HIIT

dalej lecę push/pull + jakiś trening typu cardio jak tabata czy hiit. Filmiki z youtuba,bo do biegania wciąż nie wróciłem. Slabo się śmiga w masce,a za stary jestem żeby bawić się w buntownika i wykłócać po sądach co mi gwarantuje konstytucja z czego nie. Takie kłótnie zostawiam sobie na prawdziwe problemy. W każdym razie ostatni trening wyglądał [...]

[...] w dzienniku a o innych nie wspomnę.... Były dwa treningi. Jeden z kanału dowytrenowania z kettlami i drugi z Gym break, który zaliczam jako trening funkcjonalny cardio HIIT hahaha. W sensie że nie wiadomo co ale jestem po nim przyjemnie sponiewierana. Wrzucam tabelkę. Pomiary średnie ale czułam się przez dwa dni spuchnięta. Dzisiaj już jest [...]

[...] trzymać całej diety to należy przynajmniej liczyć kcal, gdyż bedąc jednego dnia na deficycie ,a kolejnego na dużej nadwyżce nic nie zdziałasz. Na kondycje polecam ci trening HIIT ,np. na początku możesz trenować 2razy w tygodniu 15-20min 40s truchtu i 15s sprintu na przemian, oczywiśćie bez zatrzymywania. Co do siły to najlepszym sposobem byłby [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] wykonujesz i głęboki deficyt kaloryczny spowolnił twój metabolizm . Zapewne układ hormonalny również będzie zachwiany .Zastosuj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który pomoże rozkręcić Ci Twój metabolizm, co przyczyni się do szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Dodatkowo trening siłowy , ćwiczenia wielostawowe to podstawa .

Dziękuję, właśnie takiej pomocy potrzebowałem, ucinam zatem na początek tak 200-300 kcal, zwiększam aktywność, wprowadzam HIIT, tabatę do swojego planu, i będę obserwował wagę,

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Jak Tobie wygodniej. Według mnie jednak HIIT nie da się zrobić na rowerku stacjonarnym. Jedyna słuszna opcja to po prostu sprinty. Ewentualnie jeszcze airbike ale to i tak w 15 sekund nie będziesz w stanie uzyskać wysokiego tętna. Jedynie w sytuacji, gdy jesteś osobą początkującą o słabej wydolności. Zanim rozpędzisz się na nim, tętno skoczy max [...]

moja wydolność jest słaba, ostatni rok brak ćwiczen plus palenie papierosów itd. na rowerku w domu jak robiłem HIIT tętno wychodziło mi 150-160 wiec chyba taki pułap jest ok.Zakładając jednak ze coś robie zle z treningem czy schemat HIIT( sprinty na dworze) w DNT plus cardio 30min po treningu na roweku stacjonarym w domu bedzie lepszym [...]

za duzo bialka dla ketozy i bedzie Cie ono z niej "wybijac", obniz bialko do okolic 1.2-1.3g/kgmc i roznice z kcal uzupelnij sobie tluszczami. z t3 zacznij sobie od 25mg ed i lec zbadac do labu poziom ft3, celujesz maksymalnie blisko gornej granicy normy, wiec zazwyczaj takie 25mg wystarcza by to osiagnac, ale ze co organizm to rozna reakcja, wiec [...]

za duzo bialka dla ketozy i bedzie Cie ono z niej "wybijac", obniz bialko do okolic 1.2-1.3g/kgmc i roznice z kcal uzupelnij sobie tluszczami. z t3 zacznij sobie od 25mg ed i lec zbadac do labu poziom ft3, celujesz maksymalnie blisko gornej granicy normy, wiec zazwyczaj takie 25mg wystarcza by to osiagnac, ale ze co organizm to rozna reakcja, wiec [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] czyli w trochę niższych zakresach tętna. Intensywnych, czy kompleksów sztangowych raczej prawidłowo już nie wykonasz, ponieważ jest to trening skrajnie wyczerpujący, do granic możliwości organizmu. Poza tym ciężko jest wykonać prawidłowo HIIT np. na rowerku stacjonarnym, czy bieżni, będzie jak dobrze kojarzę można maksymalnie biec 20km/h.

Wiele zależy od poziomu wytrenowania danej osoby. Ciekawym rozwiązaniem w sytuacji, gdy biegasz już jakiś czas może być wprowadzenie HIIT, czyli interwałów o wysokiej intensywności. Możesz je wykonywać robiąc sprint maksymalny przez około 100-150 metrów, co powinno dać czas 15-20 sekund. Następnie około 45-60 sekund marszu. Najlepiej jakbyś zrobił [...]

Dobra, zatem odpuszczam ;) trzymam michę na 3000 kcal, 4 ciężkie treningi tygodniowo push pull w różnych zakresach powtórzeń i po każdym treningu cardio/hiit 20 minut i myśle, ze będzie git. Teraz przez te około 2 miesiące redukcji będzie lacial 250 e5d i potem podbije do 250 pon czw.

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]