[...] - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz 24/24/22/20 kg D1. Ściąganie drążka wyciągu górnego triceps 4 x 10 - 12; 50/50/45/45 kg D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 14/14/12/10 kg. Do tego 15 min HIIT. Dieta: Ciężko wbić te 190g białka bez odżywki @-) więc muszę kupić. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_wxprhxe.png
[...] siłowe i o dziwo spadł mi również bf. Po prostu nie wiem na ile da się nie będąc już bardzo sprawną fizycznie osobą wyciągnąć tyle treningów z taką intensywnością, aby ten HIIT, faktycznie był HIITem, siła siłą, a masa masą. U mnie przetrenowanie praktycznie uniemożliwiało sensowną progresję. No ale jak masz jeszcze ten czwartek wolny, to już [...]
[...] siłowe i o dziwo spadł mi również bf. Po prostu nie wiem na ile da się nie będąc już bardzo sprawną fizycznie osobą wyciągnąć tyle treningów z taką intensywnością, aby ten HIIT, faktycznie był HIITem, siła siłą, a masa masą. U mnie przetrenowanie praktycznie uniemożliwiało sensowną progresję. No ale jak masz jeszcze ten czwartek wolny, to już [...]
[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11-12% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta zbilansowana, rotacja weglowodanami: 3 x trening FBW + lekkie aeroby po nim + 2 razy w tyg HIIT STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: bardzo mała wrazliwośc STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak [...]
[...] gadżetów, które mierzą - między innymi - ilość spalonych kcal i wydaje mi się... Gwidu - powiem krótko: na wszelki wypadek nie próbowałbym, na Twoim miejscu, zapełniać tej luki w bilansie kaloriami :-D Jeżeli jednak urządzenie mówi prawdę, to oznaczałoby, że miałeś trening przewyższający intensywnością niejeden HIIT. Idąc dalej: nie odpoczywasz.
Witam Panowie, i może Panie? ;-) Wczoraj DNT Dzień nietreningowy, ale wpadł z rana na czczo trening IBUR (HIIT na rowerku stacjonarnym), przejechane 3,66 km na najwyższej intensywności #-P Micha :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b856a8aa67f4c4fab98d1a70ececad6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afc2fb6006f14d75aceab93b5c4c61d8.JPG [...]
[...] mają być 3x25-30min w tygodniu. I tak to będzie wychodziło, raz w DNT, raz w DT. Podobnie z porami w ciągu dnia. Powyższy plan będzie ewoluował w: w dłuższe aeroby, w HIIT, w ewentualne zmiany treningów, chociaż powinienem pociągnąć tego PHAT’a przez 3 miesiące jeszcze. FOTY Jak widać poniżej, jest bardzo, ale to bardzo tłusto. Poza tym co [...]
żarcie wymiata taki model zywienia szukałem aż znalazłem wilk syty i owca cała IF w połączeniu z CBL minimalizuje łapanie fatu fat się łapie - ale nie takim tempem jak zawsze w końcu od kilkunastu miesięcy 'jem jak chcem' a nie jak 'muszem' Ciekaw jestem czy redukcja w poprzedniej wersji okaże się skuteczniejsza, chociaż tu będzie trudno ocenić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi około 16% procent - cholera wi czy dobrze policzyłem) i utrzymaniu masy mięśniowej. Planowałem, żeby trenować 6 dni w tygodniu (jak dotychczas), z czego 3 dni aeroby (HIIT) i 3 połączone treningi siłowe. Do niedawna robiłem jedną partię dziennie (poniedziałek barki, wtorek plecy itd.) i aeroby 15 - 25 minut (jakieś 5 km robione). Co do [...]
[...] Te same kalorie (bo skoro pas leci to po co zmieniać), czyli nadal będzie: 200g B 200g WW 145g T 2900kcal ale dodamy aktywność + 3 treningi siłowe (niedz., czw., sob.), 1 trening brzucha (poniedziałek), 2 sesje HIIT/IBUR (wtorek,piątek), 1 trening bokserski (środa), tak mniej więcej ;-) Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-26 20:25:39
[...] jest dieta i znajomość swojego organizmu. Dziś po treningu gadałem z jednym z największych na mojej siłowni i mówi, że lepiej by mi wyszły aeroby delikatne, bo na HIIT będę palił 100 lat i ogólnie się popalę, a póki co redukcja idzie tak jak rok temu, a ćwiczę 2x mniej. Baa, nawet dał propozycję bym usunął CAŁKOWICIE TŁUSZCZE i żarł [...]
26.01.2015 Dzień szybko zleciał. Ostatni tydzień treningu na "objętość" Minus taki, że dziś od zawalenia ludzi i nie zrobiłem HIIT'a na orbitreku tylko na rowerku, więc słabo...Próbowałem sprinty na bieżni 17 km/h ale to za lekko + kolano dawało o sobie znać %-) Trening: A. Wyciskanie sztangielek 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]
[...] osob nie spotka z tego powodu nieszczescie.. Ale to tak jakbyscie odbyli ciezka, uczciwa sesje treningowa na silowni, po czym wykonali rzetelny trening biegowy HIIT.. Ani to zdrowe, ani sensowne ;) Podkreslam, ze ja rozgraniczam pelna sesje sauny - wejscia 3x 8-15 minut z przerwa pomiedzy ZAWSZE wynoszaca minimum tyle, ile spedzilo [...]
Solaros ide twoim sladem i zero cardio lece na zmniejszaniu BF ale mam pytania HIIT'a robiles po treningu tez ? bo ja robie w dnt max 2-3razy w tyg i do tego 3x trening silowy z samymi cwiczeniami "wielostawowymi " metoda 5s po 5powtorzen z progresja ciezaru zarcie idzie 3k kcal w dt i 2800w dnt w skrocie rano owsiane i bialko i pozniej do [...]
Ja mam troche odmienna koncepcje dni T i nT. Moze dlatego ze jestem leniwy za bardzo. Wiadomo ze w deficycie mozesz byc dwoma sposobami Albo mniej kcal Albo wiecej wysilku. Niestety laczenia oby w opcji Hard sie nie spradza albo dziala w druga strone. Wiec u mnie dni Off to dni OFF. Zero wysilku i mniej kcal/ww. Dni treningowe wiecej kcal/ww + [...]
[...] 200m przed metą kiedy biegnę dość szybkim truchtem, myślę że ok 15km/h, tętno podbija mi do 97% a na mecie umieram. Natomiast dla porównania, wczoraj pobiegłem sobie rzekomo HIIT - 8 serii po 15sek sprint + 30sek trucht i nie udało mi się tętna podbić powyżej 91% w żadnym sprincie, mimo że biegłem je na maks możliwości. skończyłem po 8 seriach bo [...]