HIIT

[...] to do pierwszego zdania Twojej wypowiedzi. Nie spotkałem się z tym by ktoś propagował metodę Gallowaya na granicy 4 i 5 strefy, nikt też nie nazwał tych biegów interwałowych HIIT-em. Wiesz może że są ludzie z tak słaba kondycją że jakikolwiek trucht wysyła ich tętno poza jakiekolwiek strefy? Widzę na dawanie rad ma tu wyłączność tylko pewna [...]

[...] Pompki na poręczach 5 x 12-6 40 kg x 8 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 12 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 95 kg x 8 5. HIIT 10 minut 6. Fit and Jump 60 minut https://youtu.be/MHJOvhYFqNg http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg http://www.iv.pl/images/58359256286986020034.png [...]

[...] /interwały Dodaje tez zajęcia grupowe gdyż sam prowadzę np. skoki na trampolinie, crossfit, tabaty, sztuki walki, kalistenika Dzisiaj 40 minut aerobów tętno 130 i 10 minut HIIT tętno 150 http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg Co do diety to będzie klasycznie LF z lekką rotacją węglowodanów tak to dziś wygląda [...]

[...] już to robię po treningu(póki co nie było sensu ich zbytnio robić bo wszystko spada jak należy bez nich) a czytałem ,że najlepiej ją wziąć na czczo z rana i po niej aeroby/HIIT. Jest sens stosować johimbinę powiedzmy tak:posiłek przed treningowy minimum 2-3h przed treningiem,joha 30 min przed treningiem,następnie ok. 45-60 min trening,później [...]

Trenuje FBW i w DNT HIIT. Biorę przed tymi treningami bcaa a po dostarczam białka. Obecnie redukuję, czy dodawać kreatyne także w DNT po HIIT czy wystarczy w te dni tylko rano 5g do śniadania ? W DT mam zamiar dodawać 5g na śniadanie i potem 5g z WPC po treningu.

Trenuje FBW i w DNT HIIT. Biorę przed tymi treningami bcaa a po dostarczam białka. Obecnie redukuję, czy dodawać kreatyne także w DNT po HIIT czy wystarczy w te dni tylko rano 5g do śniadania ? W DT mam zamiar dodawać 5g na śniadanie i potem 5g z WPC po treningu. Jeśli to redukcja to można wrzucić stała suplementacje kreatyną w dawkach 5g :-))

Wtedy 5g tylko po treningach w DT i HIIT (bez śniadań) czy rozbić to na 2.5g rano i 2.5g po treningu? Czy jeszcze inaczej?:D

Kiedy najlepiej brać johimbinę?? Ogólnie trenuję wieczorem ok. 18-19.Aeroby jeśli już to robię po treningu(póki co nie było sensu ich zbytnio robić bo wszystko spada jak należy bez nich) a czytałem ,że najlepiej ją wziąć na czczo z rana i po niej aeroby/HIIT.Jest sens stosować johimbinę powiedzmy 30 min pr

więc obniż trochę ww hiit wyszukiwarka aeroby chyba wiesz co to jest a szóstka weidera jest imo do du... lepiej zrobić dobry trening brzucha 3 x w tyg na siłce i miec dobra diete tyle w temacie

Najprostszy wzór to 24 x waga x aktywność( od 1,0 do 1,4) + 300-500 kcal(na diecie masowej) i następnie obserwujesz, jeśli waga nie podnosi się 2-3 tyg. dodajesz 200kcal i dalej obserwujesz, jeśli dalej nic znów dodajesz 200kcal, jeśli zauważasz lekki wzrost otłuszczenie wraz z przyrostem masy mięśniowej dodajesz trochę aerobów lub hiit Zmieniony [...]

Witam, Gratuluje wygranej Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio". Nie chodzi już nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne sposoby na dostarczanie ich. Ale o zmiany charakterystyki włókien mięśniowych (najcenniejsze włókna [...]

[...] mi koło ... ;) stąd tez mit, że cardio na czczo lepiej spala tłuszcz niż cardio w ciągu dnia - bo sprawdzali ile schodzi smalcu w trakcie wykonywania wysiłku. Tak samo jak HIIT vs Aeroby - w trakcie aerobów więce spalimy tłuszczu/kcal, ale biorąc pod uwagę EPOC, to HIIT spali 2x więcej. Taka tam dzisiejsza micha: [...]

[...] 70g tłuszczu (łącznie ze wszystkiego) 350g węgla (łącznie ze wszystkiego) i bez podjadania ! Jak będziesz miał na coś ochotę, to sobie po prostu to wlicz. Nie wiem jak tam u Ciebie z cardio jest, jak nie robisz, to wprowadź sobie 2x w tygodniu interwały/tabate/kompleks sztangowy/HIIT czy coś w tym stylu, generalnie intensywny wysiłek.

Na dniach będą lepsze okazy, bo nie z 5 białek jaj a z 9-10 :D No ja teraz w sumie uciąłem jednak 50kcal tylko, zwieksze czas aerobów i dodam po 1 obwodzie do kompleksów + ciężary pójdą w górę w tym tyg. Właśnie jestem po aerobach - 52minuty ciągłego biegu :D jestem z siebie dumny mimo chukowej prędkości jaką jest ok. 8,8km/godz, ale jednak jest [...]

[...] zajechałem :D generalnie robiłem po 6 powt. chwila przerwy i tak w kółko i na sam koniec zrobiłem 2x8powt. :D teraz będę tylko takie rzeczy kminił jako cardio + ewentualnie HIIT na rowerku spinningowym. 2x takie cardio po treningu siłowym + prowadzenie zajęć treningu funkcjonalnego na których sam ćwiczę, 5x w tyg siłowy i chyba to wystarczy żeby [...]

[...] 4x cardio w tygodniu (5x w ostatnim tygodniu jedynie) - cardio w formie albo 20minutowego marszu na bieżni pod górkę z podbijaniem prędkości co minutę, kompleksy sztangowe, HIIT, Tabata etc. Na pewno żadnego na niskim czy stałym tętnie + ja bardzo często oszukiwałem jak chodzi o dietę :) Dlatego własnie jestem nabity - mam dużo węglowodanów [...]

[...] co? Bo widzę, że lubisz pojeść, więc takie ucinanie kalorii by Ci krzywdę zrobiło ;D I na pewno rezygnuje z godzinnych cardio. Wolę szybkie, intensywne męczenie (jakiś HIIT czy kompleks) niż długie i żmudne cardio. A jakie suplementy na redukcje? Pewnie witaminy, omega3 i może kreatyna? A jak kreatyna to jaka? Słyszałem kiedyś, że na [...]

[...] co? Bo widzę, że lubisz pojeść, więc takie ucinanie kalorii by Ci krzywdę zrobiło ;D I na pewno rezygnuje z godzinnych cardio. Wolę szybkie, intensywne męczenie (jakiś HIIT czy kompleks) niż długie i żmudne cardio. A jakie suplementy na redukcje? Pewnie witaminy, omega3 i może kreatyna? A jak kreatyna to jaka? Słyszałem kiedyś, że na [...]

[...] jazdy na rowerze, bo to jedyna chyba forma cardio jaką lubię i szczerze – gdzieś mam to, czy interwały są bardziej skuteczne, czy aeroby, czy kompleksy sztangowe, czy HIIT czy jeszce co innego. Będę jeździł tak jak lubię, a lubię zmieniać tempo i czasem pojechać szybciej, czasem wolniej. Będę miał ustalony czas, który w tygodniu muszę [...]

No to tak, na początku redukcji robiłem skakankę: 30s skakania 30s odpoczynku najpierw miałem takich 6 interwałów, potem 7, potem 8. Była pogoda, to robiłem HIIT w postaci sprintów - biegłem na maxa przez 20-30sekund, potem odpoczynek 3-4 minuty czy ileś, żeby tętno wyrównać i 4-5 takich sprintów. Teraz robię jedynie kompleksy sztangowe, czyli po [...]