HIIT

:-p http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=115899 HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

noko i hyperfusion jednakże widzę przed tobą dużo ciężkiej pracy- wlaściwe odżywianie, przy masie tylko na delikatnym plusie kalorycznym, trening wedle zaawansowania, jednakże już teraz pracowalbym nad jak najkrotszymi -nawet przy masowaniu- z możliwych przerwami. ponadto pomysl nad jAKIMS TRENINGIEM UZUPELnisjącym

[...] talii : 92 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia, 2x HIIT/ Tabata/ kompleks metaboliczny Odżywianie : Cel : redukcja, aż bede zadowolony Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Okej, generalnie jest tragedia straszliwa. Po pierwsze takie ilości nabiału, pół litra mleka na dzień, do tego 600g serków czy twarogu nie koniecznie będzie Twoim sprzymierzeńcem w redukcji to jeden, dwa nie masz tu w zasadzie żadnego konkretnego posiłku, a ćwicząc 4x w tyg, do tego tabata czy hiit + jak mniemam prawie zerowy staż treningowy [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : siedzący ( polwracam do treningu po operacji + bieganie 10 km ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - , w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : spalenie tluszczu bez utraty miesnia Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowy [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Cofam pyt. 3 Zamiast niego mam inne... czy warto w zimę robić HIIT? Bo ja tylko na dworzu mogę bo hali na 40 zł na samego siebie nie wynajme... Jeżeli nie to trening interwałowy wprowadzę tylko jak się zdobi ciepło

Ponawiam moje pytania. 1.Czy warto w zimę robić HIIT? Bo ja tylko na dworzu mogę bo hali na 40 zł na samego siebie nie wynajmę... 2. Czy mogę robić szrugsy? 3. Mogę o jakieś propozycje ćwiczeń na dolne partie klatki piersiowej? Szukałem w atlasie ale nie znalazłem. To pytani ponawiam w związku z tym, że nie mam warunków do ćwiczenia pompek na [...]

[...] Trening: Na razie myślę że bierznia/rowerek wystarczy ze 3 razy w tygodniu po 30 minut. Później jak nieco zrzucisz to możesz na siłownie skoczyć, dorzucić HIIT Jak ułożysz dietę to wrzuć do oceny. Jak będziesz miał jakieś problemy to możesz zawsze podglądnąć diety innych osób. :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-06 [...]

ułóż diete na +100-200, aero/hiit do tego i siłka. inaczej tego niewidzę, jak już redukcje przy takiej wadze.

no przy mojej wadze to tak właśnie wychodzi. sęk w tym, czy starczy przed aero/HIIT. ale myślę, że przy dobrym posiłku przedtreningowym nawet nie warto stosować po :)

1. Tej tkanki tak wiele nie ma ;-) Nie ma takiej tragedii ;-) 2. Tak mozesz redukowac... Czy sie uda zejsc do 14 to ciezko powiedziec. Sproboj, a sie dowiesz ;-) 3. Tak trenng silowy + dieta + mozesz wrzucic jakies kompleksy sztangowe lub hiit w nietreningowe ;-)

tez prawda spalanie fat'u wieksze tylko obciazenia ukladu sercowo naczyniowego tez nie wiem jakby to sie mialo do stosowania ECa o kogos trenojacego nieregularnie stad raczej moj pomysl z aerobami ale faktycznie sam uzywalem hiit'a jako spalacza

Pozbyć się brzucha ? Inaczej niż operacyjnie się nie da. Jeśli chodzi o pozbycie się nadmiaru tłuszczu, to aeroby i/lub hiit (trening interwałowy). Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-12-08 22:40:48

Na hiit jestem za słaby jeszcze. 5 min jego to max. Aeroby 4-5 razy w tygodniu po 45 minut. Nie próbowałem jeszcze dodawać.

[...] przygotowania, po prostu wkładam buty i zasuwam nieważne czy ostatni raz biegałem 2 dni, miesiące czy lata temu ... jest jednak pytanie - po jaka cholerę tracic tyle czasu skoro HIIT'em można to załatwic znacznie szybciej ... (no chyba że się biega dla samej przyjemności biegania, to inna sprawa) Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-12-16 13:26:53

[...] raz biegałem 2 dni, miesiące czy lata temu ... Ja po miesiecznej przerwie, musze dwa tygodnie poswiecic na ponowny rozruch > jest jednak pytanie - po jaka cholerę tracic tyle czasu skoro HIIT'em > można to załatwic znacznie szybciej... A tego to nie wiem, jesli chodzi TYLKO o spalenie tluszczu to faktycznie mozna to zrobic szybciej.

http://hiit.sfd.pl/

Rozumiem. I ostatnie pytanie, czy oprocz treningu silowego dodac do tego HIIT albo aeroby? Jezeli tak, to w jakie dni i ile?

to zależy od tego jaki trening było do tej pory i jaki jest planowany zwykle sugerowałbym na początek 15 minut HIIT'a w 2 dni nietreningowe i ze 2 razy w tygodniu tradycyjne aeroby przed śniadaniem ale z tętnem wolniejszym niż zwykle polecane, czyli 55-60% HRmax (wystarczy w miarę szybki spacer równym jednostajnym tempem, około 40 minut na [...]