metabolizm zwolnił przez szereg czynników. Realne ma większe.
kacper3355 - HIIT będzie zdecydowanie efektywniejsze niż marsze, więc spróbuj wrzucić tą metodę zamiast 3x marsz 30min [domyslam sie, ze po treningu] to zapodaj HIIT 15/45 4-10x
'There is no secret Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'