HIIT

[...] oraz czasem w niedzielę. Wtedy jest to zazwyczaj bieg w terenie. W zależności od postępującej stagnacji w zrzucaniu zbędnego balastu będę manipulował pomiędzy cardio a HIIT, rezygnując z tego pierwszego na rzecz drugiego. Opcjonalnie cardio zostanie w DT, w DNT poleci tabata na zmianę z kompleksami sztangowymi. Póki co jest dobrze jak jest. [...]

[...] nowy bodziec, ale sam nie wiem I teraz mam pytanie, przechodząc na redukcję zmienić plan treningowy? Czytałem, że najczęściej poleca się na redukcji FBW, ale ciągnie mnie do klasycznego 4dniowego splita. Na początku lekko zjeżdżam z kalorii i dodaje jeden trening HIIT w tygodniu, po 2 tygodniach pewnie się dorzuci kolejny. Co uważacie? Pozdrawiam

25.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B burpees:worek (30s : 30s : 20s off) x7; 9:20min; maxHR 179 C Intensywne aero orbitek; 9min;16 lvl; ~HR 169. Na koniec brzuch i przedramię. Komentarz: HIIT wyszedł całkiem fajnie. W aero było już bardzo ciężko. Zmęczone czwórki i obolałe pośladki bardzo mocno przeszkadzały. [...]

Cześć! Tak jak wczoraj pisałem, dzisiaj DNT, ale zrobiłem sobie 10 min hiit na rowerku i 20min spacer na bieżni 15/ prędkość 6-6.5, do tego zrobiłem sobie górną partię brzucha, dół zrobiłem wczoraj. Zrobiłem galaretkę, ale zjem ją dopiero jutro, bardziej będę mógł pokombinować z jedzeniem na weekend, na razie fundusze mi na to nie pozwalają %) [...]

Test-Dzień 30 Trening: wyciskanie na płaskiej 70kg / 72,5 kg / 77,5kg (8/8/8) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x19,5 kg (12/12/12/12/12) wiosłowania sztangą nachwyt 5x50kg ( 10/10/10/10/10) uginanie ramion ze sztangą 5x 30kg (10/10/10/10/10) hiit 3 x 30 burpees 20 sec przerwy Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed [...]

[...] mojego życia dietą tak skoczyło mi otłuszczenie ? Poza treningiem wg sugestii trenera mam do zagospodarowania jeden dzień na cardio, jakie byłoby najlepsze ? Myślałam o HIIT ale nie wiem czy nie jestem na to jeszcze za miękka. Od jakich proporcji interwałów mogłabym zacząć np. na rowerku stacjonarnym ? (Na bieżni manipulacja szybkością i [...]

[...] reaguje. I potem lecę z poprawkami. Najbardziej właśnie zastanawia mnie jak zrobić przejście z jednej diety w drugą. Oprócz tego olałbym wszystkie cardio, ale robił HIIT bo robiłem już wczoraj i mega mi się spodobał. Myślę, że da się go połączyć z kontrolowanym przyrostem masy. To tak wstępnie, dzisiaj jeszcze będę siedział, edukował [...]

[...] dodatkowych gram białka. Teraz moje pytanie - czy bieganie interwałowe wykonywane w taki sposób nie przyczyni się do spalania mieśni? Wyczytałem że "robienie interwałów/ HIIT po treningu siłowym jest zabronione ze względu na katabolizm" aczkolwiek moich aerobów nie zaliczyłbym nawet do klasycznych interwałów gdyż tam intensywność jest [...]

[...] Chyba teraz pójdą fronty w dniu nóg a w ramach pierwszego ćwiczenia na każdym treningu dam tylne (tym samym zastąpię WL wąsko) z jakimś kosmetycznym (ale nie bez przesady) ciężarem. Zacznę od 3x10, 4x10, 5x8 i skończę na 3x6, zmieniając co tydzień. Jutro HIIT w terenie bo nie będę mógł iść na siłkę. Zrobiłbym sprinty, ale dzień po nogach to :))

Witam jak w temacie mniej wiecej osignolem to co chciałem zeszlem z 4kg w dwa miesiące powoli bez zbędnego forsowania sie ale juz z bardziej ułożoną dietą w pasie było 88 jest 82 i wolałbym tak pozostać tylko pytanie jak obecnie zjadam 2200kcl co jaki czas i co ile zwiększać kcl , tez chciałbym w niedalekiej przyszłości zrobić lepszą masę w [...]

Witam jak w temacie mniej wiecej osignolem to co chciałem zeszlem z 4kg w dwa miesiące powoli bez zbędnego forsowania sie ale juz z bardziej ułożoną dietą w pasie było 88 jest 82 i wolałbym tak pozostać tylko pytanie jak obecnie zjadam 2200kcl co jaki czas i co ile zwiększać kcl , tez chciałbym w niedalekiej przyszłości zrobić lepszą masę w [...]

cos dac rady z dziennikiem nie moge ale moje makro skladniki wygladaja tak 2 141 kcal 179 g białko 208 g węglowodany 66 g ważyłem 85 kg dzis 80cm, w pasie bylo 88 jest 82,5 wiek 21 lat wzrost 182 w tej chwili siedzący tryb pracy trening siłowy i hiit na orbitreku 3 x w tyg 8seri po 30 sekund wysiłku do oporu i 60 wolniej . Zmieniony [...]

Witam , mam pytanie , czy podczas budowania masy mięśniowej jest sens codziennie robić 10 minutowy HIIT ?

Płeć: Facet Wiek: 24 Waga: 89,2 :( Wzrost: 175 Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna na hali produkcyjnej + siłownia Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: Praca fizyczna j/w w systemie 2 zmianowym 12/12, w czasie wolnym siłownia czyli np praca praca siłownia siłownia praca praca.... Odżywianie: w diecie poniżej Cel: Redukcja do 75kg , [...]

28.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees:bieg (30s on : 15s on : 25s off) x9; 10:30min; maxHR 178 C Bieg 1,2km; 6:20min; ~HR 166. D Trucht 400m; 2:50min + jakiś scyzoryk, wznosy nóg wisząc. Komentarz: Dziś ciężki dzień. Od rana dużo stresów, brak apetytu, zapierdziel w pracy itp. Po pracy poszedłem na bieżnię [...]

Chcem zrzucić trochę tłuszczu ( nie chodzi mi o rzeźbę , trochę się zalałem po robieniu masy ) no i dalej zdobywać masę mięśniową . Chciałbym robic ten HIIT z YouTuba : https://www.youtube.com/watch?v=OBN2yydGR1U

[...] / 10 / 8 / 6 Ściąganie do klatki drążka szeroko 15 / 12 / 10 / 8 + DS Przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Szrugsy 20 / 15 / 15 / 12 Cardio 10min LISS + 10min HIIT +10min LISS Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 250g mandarynki + 175g [...]

[...] Najkorzystniejsza dla mnie jest tutaj opcja nr 3 czyli stały podaż takiej ilości, która mi wystarcza, a reszta z tłuszczy. Będzie dobrze? 2) Trening siłowy 3x PN,ŚR,PT + HIIT 3x WT,CZW,SB. Wszystkie te treningi mam możliwość wykonywania o 13.30 i będą trwać maks godzinkę i to naturalnie dla treningu siłowego. Planuję przed wysiłkiem wziąć [...]

Witam pisałem w dziale odchudzanie i odpowiedziano mi że trening do niczego. Chciałbym tutaj się dowiedzieć co źle robię ? Mój trening wygląda tak. Jest to trening obwodowy. Wybrałem taki bo 5-6 miesięcy temu ćwiczyłem w domu przez 5 miesięcy i wtedy schudłem 10 kg. Trening obwodowy jest dla mnie dobry myślę bo to taki FBW w czasie jednej wizyty [...]

[...] ćwiczeń wielostawowych i utrzymaniu jak największej ilości mięśni. W cieplejsze dni, nie treningowe dodam 2 x 10 km biegu. Jeżeli nie będzie takich dni, to 2 x tydzień HIIT. Rezygnuję z ćwiczeń izolowanych. Wywalam ćwiczenia na biceps i triceps. Dół (ilość serii – wg samopoczucia) 1.Przysiad/przysiad front 2.MC na prostych nogach/MC [...]