Kwiecień-Konkurs Sportowa Sylwetka-Muzzy17

Skorzystam z chwili wolnego i założę już temat. Więc zapraszam do śledzenia dziennika w kolejnym miesiącu. Cel niezmienny, pomału redukuję i fajnie by było pobić styczniowy wynik z podciągania.



Push A:

1. Przysiad
98kg 3x5
2.: Żolnierskie
54kg 3x5
3.: przysiad bułgarski
17kg 3x10
4. poręcze
25x, 10x, 10x
5a.: wspięcia stojąc
90kg x20, x20, x20
5b. ściaganie sznura
18kg x15, x15, x15
6 Rotacja zewnętrzna
1,5kg x20, x20, x20

W podciąganiu mam tyle samo powtórzeń, wykroki mam wolniej. Tak jak Bury nie udokumentowałeś wagi obciążenia

Pull A

1. Martwy ciąg;
74,84,94,104,114kg x 3
2. Drążek z obciążeniem neutral:
14kg 3x5
3. szrugsy
85kg 3x10
4. Wiosło hantla
38kg 3x10



5. uginanie hantlami z supinacja
13kg 3x10
6a. unoszenie talerzy na bok
5kg 3x15
6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie
5kg 3x12
7.: Allahy
20kg 3x19


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-03-31 19:09:28

Interwały biegowe IBUR

1a odpoczynek 30 sekund

1b praca 20 s

2a odpoczynek 60 sekund

2b praca 30 s

3a odpoczynek 90 sekund

3b praca 40 s

4a odpoczynek 120 sekund

4b praca 50 s

5a odpoczynek 150 sekund

5b praca 60 s

6a odpoczynek 180 sekund

6b praca 70 s

razem 15 minut

Ciężko, chyba cięższy trening niz HIIT. Puls w czasie pracy dochodził pod koniec do 190.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-04-01 20:31:13

Push B:

Wyciskanie
81kg 3x5
Przysiad przód
67kg 3x10
Wyciskanie hantle skos dodatni
30kg 3x10
Wykroki chodzone
20kg x 102




Czas: 3:08min
Pierwsza próba konkursowa, chyba zle nie poszlo biorac pod uwage ze nogi zmeczone po wczorajszych interwałach. Ale i tak skurcze łapały w dwugłowych po tych wykrokach nie dałem rady juz porzadnie zrobić wyciskania wąsko wiec odpuscilem, za tydzien kolejna proba ale juz na koniec treningu

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-04-02 21:09:56

Nieźle. Uda to Ty masz, powienieneś wygrać tą konkurencję.

Push B:

Wyciskanie
83kg 3x5
Przysiad przód
70kg 3x10
Wyciskanie hantle skos dodatni
30kg 3x10
Wykroki chodzone
22kg 3x10
Wyc. wąsko
58kg 3x10


Koniec okresu swiatecznego i powrót do ustalonej diety. W swieta czystej miski nie bylo wiec teraz trzeba sie przylozyc .

Wouej; Zobaczymy, pewnie inni tez zrobią dobre czasy a i Ty nie powiedziales jeszcze ostatniego slowa. Na koniec miesiaca nakrece jeszcze jedna próbę.
Póki co udało sie popawić styczniowe podciaganie o dwa powtorzenia.

Pull B

1. wiosło nachytem
95kg 3x5
2.RDL sztanga
74kg 3x10
3.Drążek nachwyt
19x,7x, 7x, 7x
4.uginanie nóg
48kg 3x10
5a.Podciaganie lin
20kg 3x12
5b.uginanie hantla o kolano
9kg 3x12
6. Kółko
3x15

W RDL zmieniam hantle na sztange bo zaczyna być niewygodnie robić z dużymi hantlami.
Drążek poprawiony o kolejne powtórzenie, w weekend wrzucę filmik jak net będzie już chodzil jak trzeba

HIIT:
10 sekund - sprint
30 sekund - trucht
x7

i filmik z podciągania, 19 powtórzen:






schab 250g, warzywa

Push A:

1. Przysiad
103kg 3x3
2.: Żolnierskie
58kg 3x3
3.: przysiad bułgarski
25kg 3x8
4. poręcze
14kg 3x10
5a.: wspięcia stojąc
1000kg x20, x20, x20
5b. ściaganie sznura
23kg 3x12
6 Rotacja zewnętrzna
1,5kg x20, x20, x20

Pull A

1. Martwy ciąg;
80,90,100,110,120kg x 3
2. Drążek z obciążeniem neutral:
16kg 3x3



3. szrugsy
100kg 3x8
4. Wiosło hantla
43kg 3x8
5. uginanie hantlami z supinacja
15kg 3x8
6a. unoszenie talerzy na bok
7kg 3x10
6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie
5kg 3x10
7.: Wznosy nóg
15x, 15x, 15x

Bear Complex

5 pełnych obwodów: 20,25,30,35,40kg

przerwy nie całe 60 sekund.


I kolejny filmik z podciągania, 20 powtórzeń