Czytając Twoją wypowiedź doszłam do jednego, prostego wniosku: Ty nie trenujesz. Ty się ślizgasz po "treningach". HIITa nie czujesz? Moje dziewczyny, z kilkuletnim stażem nie dają rady zrobić więcej niż 4 interwały 30/30, a często ich HIIT kończy się, za przeproszeniem, bełtem. Żaden trening nie będzie dobry, jeśli nie nauczysz się trenować. Ten [...]
Ok, bardzo dzięki za odpowiedź. Jako, że to moja pierwsza redukcja na t3 mam jeszcze jedno pytanie - wychodzić z niej jak z normalnej tj. dokładać stopniowo kcal/ ścinać cardio? Czy obowiązują jakieś inne zasady? Planuje wywalić jeden dzień "spalający" tj interwał i cardio, pozostanie trening siłowy 3x w tygodniu (moje optimum na redukcji), 2 x [...]
to może wrzucę 2x HIIT 10x 15/45 w niedzielę i czwartek jako dodatek do aero? I powiem szczerze, że na ketozie interwały to nielada wyzwanie bo próbowałem miesiąc temu ale tak się po tym czułem, że stwierdziłem że zdrowie ważniejsze. %-)
Koniu, myślę nad wprowadzeniem HIIT metodą schodkową, na początek 5x 25/45, 5x 15/30 a za 2 tygodnie wprowadzę jeszcze kilka obwodów 15/15. Co o tym sądzisz? I czy HIIT wykonywać tylko po ładowaniu, czy w zwykłe dni na ketozie też mogę?
Biegam już 2 miesiące 3-4 razy w tygodniu po 40min, myślę że jestem już na tyle wytrenowany, żeby dodać stopniowo HIIT. ;-) Dzięki Panowie, daję po sogu jak wejdzie.
[...] już w zasadzie (od połowy lutego do dziś straciłem 10kg, aktualny BF ~ 10%), mam niską podaż kcal i ćwiczę 4x w tyg. na siłowni, plus w jeden dzień wolny cardio i w drugi HIIT, co daje 6 dni treningu. Przez cały czas jechałem takim zestawem, ale zaczynam czuć, że się przetrenowuję - nie mam ochoty na treningi, jestem ospały, przemęczony, mam [...]
[...] pól godziny po treningu 8.Serek wiejski 30 min przed snem Trening mam ułożony i sprawdzony wzorowany na tekstach z tego forum. Aeroby raz w tygodniu w dzien wolny od siłki i HIIT 2 razy w tygodniu tez dzien wolny os silki. Prosze sprawdźcie mi to żarcie i weźcie pod uwage wysiłek fizyczny, czas i kase, bo nie mam zbytnio pieniedzy na super diete [...]
[...] : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 12 % Aktywność w ciągu dnia : praca/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy, 2x aero i 2x HIIT lub 3x aero i 1x HIIT Odżywianie : 2500kcal 220b/80t/220w Cel : bf do 10% Suple : bcaa, białko, animal cuts Witam. Jako że dzisiaj dopiero drugi raz w karierze robiłem [...]
Jako że dzisiaj dopiero drugi raz w karierze robiłem HIIT mam pewne pytanie dotyczące pulsu. To wszystko wyjaśnia. HIIT wymaga pewnego poziomu startowego. Powinieneś przed rozpoczęciem treningu interwałowego zrobić rozbieganie, tzn. kilka(-naście) treningów biegu wolnym tempem, bo obecnie masz po prostu słabą kondycję, organizm nie jest [...]
[...] że chodzi tutaj jeszcze o coś innego ;) EDIT: Jestem oczywiście świadomy że to kwestia kondycji, chodzi mi tylko o to że na aero ta kondycja jest w miarę ok. Dlatego pytam czy powinienem jeszcze spróbować parę razy zrobić taki HIIT czy zwiększyć czas odpoczynku ( ew. jakieś inne sugestie ;) ) Zmieniony przez - Chudyyy w dniu 2013-05-26 15:52:32
No tak właśnie kombinowałem, dzięki ;) Chciałbym przynajmniej te 15 minut interwału robić ( przed HIIT oczywiście dynamiczne rozciąganie + 5-10 minut truchtu) , dlatego będę kombinował po prostu z wydłużeniem czasu truchtu. Sprint musi zostać na 20s bo tylko wtedy dobijam 90% HR. Tak dodatkowo jeszcze zapytam, magia HIITu podobno polega na [...]
aaaaa i jeszcze jedno! przed treningiem siłowym mam węgle i białko i i po tak samo, w dni wolne mam hiit i aeroby, to jak z aerobami i hiitem?posiłki mogą byc takie same jak w dni treningu siłowego? Nizej z węglami nie zejde:)
a wszystko co się dało :-D były choreografie - step, dance, różnego rodzaju wzmacniające zajęcia - ze sztangami, obwodowy, hiit, bodymind - jakis tam balance (joga+tai chi + pilates), pilates i mnóstwo innych ale nie dało rady się na 4 podzielić - bo 4 sale :-)
[...] mnie paski pracuja tylko w przednich przysiadach, bo nadgarstka nie jestem w stanie odpowiednio wylamac niestety. Sen 9 godzin. Wreszcie cieplej i odrobina slonca. Poranny HIIT o 6.30 na rowerze spinningowym za mna, ledwo czlapalem po nim do wanny. Biedne nogi ;) Po pracy trening CF z planu tygodniowego. Filmy wieczorem. Jedzenie na dzis: [...]
dziś za dużo chleba, uczulenie jakby zelżało, nie bardzo wiem co myśleć. Dobrze mi na takim jedzeniu jak teraz, w sensie nie odczuwam głodu w ogóle, przy czym zaznaczyć muszę, że zjedzenie obiadu zajmuje mi średnio 2h, sałatka z tuńczykiem bardzo dobra jest, ale nie wiem czy można tyle puszek rybich jeść???? ćwiczenia-dziś tylko hiit z panią [...]
[...] zmienial cwiczenia zeby treningi byly urozmaicone: 1 dzien : 20 min orbitrek Klatka + tric + brzuch 20 min bieżnia 2 dzien : Powrot z pracy rowerem - 8 km. wieczorem HIIT ok 8 min 3 dzien : 20 orbitrek Plecy + Biceps + Przedramie 20 min bieznia 4 dzien : powrot z pracy rowerem moze bieg ok 5 km wolnym tempem 5 dzien : 20 min orbitrek [...]