HIIT

[...] nie zwariować, bo wiadomo, że człoowiek człowiekiem i czasami nawet chce się napić piwa, zjeść pizzę czy kilka pasków jakiś cukrów prostych, lecz nie można zbytnio odstawać od zaplanowanej diety. Raz na dwa/trzy pizza ze znajomymi to super sprawa, najlepiej jeszcze domowa. Co kryjesz pod pojęciem 'jakieś aeroby' a interwały to zwyczajny HIIT?

Jakieś aeroby to ma mam na myśli, albo 20 minut biegu, albo 20 minut na worku, albo 40 minut rowerem(czas-kwestia umowna). A interwały to tak jak jest w tym temacie: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Czyli chyba HIIT

polecam HIIT, w sam raz do biegów przełajowych

Przykładowy schemat HIIT: Początkujący: 30 sekund 100% Mhr (tutaj nie określam dokładnie 100% Mhr, chodzi o mximum wysiłku) 3 minuty 60% Mhr Powtarzać do 25 minut, 2x w tygodniu. Opcjonalnie można połączyć z 2 sesjami o stałej niskiej/średniej intensywności. Średniozaawansowany: 1 minuta 100% Mhr 2,5 minuty 60% Mhr Powtarzać do 25 minut. Do 3 razy [...]

[...] przemyślenia, dylematy i oto one: podczas treningu siłowego w czasie którego rośnie również nasza masa bardziej odpowiedni jest dystans 8-10km wolnym tempem czy raczej HIIT. Przemyslenia te spowodowane są włóknami wolno- i szybkokurczliwymi. Otóż dość ostro różnia sie sylwetki sprintera i maratończyka. Spotkałem się ze stwierdzeniem, ze [...]

[...] T2:70/70/70/70 T3:72/72/72/72 T4:70/70/70/70 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:30kg/30/30/- T2:35/35/35/35 T3:40/40/40/40 T4:40/40/40/40 C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:30kg/30/30/- T2:35/35/35/35 T3:40/40/40/40 T4:40/40/40/40 HIIT: 5x15/45

[...] długiej bo 4 tygodniowej stagnacji, spowodowanej bardziej moim widzimisie, aby nie ucinac kcal lece dalej. Tak jak pisałem już nie bede sie upierał przy zwiekszaniu cardio bo 30 minut na biezni w taka pogode to jakies nieporozumienie, HIIT zrobic tez bylo ciezko "brak klimy na siłce", zatem kcal będą lecieć w dół, aż dotne ten nieszczęsny brzuch.

[...] czyli 25g ww no i na aerobach z 9km/h zwiększam na 10km/h niby nic, a już dzisiaj czułem tę zmianę. Zobaczę za tydzień jak z pomiarami i jak dalej nic to dorzucę 10 minut HIIT'u w DNT i zobaczę dalej co się będzie działo - to plany na najbliższe 2 tygodnie ale oczywiście mogą się one lekko zmienić. Okno: 16-22 Trening klata i triceps: Klata: [...]

Dokładnie, dieta + aeroby (pływanie, bieganie, skakanka, rowerek, tabata, HIIT, interwały)

dużo strasznie dużo co robiłeś? może pora zamienić coś na coś? sesji bym nie dodawał bo 5to juz za duzo HIIT? IBUR? SPrinty? tabata? ....czy też STuborn Fat Protocol nad tym bym myslał na Twoim miejscu. 10-15min 2-3x w tygodniu do tego 1-2tabata ....i papa cos co podkręci metabolizm na xx minut, a nie jakieś tam cardio

[...] przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:22,5kg/22,5/22,5/22,5/- C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/10/7,5/7,5/- C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:61kg/61/52/52/- HIIT: T1:7x15/45 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-27 11:51:27

[...] do tej pory. Trening fajny i przyjemny, cale cialo delikatnie spuchniete co mnie cieszy choc barcziej zalezy mi na zrzuceniu fatu i odslonieciu brzucha niz pompie. Jutro HIIT i zobaczymy czy podolam. Zarzucic mam zamiar 15s truchtu i 15s sprintu i tak 6 razy a z czasem bede ten czas zwiekszac. Tak wiec trening, trening, trening i zegnanie sie [...]

[...] jade powyzszym treningiem i oglonie jest dobrze, dobrze sie cwiczy, sila idzie do przodu, dokladam z treningu na trening. Teraz obcinam po trochu wegle i chcialbym dorzucic jakies aero albo interwaly. Jakie interwaly by tu pasowaly? myslalem o jakims HIIT delikatnym na poczatek? dodam ze treningi trwaja od 1,5 do 2 godzin z przerwami do 2 minut

[...] , nie spacerek tylko porządny szybki marsz).Kiedy będziesz już czuć ,że godzina czy półtorej szybkiego marszu to za mało i chcesz czegoś więcej to zamień marsz na bieg. Na początek 30 minut, stopniowo zwiększając czas biegania. Potem jak już będziesz wrobiona to możesz robić trening HIIT by podkręcić metabolizm i poprawić wydolność oddechu ;-)

Szybkość i kondycję poprawić możesz prostym bieganiem czy lepszym treningiem HIIT. Co do "siły ciosów" , to opaski z obciążeniem na rękach i worek treningowy mogłyby troszeczkę Ci w tym pomóc. Co do sztuk walki - zastanawiałaś się może nad BJJ - brazylijskie ju-jitsu, chwyty itd? Lepiej uczyć się pod okiem kogoś dobrego ze sparing partnerem jak tu [...]

Jak wygląda twój hiit, cardio oraz ćwiczenia na brzuch dokładnie? bo kozak przemiana i strasznie mnie to interesuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - SiaraMisternyPlan w dniu 2014-05-29 21:08:39

Hiit to zwykłe interwały. Robię rozgrzewkę 5min no i robię np 8 obwodów 10 sek sprintu i 30 sek truchtu. Zajmuje to nie więcej jak 15minut. W tym tygodniu nie robiłem HIITa bo mam straszny ból w udzie podczas sprintu więc robię sobie zamiast tego 5km jakimś truchtem i to całe moje cardio. Ewentualnie na spacer sobie na godzinę wychodzę. każda [...]

Z biegami to jest tak, ze jestem na pulapie 45-50min a slyszalem, ze HIIT spala wiecej fatu niz tradycyjny bieg dlugostynsowy. Zreszta roznica polega takze na wloknach, ktore biora udzial w obu tych treningach.

trening? w sumie też bym jakoś dzisiaj wolał leżeć i zagryzać pizzą i lodami, ale nie ma lekko, dzisiaj dokładam hiit i skracam normalne cardio, bo za długo mi schodzi inaczej oprócz tego plecy i barki muszę zrobić, ale bark mnie coś boli i możliwe że nic nie zrobię %-) Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-05-30 09:14:21

Witajcie powiedzcie mi czy dobrze kombinuje. Mam 184cm i 98 kg wagi, 3-4 razy jestem na siłowni + 1-2 razy bieg typ HIIT ( 6 minut biegu 5 sprintów po 15 sek i 10 sek odstępu pomiędzy nimi) plan pod mase mam już ułożony przez trenera, wypadało by zrobić dietę, ale nie jestem pewien czy dobrze liczę BTW. 98*24=2350 +300= 2650 B 2g (198g/ 784 kcal [...]