HIIT

Zdecydowanie, ja osobiście robię sporo aczkolwiek uważam ze mógłbym zrobić więcej, nie jestem zwolennikiem interwałów, hiit, treningu metabolicznego etc. daje to duże efekty ale bez odpowiedniej suplementacji można przegiąć. Choć nie ukrywam że na kolejnej redukcji mam plan zamiast aero właśnie spróbować tylko tych metod, a nóż zmienię zdanie :) [...]

Tak jak w temacie, proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniej dla mnie diety oraz treningu podczas redukcji, myślałem trochę nad HIIT'em. Moja waga to 71 kg, wzrost 178 cm

18.02.2013( dzień 20 ze 152) Dieta: http://i45.tinypic.com/35ivg2a.png Trening: HIIT 9 interwałów (sprint po płaskim + trucht; 20s. pracy, 30-40s. odpoczynku)

dwa ostatnie tak - ale masa? na LC tez mozna sporo miecha utzrymac jak i na HC mozna sporo miecha spalic,nie sama ilosc węgli sie liczy ilosc bialka trening silowny ilosc cardio/hiit/itp. tajming ...i wiele innych rzeczy

[...] te dolne. I nie wiem czy mam robić diete na mase i do tego aeroby/interwały czy diete na redukcje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu z ciężarami, i w dni nie treningowe ćwicze ABS i HIIT'a. Może być dieta na mase, czy muszę ułożyć na redukcje ? Oto zdjęcia: http://iv.pl/images/38430244075854976093.jpg http://iv.pl/images/12024232380099435244.jpg [...]

osobiście chciałbym zrobić mase jak narazie, ale chciałbym też, żeby mi było mięśnie na brzuchu widać, i czy jest to możliwe przy robieniu HIIT'a , ABS, ćwiczeń siłowich i do tego diety na mase ? Czy bym musiał przerzucić się na redukcje ?

Mam pytanko ćwiczę 3 razy w tygodniu na masę:) Poniedziałek: barki bic tric kaptury przedramie. Środa: nogi brzuch. Piątek: klata plecy i pracuje w weekendy. Chodzi o aeroby puki co biegam 2x week niedziela i czwartek ale nie wiem gdzie jeszcze umieścić jeden trening na worku i HIIT jakoś upchac czy zamiat jednego aeroba czy jak pomoże ktoś

[...] sztangielka 4x6-8 7,5kgx8/ 10kgx8/ 12,5kgx8/ 14,5kg x8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 17kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg 4. pompki 3xmax 7/8/7 +HIIT rowerek 8x 30/30 miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f36406745a9f432f82478789939b41f7.png Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-02-19 22:35:16 Zmieniony przez - fizique w [...]

Witam Ostatnio od września robiłem typową masę , uważałem z podażą ww ale jak co zimę złapałem trochę fatu. Masę rozpoczynałem od wagi 79kg i bf ok 16% teraz jest 87kg i bf w okolicach 18%(tak pokazuje waga)chciałbym rozpocząć wycinke jednak zależy mi żeby poleciał fat a waga nie dużo spadła czyli cos w stylu rekompu.Planyje poświęcić na to 3 [...]

Wiek: 28 Płeć: Kobieta Waga: 54 Wzrost: 153 Poziom bf : 2 m-ce temu 23% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): nie pracuję, treningi od 18 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 5 x aerobik 2-3h(step, pump, trx, tbc) dodatkowo 2-3x hiit 20 minut Stosowana lub planowana [...]

[...] piłka nożna, 2009-??? siłownia Cel: redukcja, nie interesuje mnie ile będę ważył, chcę raczej osiągnąć do wakacji atletyczną sylwetkę. Trening: PN: Były interwały (HIIT) na orbitreku (6min rozgrzewka, później 8-10 interwałów 20:30, na koniec 10min cooldown) + brzuch, teraz chcę zastąpić to sesjami crossfit i ćwiczeniami na brzuch. WT: [...]

[...] brzuch. Piątek: klata plecy i pracuje w weekendy. Chodzi o aeroby puki co biegam 2x week niedziela i czwartek ale nie wiem gdzie jeszcze umieścić jeden trening na worku i HIIT jakoś upchac czy zamiat jednego aeroba czy jak pomoże ktoś aeroby możesz dać po treningu siłowym- tylko czas trwania nie za długi. wtedy treningi o większej [...]

[...] Ponadto nie mam za bardzo czasu na ćwiczenia, ponieważ mam małe dziecko w domu. Jedyne na co mogę sobie pozwolić to: - 1h spaceru dziennie (w trakcie coś a'la trening HIIT tzn. Wbieganie pod górkę ( z wózkiem z dzieckiem :) i powolne schodzenie z górki i tak z 6 razy. - Wieczorem 8min abs, buns, legs, arms, - max 3 razy w tygodniu jakiś [...]

Dobra, może się trochę za dużo różnych pierdół naczytałem itp. a patrząc na to, że tak naprawdę jestem początkujący mogło to dać gównianą mieszankę ;) Lepsze byłoby coś takiego jak u vade w temacie? Że np. 2x FBW (a po tym HIIT) i do tego 2x CF? I zwykła zbilansowana dieta? Zmieniony przez - michal99652 w dniu 2013-02-21 18:18:26

[...] podchwytem wąsko 4x 15/12/10/8 3.wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 3x 15/12/10 4.ściąganie na wyciągu do karku szeroko 4x 20/15/12/10 Środa: OFF (tu "chyba" włącze HIIT) Czwartek: Barki 1cykl(4tyg) 1.wyciskanie chatli ze skrętem siedząc 3x 12-15 2.wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-15 3.wysokie wznosy bokiem(pajacyki) 3x 12-15 4.na boki [...]

Witam, jestem ektomorfikiem(troche nawet hardgainerem), lekko mnie zalało na brzuchu(zacząłem jeść węgle na noc i tak to się skończyło). HIIT wykonuje w godzinach wieczornych. 1. Czy mimo tego że chcę spalić to po hiit mógłbym pić gainera ? Czy to się wtedy nie mija z celem ? Bo się zastanawiam czy pijąc go uzupełniam głównie utraconą energię czy [...]

Po co gainer? HIIT nie powoduje katabolizmu, jesli czujesz 'ssanie' i wycienczenie to dlatego ze zriobiony interwal przyspieszyl metabolizm i przeciazyl przez moment uklad nerwowy. Jesli chodzi o pytanie, czy HIIT jest dobry dla kogos kto chce nabrac masy - jesli masz wykonywac jakakolwiek aktywnosc wydolnosciawa to HIIT jest jednym z najlepszych [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 1h aeroby, HIIT po śniadaniu, A6W (dopiero zaczynam wszystko) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, nabiał Co lubisz jeść na obiad : drób, wołowina, warzywa, ryż Co jako przekąskę : [...]

A mógłbym tak że jednego dnia robie aeroby+trochę po boksuję sobie a drugiego zrobię HIIT

A mógłbym tak że jednego dnia robie aeroby+trochę po boksuję sobie a drugiego zrobię HIIT możesz