trening+dieta+odchudzanie

Witam,
mam taki problem: przy wzroście 180cm waże 96kg. moim najwiekszym zmartwieniem są duze piersi, brzuch i grube nogi. prosilbym o podanie jakiegos planu treningowego do spalenia tluszczu + jakąs diete zeby troszke polepszyc wygląd. czyatlem ze na duze piersi najlepszy jest trening na lawce i wyciskanie ale nie wiem jak sie do tego zabrac.
prosze o szybka pomoc;p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 96

Wzrost: 180

Cel treningowy: odchudzenie

Staż treningowy na słowni: 3mies.

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, urzadzenia fitness, silownia raz w tyg.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Aeroby,HIIT,dieta z ujemnym bilansem kcal dział odżywianie


siłka raz w tyg a dwa byś nie mógł chodzić ?

FBW byłby dobrym treningiem

jakoś nic mi te nazwy nie mówią;/
prosilbym o jakies konkretniejsze wypowiedzi jesli mozna;p

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html




https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html



https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

jesli moglbys i mialbys ochote to mozesz mi napisac co po kolei robic jakimi seriami bo ja sie nie za bardzo orientuje w tych wszystkich treningach a jestem zbyt leniwy zeby samemu cale fora preszukac tobie powinno byc latwiej jako ze jestes zawodowcem;p

battleham tylko mu nie każ jeszcze za siebie chodzić na siłownię! Przy takim nastawieniu do sprawy zapomnij o zmianach w swoim wyglądzie. Cycki będą u ciebie nadal jakie są...