HIIT

[...] 9 %, lecz to jest niedokładny wynik Aktywność w ciągu dnia : 8.00-14.00 szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 1x CROSSFIT, 2x w DNT aero/HIIT Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy włoskie, z faktu, iż mieszkam z rodzicami i nie posiadam pracy dieta nie może być [...]

[...] 12/10/8 po każdym treningu wskakiwałem na bieżnie starając się pobiegać i biegałem ok 6 min 1,5 marszu i tak około do 30 min, lecz teraz zamierzam robić interwały HIIT + bieganie jako aeroby 5 interwałow 10/15s sprintu 30s truchtu i bieganie jako aeroby w formie 3min biegu 1,5/2 min marszu i tak ok 5 razy Dzisiaj wybieram sie dopiero [...]

Intensywne i długie -to ogólny katabolizm. Długi HIIT też powoduje katabolizm, ale tu z powodu silnego ukrwienia ud prawdopodobnie większość spalonych mięśni pójdzie właśnie z nóg

Ok, czyli zwykły trening HIIT jak na spalanie tłuszczu tak ? Czy mięśnie będą się 'deformować' szybko w takim razie ? Czy jest możliwe zrzucić ~5cm z obwodu łydek i ud ? Tak wogle, to SOG kolego za konkretna pomoc. Szacuneczek

[...] przez nowe, co do 5cm proporcjonalnie bardziej bym liczył na wycinkę tłuszczu jeśli chodzi o szybki efekt. Najgorzej jest zwykle z łydkami, bo często jest tam sporo tkanki łącznej której nic nie ruszy. Żeby bardziej zaangażować mięśnie łydek, trzeba biegając ostro dawać z palców, możesz też robić HIIT ze skakanką, choć to raczej wytrzymałka

Dzis trening areobowy, czyli 40 min na orbitreku. Znalazlam na youtube takie filmy z cwiczeniami cardio, HIIT co myslicie, moge robic w ramach treningu aerobowego? Zamiast tego nieszczesnego orbitreka %-)https://www.youtube.com/user/FitnessBlender?feature=chclk A miska na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b950b4a0969145c2b2a844c0a9c1c43d.jpg

Jeszcze jedno pytanie, jeśli można - ten HIIT stosować codziennie ? Na stronie (http://portal.abczdrowie.pl/pytania/czy-hiit-mozna-cwiczyc-codziennie) piszą, że należy wykonywać HIIT co 2 dzień aby NIE DOPROWADZIĆ do katabolizmu mięśni.Jak wspomniałem wcześniej zależy mi właśnie na zmniejszeniu obwodu nóg, czyli katabolizmu. Jakoś maratończycy [...]

[...] tempem tak jak pisałeś 20 - 30 minut i czas stopniowo zwiększaj do godziny. Jeżeli dasz radę stałym tempem biec godzinę to wtedy możesz pomyśleć nad interwałami czy treningu HIIT (czy jakąś tak), bo wpierw trza mieć jako taką kondycję by ciało pozwoliło tobie na taki wycisk chociażby przez 20 minut, no i żeby też nie zrobić sobie kontuzji jak [...]

Własnie czytalem o HIIT i podejme sie temu wyzwaniu. Tylko mam 1 pytanie bo na jednej stronie pisalo zeby nie biegac w dni ktore sie trenuje na silce a na 2 stronie nic o tym nie pisalo co o tym sadzicie ? Co myslicie o takim zestawieniu na zapoznanie sie z tym planem 30s trucht / 30 s sprint ||| 20 s trucht / 40 s sprint zobaczymy czy dam rade z [...]

Powiem tak - nogi mi nie odpowiadają, przynajmniej ich waga nie jest przydatna w sztukach walki, gdzie są te wszelkie kategorie wagowe. Niektórzy mają bzika na punkcie klaty, bajcepsa czy pleców, ja mam na punkcie nóg, chyba rozumiesz. To więc trzeba robić HIIT codziennie, aby się nogi spaliły? Czy jest to nie wskazane i robić co 2 dzień?

[...] ale udało się zrobić - asekuracyjnie, ale lepsze to niż nic. Bardzo pilnowałam lędźwi, jedynie przy wiośle czułam, więc skupiłam się na peak contraction kosztem ciężaru. o HIIT nie było mowy, bo samo chodzenie jest dość ostrożne - udało się za to zrobić aero na rowerze 30min. Jt rano zrobię aeroby dłuższe, w sb wolne z konieczności i generalnie [...]

[...] 6x7 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x6; 12x7; 8x8 4a. przysiad plie (bez piłki) 12x27; 12x29; 12x32 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x8; 12x9; 11x10 - HIIT na orbim 3+7(30+30) + reszta warzywa:pomidor, salata,cykoria, cebula, szparagowa leki: kortyzon, quensyl, L-Thyroxin picie: zielona, kawa-filizanka,pokrzywa+przywrotnik+ [...]

myślałam że HIIT %-)

[...] ok. Dokładną ilość ewentualnie ustale, bądź zmienię później. waga 74 kg wzrost 173 cm typ budowy endomorfik 3 razy w tygodniu robię trening siłowy FBW, 2 razy w tygodniu HIIT oraz 2 razy w tygodniu aerobowy trening 60 min. Suplementy: odżywka białkowa w celu uzupełniania niedoborów, BCAA, Omega-3, ZMA, zestaw witamin. obliczyłem sobie, że do [...]

[...] żywnością. Dużo warzyw to znaczy około 400 g dziennie. Jeśli chodzi o trening FBW to jest pomiędzy 3 i 4. Aeroby różnie. Czasem po śniadania, czasem przed 5 posiłkiem. HIIT tak samo. Nasilona sekrecja kortyzolu, czyli co dokładnie? Tak trenuje od 11.11.2012 r. Wcześniej robiłem trening na masę przez 4 tygodnie i po nim bez przerwy zacząłem [...]

[...] Pytania odnośnie diety: 1. Nie za mało kalorii mi wyszło? Przyjąłem najniższe wartości. Może lepiej zwiększyć? 2. W DNT zmniejszyć węglowodany czy może lepiej dołożyć aeroby/HIIT? 3. Nie za dużo białka? Mięśni nie mam dużo raczej ale nie wiem z czego odjąć już :D 4. Czy w posiłkach szkolnych nie jest za mało białka? Może odjąć z innych posiłków i [...]

[...] Nie przepadam z rybami ale jak mus to mus :D BCAA - myślałem nad Hi-Tec Powder albo olimp xplode. Co o tym sądzicie? Jak dawkować? DT - przed siłowym i po? DNT - przed HIIT? Witaminy - Olimp multiple sport czy coś innego? Jedna kapsułka minerałów i witamin do posiłku Omega3 - Tutaj będzie chyba olimp gold, ale nie wiem ile tego brać. Z tego [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzen (10kg obciążenia?) Uginanie ramion ze sztangą (Biceps) 2 serie x 10 powtórzeń (10kg obciążenia?) Czwartek : Interwały HIIT Piątek : Wyciskanie sztangi 3 serie x 10 powtórzen (15kg obciążenia?) Przysiady ze sztangą 3 serie x 10 powtórzeń (10kg obciążenia?) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie [...]

[...] wiem, że są zdrowe, chodziło mi ile minimum :-) Niezbyt przepadam po prostu, poza łososiem, który do tanich nie należy \-) Jeszcze wrócę do omega na chwilkę, wliczać te kapsy do bilansu? Przy okazji, w DNT mam zamiar robić HIIT. Najlepiej zrobić na czczo tak samo jak tyczy się to aerobów? Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2012-12-16 22:39:34

No własnie o tym pisałem, że jest rozbieżność %-) Czyli lepiej dać 5 kaps? Wszystkie do jednego posiłku, który jest najbardziej obfity w tłuszcze? BCAA mam także spoko. Rozumiem, że HIIT w DNT tylko na czczo?