Trening 5 dniowy ;] Prosiłbym o sprawdzenie...

Więc tak czy trzeba coś zmienić w treningu 5 dniowym, którego głównym celem jest stracenie tłuszczu, przy niskiej stracie mięśni, nawet przy lekkim wzroście. Trening wygląda następująco:
środa:klata(4-5) + 40 minut na bieżni(30 chodzenia pod górę 8km/h 10 biegania 10km/h)
czwartek:plecy(5) + 40 min bieżnia
piątek:biceps + triceps(4,4) + 40 min
sobota:nogi + przedramię(5,2) + 40 min
niedziela:barki + kaptury(5,2) + 40 min
ćwiczenia zmieniam co miesiąc więc nie ma sensu podawać...
w nawiasie jest podana liczba ćwiczeń na daną partię serii robię w zależności od ćwiczenia 3-5.
Prosiłbym o jakieś porady.
Moja dieta:
śniadanie: płatki owsiane + otręby pszenne + mleko
2 śniadanie: baton z musli
3 śniadanie: ryż na mleku
na treningu: woda z miodem i cytryną
po treningu(obiad): kasza gryczana i mięso (sos,kotlety,ryba)
kolacja: twaróg, albo gotowane jajka
przed spaniem: jogurt, albo mleko

Chcesz porade?

5* w tygodniu trening podwojnie dzielony masowy + dieta redukcyjna lub 6 * w tygodniu trening masowy pojedynczo dzielonyu+ 3 razy w tygodniu HIIT.
Bedziesz topil tluszcz lepiej niz w Hohlandzie.

ps. twoja dieta to calkowita porazka, mam nadzieje ze zdajesz sobie sprawe i chciales nas tylko sprawdzic.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-29 01:41:31

Nie wiem czy dam radę z HIIT-em zima jest a na bieżni ciężko będzie go zrobić (zmiana prędkości nie jest na bieżni najszybsza ;/) nie da się zastosować czegoś co można wykonać na bieżni? No próbowałem jeszcze te różnorakie stepery, ale nie mam do nich przekonania (strasznie nienaturalny ruch) proszę o dalsze porady ;]
ps. za dietę daje soga ;];]

Zmieniony przez - Ethen w dniu 2008-11-29 01:54:22

HIIT/TABATA.

Wykonuj thrustery z przyasiadem. Opisalem to kiedys na sfd w podobnym temacie,poszukaj. Zaaktwyuje metabolizm rownie dobrze co bieganie Hitowe, a moze i lepiej.

to może do tej bieżni dodam przysiady TABATA? tylko ile to minut robić? i jakim obciążeniem?

Przysuady tabata - bez wycisku nad glowe, tudziez thrustera sztangielkami to za slaby bodziec. Polacz to.
Masz od gromna tematow o tabacie. Jedna seria, przerw, druga itd az czujesz ze padasz. Na poczatku bedzie to bardzo malo. Co trening podbijaj i masz gwarancje wtedy ze kazde podbicie to utrzymanie wysokiego metabolizmu = wiekszego spalania. Puki co, ide spac :) Obciazenie = 1/4 max masowego.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-29 02:15:23

Bardzooo dziękuję a co do diety to taka jest już ok:
1: owsiane płatki + 500g mleka
2: chleb razowy z dużą ilością szynki z indyka i masłem roślinnym
3: tuńczyk/twaróg z owocem
4: pierś z kurczaka/indyka, kasza gryczana/ryż brązowy, oliwa z oliwek
5: twaróg chudy + jajka
6: owoc wymieszany z twarogiem i jogurtem/tuńczyk
międzyczasie jakieś tam omegi/magnez/witaminki
poprosiłbym o korektę