Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
już dzisiaj łapy spompowałem - zaj**ista separacja przy barkach mi się robi, klata coraz lepiej widoczna, ale niestety klucha na brzuchu+brak 6paka mi doskwiera, więc mam nadzieję, że przez 16 dni na tych LC coś stworzę ;-) 1400 kcal, 170g białka, 70 tłuszczy to ckd czy vlcd? Ozzy mówię, że 54 siłowe+hiit, a do tego jeszcze praca. Samych siłowych [...]
Sobota Dziś 1.HIIT na czczo 15 minut, ciężko tętno 180-190 ( sprinty ) 2. Piłka nożna 1,5 h Zmniejszyłem trochę białka, gdyż miałem go za dużo i czuję że gniję :D Dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae2aef8820fa4b6bb5dbbd6ef72bbf9a.png
Możesz uciać kcal z fatu jak najbardziej. Na orbitreku robisz HIIT, czy poprostu intensywnie przebierasz nogami ? Bardziej chodziło mi o ogóle ucięcie kalorii "dla reguły", bo rano na czczo się zważyłem po wypróżnieniu i było 90,1 kg, czyli raczej mało tej wody miałem, bo spadek niecałego 1kg :-)) a więc od jutra planuję obciąć 15g fatu ogólnego. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ja się zastanawiam, jak dobrze, w stylu redukcji,spędzić ten dzień. Ogółem pójdę zrobić z 10 minut intensywnego HIIT'a. co jeszcze polecacie? :-p Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-03 12:39:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o shit moje całodzienne zapotrzebowanie :D HIIt, tabate, WODy, komplesky sztangowe, interwały, obwody stacyjne, alfa-cardio bez dostępu do siłki dziś jestem, więc 3 z w/w odpadają :-D zastnawiam się, jak to sobie rozplanować. interwały około 16, a wieczorem tabata? tylko czy będę miał na to siły wieczorem :-D
[...] kontrolować, ale chciałbym, aby to lustro było wyznacznikiem i miarka :-)) no rozumiem, spoko :-D zastanawiam się też nad aktywnością fizyczną w DNT. Niby robię ten trening HIIT dosyć intensywny i padam po nim, ale to niby 8-9 minut. Nie wiem, co mógłbym jeszcze wyciągnąć z takiego dnia bez treningu siłowego, bo dostępu na siłkę nie mam dziś. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HIIT rano, po południu tabata, wieczorem cardio, ja bym robił tak. Dzisiaj nogi: w siadach poszło 5x120kg więc cięzar już zaakceptowany skoro po 5 dniach na 1400kcal robię go 2 tydzień z rzędu :)) potem siady 60kg po 20 rep w każdej serii i 45 sekund przerw pomiędzy hack maszynka (wczoraj postawili!) full cieżar załadowałem 15x a potem regres 50 [...]
masz 5x siłowy,2x hiit i jeszcze cos chciałeś robic do tego? wiesz ze to nie od treningu zalezy czy idzie czy nie tyle ile masz daje dobry bodziec - ale w lodówce szukaj bledow ....................jesli juz
nie przesadzałbym ze cardio/hiit = trening silowy posilek przed czy bcaa czy posilek po styknie mozna i podobny schemat zastosowac jak w dni treningu silowego choc imo nie ma co przesadzać tym bardziej jesli cardio trwa 20-30minut co do samego cardio/hiit rano przed posilkiem i przy braku posilku 'po' - to nie-najlepsze wyjście lepiej wpleść [...]