HIIT

hiit to nie aeroby możesz tak ćwiczyc Zmieniony przez - ku8a w dniu 2010-06-30 23:20:30

[...] ale mam nadzieje ze bd mial dostep do silowni... musze z kumplem pogadac... I rozpietki sztanga I te sprawy... a co do basenu... pomoze w redukcji? bo kolo godziny plywania nalezy do aerobow... jak sie nie myle HIIT to jest bieganie do wyczerpania sie?? mniej wiecej:p hmm jezeli macie jeszcze jakies cenne uwagi to nie kryjcie ich dla siebie:)

Wszystko masz w linku od kolegi wyzej. Jesli zaczynasz sie bawic z hiitem to na pewno nie zaczynaj od tak duzej intensywnosci. Zacznij od sredniej intensywnosci. Z czasem mozesz biegac szybciej badz wydluzac sesje szybkie i srednie. Czas HIIT nie pownien przekraczac 15-20min wraz z rozgrzewka.

Przejdź na Carb Cycling , wywal aero daj za to HIIT . Pozdrawiam PS: Co do masy tu musi być ciężki trening.

@wojo zmc w dnt popprostu jeśc mniej węgli? czy zastępowac tłuszczami by zapotrzebowanie się zgadzało? tak to wszystko git, ile min HIIT? wrzuciłbym Ci plan ale nie ten dział ;) Zmieniony przez - Outlaw77 w dniu 2014-03-28 13:37:04

ja radze trzyamc sie caly czas takich samych makrosów, bo z carb cykling to jest wiecej roboty i nie ma to zadnego sensu w twoim przypadku. HIIT w dni nietreningowe.

[...] wyglądały dni umiarkowane i dni z niskim spożyciem?;) High(er) carb days = 235g białka, 396g węgli, 96g tłuszczu Moderate days = 235g białka, 320g węgli, 96g tłuszczu Low(er) carb days = 235g białka, 237g węgli, 96g tłuszczu dobrze wygląda czy coś zmienic?:) w dni HIIT stosowac lower carb?) Zmieniony przez - Outlaw77 w dniu 2014-03-28 14:26:19

Jeśli hiit robisz w formie biegowej to spokojnie możesz robić w dni bez treningu. Dobry interwał jest szybki i treściwy. W przypadku push pull ciężko stwierdzić czy dasz radę zrobić po treningu siłowym bo to dość duże objętościowo plany.

[...] krucho. Zeby bylo latwiej to cos o mnie: Wiek: 19lat Wzrost: 190 Waga: okolo 95 BF: okolo 15-17% Staż: 2,5roku silowni ,wczesniej plywanie 10 lat Dieta: na razie jeszcze bilans kaloryczny na +, ale juz mam przygotowana diete na redukcje Trening: split x4 i oraz dodam aero 3 razy w tyg 45-60 min a po jakims czasie trening HIIT 3 razy w tyg

=> Dieta => 3x w tygodniu siłownia - trening FBW, po siłowni lekkie aeroby (rowerek, ergonometr, etc) => w dni nietreningowe HIIT: 5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej [...]

dodać HIIT.

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

..i do tego tak prawie z marszu zadusił Quintona a , że Japońce bali się go stracić w finałach to zaczęli mu "podciągać spodenki" hehehehe to była najdłuższa poprawa spodenek jaka widziałem heeh chyba z 5 minut.....a w tym czasie Quinton głęboko oddychał i odpoczywał po gilotynce Murilo HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

ja stosowałem... z dobra dieta i oczywscie trening siłowy plus hiit..... jeszcze sie nie obrócisz a będziesz miała kaloryfer.. super produkt tylko cena odstrasza i żeby były bardzo dobre rezultaty to 2 puchy byś musiał łyknąć pozdrawiam...:)

. HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

. HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Silva HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Silva HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

rampage HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

niestety nie ;))) Ale wszyscy sie smieja ze (Zreszta na www naszej masz wywiad z Silva) Silva odkad zatrudnil do Chutebox trenera kulturystyki to wszyscy ostro sie skoksili HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/