Mam miecha na stracenie tłuszczyku-brzuszka HELP

czy ktos jest w stanie mi pomoc??
zaczne od poczatku...
mam czas do wrzesnia aby pozbyc sie tluszczyku ktory widac na zdieciu....
w tej chwili zaczelem 6 weidera i jestem na 9 dniu.....
ppotrzebuje rad oraz ogolnej pomocy :D
co mam robic?? inne cwiczenia?? dieta?? wszelkie odpowiedzi prosze zostawiac w tym temacie oraz w miare mozliwosci prrosze o kontakt na gg ( ktory o wiele bardziej by mi odpowiadal ) - moje gg 1397669

p.s.
rozumiem ze wiekszosc z was czytajac to mysli "młody ma problem - to jego problem"
l;ecz jezeli ktorys z was znajdzie chociaz chwilke aby mi pomoc bede mu dozgonnie wdzieczny

regretz all
Rychu

foto ...

mam nadzieje ze dziala.... jezeli nie to zamieszczam link do fotki na mojej stronce
http://www.drgreen.republika.pl/help.JPG 

fotka nie działa

W ciemno można poradzić przede wszystkim dietę - bez ustalenia sensownej diety będzie bida.

jezeli teraz tu troszke wyzej niewidac fotki to kompletnie sie poddaje
(pytanko poza tematem: jak tu wkladac fotki?? na innych forum to bylo w nawiasach img"fotka"/img i good...)
mysle ze ten link do fotki bedzie dzialac :
http://www.drgreen.republika.pl/help.JPG

krzych666 - ghmmm dieta.... mozna prosic o sprecyzowanie?;]
np powiedzenie jedz same surowki jush cos mowi ;]
(jezeli ktos ma dokladny spis co sie je a czego nie to tesh poprosze ;])

Zmieniony przez - Rychu-help w dniu 2006-08-01 03:12:37

Zmieniony przez - Rychu-help w dniu 2006-08-01 03:14:38

troszkę pracy przed tobą jest.
Obawiam się, że miesiąc czasu nie starczy na kaloryferek - ale można sporo zdziałać.

Dieta czyli:

1) Wyliczasz swoje dzienne zapotrzebowanie
2) Ustalasz bilans kaloryczny na lekki minus
3) Dzielisz to na 6 posiłków
4) Czekasz na efekty

W ustaleniu diety pomoże ci "dziennik posiłków" czyli bardzo przydatny pliczek w excelu. Szczegóły w dziale odżywianie.

Co do treningu to przydałyby się aeroby albo HIIT, czyli trening interwałowy.

http://imageshack.us/ zdjecie tutaj wklej

ja bym poszedl na calosc
rano aeroby naczczo
4x w tygodniu silownia, trening typu FBW
po kazdym treningu silowym aeroby
przed kazdym treningiem silowym trening brzucha

nie wiem jak u ciebie z kondycja ale ja bym zaczal od 25 minut oba aero i co tydzien dodawal 5 minut

miesiac to niewiele czasu wiec takie a nie inne wyjscie proponuje

p.s oczywiscie dieta bedzie kluczem, ale to juz nie ten dzial

to powinna byc fotka z tym imageshuck....





jezeli jednak to tesh niedziala to fotka bedzie tu :
http://img220.imageshack.us/img220/3681/brzuch123ao0.jpg

Zmieniony przez - Rychu-help w dniu 2006-08-01 12:41:01

Zmieniony przez - Rychu-help w dniu 2006-08-01 12:44:17

W miesiąc nie dasz rady tego spalić, tak mi się wydaje.


Generalnie to jestem za koncepcją FU.

rychu przykro mi ale w miesiac nie ma najmiejszych szans przykro mi ale nie bede mydlil ci oczu. o szesciopaku zapomnij w takim czasie nie da rady
ale cw napewno troche poprawisz wyglad
podstawa dla ciebie
to duzoooooo aerobow i dieta ale naprawde solidna