HIIT

jak robisz HIIT na rowerze ? bo ja nie mogę tętna tak wysoko podbić

HIIT robie biegając, a wieczorem jeszcze daję 30min. jazdy na rowerze ;-) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-03 21:03:42

Revers diet 11 Dziś dobry trening. Rano ciężko się biegało, ponieważ domsy na brzuchu nie odpuszczają, dlatego jutrzejszy HIIT stoi pod znakiem zapytaia. Tak jak obiecałem, dziś już wszystko ogarnięte, dwa filmiki nagrane można oceniać technikę :-P. Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Omega [...]

[...] WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png 30min. biegania (10min. HIIT, 20min dość mocnego biegu) http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa: 500g sałatka(sałata, pomidor, cebula, ogórek, czosnek) , 250g Pomidor 2400kcal [...]

[...] Zaraz się trochę poruszam z kulką, a potem pobiegam. 8 km rozbiegania tylko i nic więcej. Może po południu coś podziałam więcej? Tak jakoś mi brakuje HIIT-a porządnego w tym planie. Może któreś S&S robić w wariancie "na maksa"? Szkoda mi trochę podłogi na ewentualną "awarię" tureckiego wstawania. Zobaczy się. Xzaar - [...]

[...] tlenową. Przykładami ćwiczen anaerobowych są dźwiganie ciężarów,sprinty oraz każde inne ćwiczenie o wysokiej intensywności(możemy tu mówić o całych kompleksach jak Tabata, HIIT) Anaeroby nie mogą trwać zbyt długo ponieważ osiągamy pułap beztlenowy a skutkiem ubocznym jest wytwarzanie kwasu mlekowego (przez pryzmat "kwas mlekowy" termin "skutek [...]

Dziś z kolei troche gorsze samopoczucie. Dzień zaliczony, ale po treningu lekka ssawka dała znać. Do tego jakiś taki nieobecny jestem dziś :-) Jutro off, także zastanowie się nad łądowanie itd. TRENING Klatka + Plecy Zamieniłem w klatce. I teraz tak będzie szło jak poniżej. A1: Wyciskanie sztangi skos x 6 A2: Wyciskanie hantli skos x 12 A3: [...]

[...] po 4 obdowy A1: Hantle skos x 6 A2: Wyciskanie na maszynie x 12 A3: Brama x 25 B1: Wiosłowanie x 6 B2: Ściąganie drążka x 12 B3: Przyciąganie linki wyciągu dolnego x 25 + HIIT 5 x 15/45 na kolażówie SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU ~1.5 g wit c ~1.5 g magnez ~1g tauryna PRZED TRENINGIEM ~2g beta alanina ~2g aakg ~3g tauryna [...]

[...] więcej, może z owoców) 2 Posiłek: standard 3 Posiłek: Jajecznica z łososiem, pierogi z truskawkami oblane jogurtem, orzechy i 2 batony. ps1. Po treningu wykonałem 10 min "HIIT" na rowerku. Najpierw zrobiłem 3 minuty rozgrzewki, potem przyśpieszenie ale że rowerki nie mają zapięcia na stopę to spadły mi nogi i się wkurzyłem. Szukałem jakiegoś [...]

trenujesz w kuźni, to aparatu też nie wypada ustawiać na nie wiadomo jaką rozdzielczość %-) to 360p starczy %-) btw. butki bardzo fajnie się prezentują. Jak się przypatrzeć, to różnicę w podeszwach widać. Jestem ciekawa recenzji. Obiecuje poprawie się :)) No na zdjęciu tego tak nie widać ale power perfecty mają podeszwę bardziej \ a nike _. 5/6 [...]

Pomiary w poniedziałek zamiast niedzieli: Waga 101,1 kg (-1,6 względem zeszłego tygodnia) Pas 84cm (-1cm względem zeszłego tygodnia) Talia 81cm (1-1cm względem zeszłego tygodnia) @-) wszystko na razie na plus, ten tydzień będzie taki sam jak poprzedni czyli: 5x siłowy + 1x 10min hiit + 2x cardio (30 i 15 min) dieta średnio 3000~~ (3400 high 425ww, [...]

21 Marca 2016 - 50 dzień redukcji DT Czas leci jak szalony. Wczoraj trening miał być intensywny a że się z kolegą zagadałem to wyszło 80 min :) Podrzucanie słabo przez niedzielny trening, martwy wszedł w porządku, potem już lajciki a i nawet podciąganie lepiej mi idzie po tych ćwiczeniach niż jak robię na początku treningu :)) Na koniec [...]

[...] szmatką (bo używałem magnezji) żeby sobie nowiutkich czarnych rękawiczek nie pobrudzić... Korzystałem z tych leżąco-siedzących rowerków, czułem się jak janusz ale miałem HIIT do zrobienia i co? Tętno max. 150 gdzie kiedyś 180+ było standardem na dawnych rowerkach. Pytam gdzie ta druga strefa gym i fitness? Zamiast strefy gym będą trampoliny, [...]

[...] 176 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 180g WEGLOWDANY: 480g TLUSZCZ: 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Oxa 6 tyg bez podkladu tescia 8.TRENING: FBW + HIIT 9.CEL CYKLU: Sila i wytrzymalosc 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok 11.POZIOM BF% 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tycia / Endo 13.STAN ZDROWIA: [...]

FINITO 10 tygodni na jednym planie treningowym, czuje się już przetrenowany i znudzony od w poniedziałku wprowadzam zmiany przez 3 tygodnie obcinam objętość, nieznacznie kcal, wyrzucam stymulanty prócz mixu herbat i odpoczywam psychicznie tak żeby nie robić deloadu ale troszke odpocząć :-) nie umiem trenować na 50% nowy plan: 1.Poniedziałek Power [...]

[...] to jest dobry pomysł z siłówką, żelastwo podtrzymuje Ci mięcho i jak dobrze poprzerzucasz to da lepszy efekt niż dodatkowe pół h cardio tak jak pisałem wcześneij - rozważ HIIT, interwały, szczególnie po ładowaniach żeby szybko wypłukać gliko jak masz poniżej 10%BF to możesz częściej podładowanie zrobić, ale wtedy tym bardziej musisz szybko [...]

[...] to jest dobry pomysł z siłówką, żelastwo podtrzymuje Ci mięcho i jak dobrze poprzerzucasz to da lepszy efekt niż dodatkowe pół h cardio tak jak pisałem wcześneij - rozważ HIIT, interwały, szczególnie po ładowaniach żeby szybko wypłukać gliko jak masz poniżej 10%BF to możesz częściej podładowanie zrobić, ale wtedy tym bardziej musisz szybko [...]

[...] pow - Wznosy nog w podporze 2s x 8-10 pow Cały trening poszedł sprawnie. Obciążenie jakie stosuje przez ten tydzień jest równe 40-45 % mojego CM w danym ćwiczeniu. Oprócz tego będę wykonywał od 2 do 3 sesji treningu aerobowego/HIIT. Dieta: /SFD/2016/7/28/75561fd35b8e4fb784774ee90d291348.jpg /SFD/2016/7/28/4e84fe8c41ff4d0fb8fe9e9766876f93.jpg

[...] niższymi rep rangami. Cardiosy, niemało i będzie więcej. W pierwszym tygodniu zacząłem od 4x20 min, będę zwiększał o 5minut co tydzien. W 4-5tym tygodniu dochodzi do tego 1x HIIT. Suplementacja mocno okrojona : witamina c 2g dziennie, multiwitamina pół zalecanej porcji, witamina D 2000j - co drugi dzień, ZMA, ALA 200-250mg przed każdym posiłkiem, [...]

DT: Metabolik: 1a. Deadlift 4x12x50kg 1b. Push ups 4x10 1c. Wall ball 4x10x8kg 1d. Burpee 4x10 1e. Slam ball 4x10x10kg 1f. Hiit rope 4x30 1g. Box jump 4x10 Miazga :-P W zależności od dnia mam inny rozkład makro, wczoraj było 2150 kcal, 128 B, 70TŁ, 250 WW