HIIT

[...] nie potrafi nic kompletnie nic!!!! Wygrywa tylko masa i siłą.Kimo posłał go na dechy jak 5 letniego dzieciaka!Gdyby nie ta przedłużajaca sie przerwa (jakies Timeout - co to ****a koszykówka ???? ) to by go zabił! Jak dojdzie do walki Sapp vs Tyson to Tyson go zabije w 1 rundzie!!! HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

[...] gdzie niektorzy pokazuja naprawde finezyjne umiejętności to Sapp nie wnosi nic poza masa i brutalną siłą.A do tego co pokazał Kimo zdaje mi się że Sapp ma troche szklaną szczęke, bo wcale go tak super czysto Kimo nie trafił. Czekam na rewanż obu panów bo do walki Sapp vs Tyson raczej nie dojdzie..... HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Ja bym tutaj dał HIIT w dni nietrenigowe w postaci biegu i FBW jak wcześniej powiedziano, moim zdaniem trening całego ciałka sprzyja utracie tłuszczyku, kluczem do utrzymania masy mięśniowej będzie dieta. :)

normalny trening siłowy dieta, oczywiscie z kcal na minus aeroby lub hiit kilka razy tygodniowo.

odczeko zalezy partycypacja tkanki tluszczowej mhm Od poziomu estrogenow i testosteronu Od ilosci alpha i beta receptorow Taknka tluszczowa podoskorna ,nie jest jednakowa a twierdzenie ze tluszcz odkalda sie tak sam o i spala tak samo to brednie Tluszcz najpierw dzie do tak zwanych stubborn fat area -mezczyni(plecy tyl,dol brzucha) [...]

W diecie pewnie nie masz tluszczy za duzo, a plan 6 dni i do tego silowia i aeroby to lekkie przegiecie, zmien na 3 dni silowe i 3 dni aerobowe/hiit, a machanie kilkadziesiat razy malymi ciezarami to jakis stereotyp. Proponuje FBW i policzyc dokladnie kalorie bo na pewno masz duzo kalorii na minus jeszcze przy takim intensywnym ? treningu.

[...] odpoczynek 60 sekund 2b praca 30 s 3a odpoczynek 90 sekund 3b praca 40 s 4a odpoczynek 120 sekund 4b praca 50 s 5a odpoczynek 150 sekund 5b praca 60 s 6a odpoczynek 180 sekund 6b praca 70 s razem 15 minut Ciężko, chyba cięższy trening niz HIIT. Puls w czasie pracy dochodził pod koniec do 190. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-04-01 20:31:13

SFD/Images/2015/7/25/861186d706164ee38bb8aabf1707f449.jpg HIIT: 10 sekund - sprint 30 sekund - trucht x7 i filmik z podciągania, 19 powtórzen: https://www.youtube.com/watch?v=-wIQBQF2Ba0&feature=youtu.be SFD/Images/2015/7/25/89dc69585b754fa7b7cdd4639586ed1b.jpg schab 250g, warzywa SFD/Images/2015/7/25/d67dc79aff6047739ef8c36e5bbfa826.jpg

[...] treningu i podnoszenie wydolności organizmu działa też przeciw adaptacji. Więc na początek mogą być spacery, potem marszobiegi, biegi z coraz dłuższym dystansem i większą intensywnością, HIIT, IBUR, tabata itp. Jak widzisz możliwości jest sporo, wystarczą chęci. Na temat diety masz sporo postów na forum. Przeczytaj linki podwieszone.

Do wakacji juz nie zrobisz konkretnej redu bo za dużo zrzucisz w krótkim czasie odejmnij 300kcal z wegli w zapotrzebowaniu. Potem stopniowo ucinaj. Treningi arrobowe mogą zostać HIIT dawaj w dnt.

"trening jako taki na "rzezbe" nie istnieje" ciekawe stwierdzenie ... imo idiotyczne teoria teorią ale w praktyce fajnym połączeniem na rzeźbę jest FBW+HIIT+aeroby+dieta z ujemnym bilansem

Sir_Lukasz a o czym niby ja napisalem? ze swojego przepisu na "rzezbe" stosuj tylko pierwszy czlon,a zobaczysz co sie liczy. FBW+HIIT+aeroby+dieta z ujemnym bilansem piszac trening mialem na mysli typowa prace z obciazeniem. pozdrawiam.

Do tego dodam, ze trening silowy rowniez podkreci metabolizm. No i musze sie zgodzic z Ulubiencem, ze trening na rzezbe nie istnieje, no chyba, ze takim mianem okreslic by trening aerobowy/HIIT. Trening silowy przy rzezbie jest trenigiem masowym wiec... zdr.

Kulturystyka się rozwija. Ewoluuje. FBW+HIIT+aeroby+dieta z ujemnym bilansem - te wersja jest przetestowana. I jest skuteczna.

mocna grupa na aerobiku ?? hmmmm... Swego czasu ćwiczyłem karate i niektóre treningi były takie, że jak po treningu nie postałem jakiś czasz pod zimnym prysznicem to potem w nocy spać nie mogłem. Akcji w stylu chęci puszczania pawia nie miewałem ale myślę, że tamte treningi pod względem efektów były intensywniejsze od hiita (mi. przez to, że [...]

[...] wzrost ilości i wielkości mitochondriów, stężenia enzymów mitochondrialnych, itd. itp. Krótko mówiąc, powolne długie bieganie buduje tzw. bazę. No a potem to już interwały, HIIT, rytmy, biegi progowe... Do wyboru. :-) Jeśli chodzi o kierowanie się tempem - pełna zgoda. Najlepszym wskaźnikiem jest subiektywnie odczuwane zmęczenie. Ale z drugiej [...]

polecam trening aerobowy znany jako HIIT czyli naprzemienne okresy wysokiej i niskiej intensywnosci np trucht przeplatany ze sprintem

[...] >30 min to zostaje ograniczone spalanie glukozy i vice versa <30 min spala glownie glukoze mniej tluszcz i tak sprowadza sie to do bilansu kalorycznego calego dnia HIIT ma min. jedna przewage nad tradycyjnymi aerobami - czas wiele publikacji rowniez wspomina o przewadze hormonalnej, ale na to nie ma 100% dowodow - o ile sie orientuje

Drifter - bieznbi sobie nie kupie bo mnie niestac - zreszta u mnie w pokoju to raczej wejdzie tylko maly stepper Pasterz111: "HIIT ma min. jedna przewage nad tradycyjnymi aerobami - czas" Moglbys napisac cos wiecej o tego typu treningu ?? Najwyzej na mojego maila - jest w profilu NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek [...]

Osobiście nie polecam HIIT - wolę stały umiarkowany wysiłek!