HIIT

[...] tego słaba kondycja. I jeszcze czuję jak mnie teraz gardło boli. Jeszcze kilka pytań: 1. Czy mógłbym wprowadzić w DNT Tabatę? Na wiosnę zamierzam poprawić kondycję i robić HIIT. 2. Zauważyłem, że teraz jem więcej niż wtedy kiedy odżywiałem się "śmieciowo" }:-(. Czy to normalne? 3. To raczej nie pytanie, ale raczej wyżalenie się. Boję się, że [...]

[...] kura, jaja, makaron, ryż, oliwa. Trening: 3 razy w tygodniu trening siłowy. Głównie ćwiczenia wielostawowe + jedno ćwiczenie izolowane na każdą partię. 3-4 razy w tygodniu HIIT/tabata zależnie od czasu i chęci. Suple: http://img546.imageshack.us/img546/9283/zdjcie0235b.th.jpg T-100 2 tyg on/2tyg of po 4 kapsułki dziennie. żen szeń - 1 kapsułka [...]

Witam, Od stycznia zacząłem ćwiczyć w domowym zaciszu celem zgubienia BF. Robię system 100pompek co drugi dzień, oraz w dniach w których nie ćwiczę robię HIIT. Do tego niemal codziennie seria brzuszków. Diety nie mam wyszczególnionej, i nie jest to moim celem, zwyczajnie zacząłem omijać zbędne węgle, jem zdrwiej, bez cukrów czy przetworzonego [...]

Proszę o pomoc . Sprawa wygląda tak : Waga 102 ( po szpitalu operacja ) waga skoczyłą z 95 na 102 , troszkę się zalałem boczki , tłuszcz na brzuchu , nogi wracam do ćwiczenia i teraz prosze o pomoc . Czy zapuscilem się az tak że pomoze tylko redukcja ? Czy moze robic nadal trening masowy + hiit ? dodam ze 4 razy w tygodniu po silowni robilem [...]

Proszę o pomoc . Sprawa wygląda tak : Waga 102 ( po szpitalu operacja ) waga skoczyłą z 95 na 102 , troszkę się zalałem boczki , tłuszcz na brzuchu , nogi wracam do ćwiczenia i teraz prosze o pomoc . Czy zapuscilem się az tak że pomoze tylko redukcja ? Czy moze robic nadal trening masowy + hiit ? dodam ze 4 razy w tygodniu po silowni robilem 40 [...]

[...] (trenazer kolarski) - aeroby puls do 145, sredni ok 135 czas trwania 90 minut minimum, do 150 minut max (zalezy jak sie czuje i jak mi sie chce) 2. jazda na rowerze jw ale HIIT. Tu puls mi dochodzi do 94% HR max czyli ok 183 przy jezdzie na max i krotko po niej (serce reaguje z opoznieniem), ale podczas wolniejszej jazdy nie spada ponizej 170 [...]

[...] 2s PONIEDZIAŁEK- A+AEROBY 20 MINUT WTOREK -AEROBY 40 MINUT ŚRODA-B+AEROBY 20 MINUT CZWARTEK-AEROBY 40 MINUT PIĄTEK-C+AEROBY 20 MINUT SOBOTA- AEROBY 40 MINUT NIEDZIELA -HIIT 20 MINUT PRZED KAZDYM CWICZENIEM 2 SERI ROZGRZEWKI A SERIE DUZYMI CIEZARAMI PO RAZ KOLEJNY DALE SWOJ PLAN DO OCENY BO NIE UZYSKAŁEM KONKRETNYCH ODPOWIEDZI PLAN JEST NA [...]

[...] chce wejść na redukcje. Na diecie ucinać po ok. 200kcal i obczajać co się dzieje. Chce stosować trening siłowy(podobny do aktualnego masowego) 3-4razy w tyg, do tego aeroby, HIIT, ewentualnie Tabata raz w tyg. Wg mnie wyglądałoby to tak: PON: KLATA+BIC WT: INTERWAŁY ŚR: NOGI+ AERO CZW: WIOŚLARZ PT: BAR+TRIC+AERO((do 40min od siłowni)piłka nożna [...]

[...] prosić o opinie mojej diety i o pomoc. Wiek 25 Wzrost 181 Waga 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3164. Wysilek fizyczny(5 dni w tyg) pn,sr,pt - silownia wt, czw - areoby(HIIT) sb- Pilka nożna Staż na siłowni rok + przerwy(praca za granica) Przepraszam za nie podanie tkanki tłuszczowej, ale nie mam jak zmierzyć :( [...]

[...] Trening: 1. Siłowy* 3x/tydz. kończony wytrzymałościówką, miast aero Jak w konkursie. 2. Wytrzymałość siłowa 1x/tydz. Jak w konkursie 3. HIIT/GPP/aero; 1x/tydz. * Liczba powtórzeń 8 – 10 * 3 serie Jeśli chodzi o trening, trochę się do niego przygotowywałam. Początkowo uczyłam się techniki w domu, od ok. dwóch [...]

Witam, jestem tutaj nowy i chciałbym przeprosić za zbędny temat, jednak planuję zacząć redukcję i chcę, żeby była ona owocna, efektowna, dlatego potrzebuje waszej pomocy. Czytałem wiele tematów z nią związanych, jednak chciałbym się konkretnie dowiedzieć jaki trening wybrać. Wiem, że najważniejsza jest dieta. Jednak w temacie tym chciałbym się [...]

Witam , przez ostatni rok schudłem z 85 kg do 74kg czyli około 11 kilo jednak dalej nie jestem zadowolony w pełni ze swojej sylwetki obwody spadły (najbardziej na brzuchu) - zakładam temat bo sam już chyba nie jestem w stanie obiektywnie na siebie spojrzeć nie wiem czy mam na sobie jeszcze tyle tłuszczu czy to może zwisająca skóra ? odchudzałem [...]

[...] 13% Aktywność w ciągu dnia : czasami szkola, czesto praca dorywcza Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening akrobatyki w przyszlosci FBW 5x5, w DNT HIIT Odżywianie : staram sie dobrze odżywiać ale czasami zdarzy sie pizza Cel : wieksza sila, mniejszy poziom tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : -- Stan zdrowia : [...]

[...] tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push/pull/legs+ aero 20min po siłowni, 1x w tyg. HIIT na rowerku stacjonarnym, 1x w tyg piłka nożna 2h Odżywianie : od 2 lat zdrowe odżywianie, alkohol(3-4razy w miesiącu) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Wstęp: Witam wszystkich użytkowników, szanowną Administrację/Moderatorów. Nazywam się Kornel. Mam 16 lat i myślę, że to odpowiedni wiek, by zacząć swoją przygodę z siłownią. Odkąd sięgam pamięcią zawsze byłem grubiutki. Będąc dzieckiem nie rozumiałem, że słodycze są "złe". Teraz żałuję mojego opychania się słodyczami/ fast foodami/ słodkimi [...]

[...] teraz dążyć. Mój obecny trening to FBW trwający około 50 minut z przerwami między ćwiczeniami od 90 do 120 sekund w zależnosci od ćwiczonej parti mięśni. Do tego 10 minut HIIT na skakance i 30-50 minut aero na rowerku stacjonarnym zaraz po tym treningu. Wszystko 3 razy w tygodniu i zostają 4 dni odpoczynku. Trening chciałbym zaczynać np. o [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : spory Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam - 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT bieganie Odżywianie : dieta będzie Cel : redukcja tłuszczy bez spalania miesnia Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] FBW 2. dzień: Trening metaboliczny http://www.sfd.pl/Trening_metaboliczny__efektywne_spalanie_t%C5%82uszczu_%21-t776269.html 3. dzień: FBW 4. dzień: Trening aerobowy lub HIIT 5. dzień: FBW 6. dzień: wolne 7. dzień: wolne Co do diety mam pytanie odnośnie jem/nie jem. Jest dobra?? Zapotrzebowanie wyszło mi na 2230 kcal. Jeśli chodzi o [...]

Witam mam problem z dotarciem do zapotrzebowanie kcal po redukcji/lub lepiej ujmując z tzw. głodówki,wyszło mi ze wynosi one... : Współczynnik BMR 1749.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2711.48 Węglowodany 55% 1491.31kcal = 372.83gram Białko 15%% 406.72kcal = 101.68gram Tłuszcz 30% 813.44kcal = 90.38gram na ten dzień spożywam 162g białka,węgli 280g [...]

Hej, chciałabym się podzielić z Wami przebiegiem mojej redukcji. Pokazać co już udało mi się osiągnąć i prosić o cenne rady na przyszłość. Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 165,5 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 [...]