"Teraz jest b. zimno więc biegać nie można." - uwierz mi ze mozna jesli waga stoi albo obetnij kalorie albo dodaj trening,aeroby nie HIT tylko HIIT, demitologizujemy aeroby by Tyka, dzial fitness wg mnie ladowania wystarczy 1 dzien, qazar pisal o tym w swoim poscie, lepiej krocej a czesciej, jesli dobrze pamietam edit "Ladowanie [...]
Aeroby,HIIT,dieta z ujemnym bilansem kcal dział odżywianie siłka raz w tyg a dwa byś nie mógł chodzić ? FBW byłby dobrym treningiem
Strzel 6 tygodni ACT na roztrenowanie po przerwie. Po tym wejdz na FBW i dieta na 0 + HIIT/aeroby
"Dieta na 0"- Jezeli twoje zapotrzebowanie wynosi 2100kcal to wlasnie tyle dostarczasz w ciagu dnia, nie mniej nie wiecej. HIIT- http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Aeroby- http://www.sfd.pl/Ca%C5%82a_prawda_o_treningu_aerobowym-t276377.html
[...] 1) Wyliczasz swoje dzienne zapotrzebowanie 2) Ustalasz bilans kaloryczny na lekki minus 3) Dzielisz to na 6 posiłków 4) Czekasz na efekty W ustaleniu diety pomoże ci "dziennik posiłków" czyli bardzo przydatny pliczek w excelu. Szczegóły w dziale odżywianie. Co do treningu to przydałyby się aeroby albo HIIT, czyli trening interwałowy.
HIIT na bieżni jest nie do wykonania. Zanim Ci się bieżnia rozpędzi do faktycznego maxa to mija 5-10s. To ma być przeskok trwający pół sekundy. Jeżeli bieganie - to tylko w terenie. A tak to rowerek/orbitrek.
[...] będziesz obrastał większość w tłuszcz (m.in. działalność leptyny - również poczytaj). Radzę Ci dobre ACT + aero 40 minut 2x w tygodniu (jeżeli dasz radę to próbuj dołączyć HIIT'a, co zapewni spalanie tłuszczu także po wysiłku). Jeżeli będziesz się trzymał rygorystycznej diety, to będziesz schodził ok. 1kg na tydzień (tak było ze mną, ale każdy [...]
Dalsza redukcja?
Jak już jestem blisko celu , to ciągnę dalej Od 13.12 do 1.01 byłem na 3200kcal (moje zero) dodatkowo święta i alko Dopiero od 1.01 do 15.01 dalem na 2900kcal i od 15.01 do dziś trzymam 2700kcal Regeneracja bardzo dobra ,zmęczenia brak a bym nawet powiedział że kondycja i siła na plus Trening 4x w tyg Cardio 4x30 min po treningu (145-150 puls) [...]
Wg mnie to sam HIIT by wystarczył,no i oczywiście dieta.
[...] że spalasz tłuszcz a zachowujesz i/lub maksymalnie chronisz mięśnie a nawet nabierasz masy. Jak przyspieszyć metabolizm? - jeść więcej białka - trening interwałowy lub HIIT - manipulacja dietą: 2 tygodnie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym; 2 kolejne tygodnie dieta na "0" - i tak w kółko aż przestanie być efektywne Organizm [...]
Dziękuję, właśnie takiej pomocy potrzebowałem, ucinam zatem na początek tak 200-300 kcal, zwiększam aktywność, wprowadzam HIIT, tabatę do swojego planu, i będę obserwował wagę,
"HIIT jak cos wieczorem przed ostatnim posilkiem. " nie polecam wieczorem mogą być problemy z zaśnięciem najpozniej 4h przed snem
Zrobiłem dzisiaj pierwszy HIIT(na rowerze stacjonarnym) Wszystko trwało 22 min. Najpierw 4 min wolnej jazdy potem sprint 30 sec wolna 60 sec i tak do 18 min, potem znowu 4 min na rozluźnienie. Strasznie mnie zlało, sucho w gardle ale niedobrze mi nie było. Mam pytanie, wszystko robie dobrze? Zastanawiam się czy ok godz po zjesc cos bogatego w [...]
Posilek 1 : 6.40 ( sniadanie ) Jajecznica z 3 jaj / zamiennie na te gotowane ( nie wiem czy gotowane mi wejda a jajecznice bardzo lubie ) 100g platkow owsianych 20g orzechow wloskich 15g oliwy z oliwek Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie ) Chleb razowy z serem bialym ( ile tego sera i chleba tu dac ? ) 20g oliwy z oliwek Posilek 3 : 13.20 ( III [...]
Teraz ćwiczę hiit. Jeśli już miałbym robić masę wiadomą sprawą jest, że będę musiał mieć dodatni bilans kalorii. Chodzi mi o to, czy dobrze dobrałem ćwiczenia/partie mięśni na treningach.
Chcesz porade? 5* w tygodniu trening podwojnie dzielony masowy + dieta redukcyjna lub 6 * w tygodniu trening masowy pojedynczo dzielonyu+ 3 razy w tygodniu HIIT. Bedziesz topil tluszcz lepiej niz w Hohlandzie. ps. twoja dieta to calkowita porazka, mam nadzieje ze zdajesz sobie sprawe i chciales nas tylko sprawdzic. Pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]
Nie wiem czy dam radę z HIIT-em zima jest a na bieżni ciężko będzie go zrobić (zmiana prędkości nie jest na bieżni najszybsza ;/) nie da się zastosować czegoś co można wykonać na bieżni? No próbowałem jeszcze te różnorakie stepery, ale nie mam do nich przekonania (strasznie nienaturalny ruch) proszę o dalsze porady ;] ps. za dietę daje soga ;];] [...]
HIIT/TABATA. Wykonuj thrustery z przyasiadem. Opisalem to kiedys na sfd w podobnym temacie,poszukaj. Zaaktwyuje metabolizm rownie dobrze co bieganie Hitowe, a moze i lepiej.
HIIT jest rewelacyjny na zrzucenie zbędnych kilogramów ale też bardzo ciężki, dla nie usportowionych i nie mających do czynienia ze sportem czyt. siedzących przed kompem, tv itp. może być zniechęcający już po pierwszym treningu. Jednak jest bardzo skuteczny. Masz poczytaj sobie tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html
Czyli teraz silka , HIIT , A6W , no sory ale z tego nie zrezygnuje :) a dopiero pozniej ewentualne odzywki na mase miesniowa ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
