HIIT

[...] : 5x6 Wyciskanie hantli na skosie: 5x6 Prostowanie ramion na wyciągu: 4x6 Wyciskanie"francuskie"leżąc 4x6 Pytanka : 1) W planie na siłę trzeba ćwiczyć przedramię i kaptury ? Bardzo prosiłbym o poprawę planu jeśli jest zły. Rozdam sogi :) Bardzo mi zależy na tym planie ponieważ HIIT'u nie lubię wykonywać. Pzdr.

[...] Kawy nie pijam, i zastanawiam się jak mój organizm zareaguje na niego. Obecnie stosuje dietę, 3 razy w tygodniu po 45 min jeżdżę na rowerze, codziennie maszeruję, zaczęłam wprowadzać HIIT. Wzrost 153cm, waga 48,8kg Uprzedzając pytanie, spalacz jest mi potrzebny, bo moja tkanka tłuszczowa (oponka na brzuchu) jest raczej oporna. Pozdrawiam

[...] jaki: chaotyczny czy 15-10-5 gdzie 1-2tyg. po 15pow. 3-4 tyg. po 10pow. i 5-6 tyg po 5 pow.? i czy stosować progresje ciężaru np. przy 15 pow. w WL 40kg a przy 5 pow. 60Kg? +HIIT (wt+czw) 25-30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) Tydz1 3 3 Tydz2 3 3 Tydz3 4 4 Tydz4 4 4 Tydz5 5 5 Tydz6 5 5 Tydz7 [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie jem chleba, jem bardzo mało produktów mącznych Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko oprócz HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moge wprowadzić Stosowane wcześniej diety: low-carb

[...] który mówi o 10 zasadach... Odrzucam jasne pieczywo ziemniaki fast food słodycze itd. Przerzucam sie na kasze, razowca i brązowy ryż. Nie wiem jednak co z moim bieganiem? HIIT czy powolny trening ale dlugi czy moze bardzo intensywny? czytałem wszystko co podwieszone i zdania są podzielone. Jestem gotowy trenowac codziennie. Co do brzucha [...]

[...] kubusiem, więc wychodzi trochę więcej kalorii. Proporcje b/w/t okolo 50/40/10. Posiłki rozłożone mniej więcej co 2-3 godziny. Niedługo dołożę bieganie a później zamiast tego HIIT, więc coś się jeszcze może zmieni w diecie-muszę poczytać. Do zrzucenia conajmniej 8kg (duży brzuch + chyba lipo) Proszę o jakieś wskazówki/sugestie a Pana Koniu151 o [...]

a czy można robić HIIT na skakance? Np 30 wolnych podskoków na obu nogach i 10 szybkich jako jeden interwał?

[...] sprzed głowy na stojąco 12=12>10=10 wyciskanie sztangi wzdłóż tułowia 12=12>10 podnoszenie sztangienek naprzemian w góre 3x12 przysiad z sztangą tyłu za plecami 5x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x10 Do tego chce dołóżyc HIIT może być ?? Jak na razie jade na tym trzeci tydzień. Chce tak cwiczyć przez 8 tygodni i co dalej mam zacząć ćwiczyć. ??

Siema czesc i czołem :D:D A wiec mam pytanka odnosnie CKD ale na poczatek moze troszke o mnie:D:D Facet 21lat 176 wzrostu 73 kg wagi szacowany BF ok 22% z tego co wyliczylem moje zapotrzebowanie dzienne to 2131 kcal po reukcji -500 1631 kcal (tak swoja droga to niewiem czy mozna redukowac przy CKD:P:P wiec to bedzie 1 pytanie:D:D) z tego co [...]

[...] nauczyciela + trzynastomiesięczny chłopak do opanowania Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie basen 1000-2000m. żabą, w tym 2x interwały 5x50 m/50m - taki HIIT pływacki 3 x ćwiczenia siłowe w domu by Michał, 3 x rower stacjonarny 45 minut w strefie tlenowej, planuję rozpocząć bieganie - marszo-biegi na początek wg treningów [...]

[...] ramienia w kleczeniu na lawce) SOBOTA:biceps (na przemian sztangielkami,izolowane na kolanie,unoszenie sztangi) NIEDZ:wolne do tego mam codziennie a6w i 3x na tydzien HIIT(narazie 20min.) na ergometrze w dwa wolne dni od silki,trzeci raz musze gdzies upchnac. Mam 26 lat,ok.92kg,185cm trenowalem majac 16lat,ok 1,5 roku i przerwalem,pozniej [...]

Hej Mam no prawie 16 lat, 196cm wzrostu i 104kg wagi. Cwicze juz ponad tydzien (aktywnie) 3 razy silownia, 3 razy hiit jak i codziennie A6W. Jestem w trakcie ukladania treningu na rzezbe, mam swoj ale musze pozmieniac. Moim celem jest redukcja, spalenie tkani tluszczowej z brzucha, boczkow i klatki. Mam kilka pytan odnosnie tego. Obliczylem sobie [...]

Wzięłam się w końcu do roboty :P Dlatego proszę o ocenę dietki Z aktywności w planach jest : codziennie godzina aeroby 4/tydz. trening domowy 2-3 hiit po 2 interwały (za 2 tygo znowu zwiększę) CZAS: 2,3 miesiące 6.30, 7.00 Aeroby na czczo ( 1h) - marszobiegi [...]

[...] Plecy SROD off CZWAR Barki PIAT Triceps SOB Biceps,nogi(lub nogi z tricem w sobote a biceps w piatek) NIEDZ off Moj staz ok.2-3 miesiace,cel:zgubienie opony,robie rowniez HIIT na ergometrze 3x w tyg. Dziennie moge poswiecic ok.45-1h na silke,dlatego taki plan,wiem ze to raczej nie dla mnie ale moze jednak? P>S wczesniej zrobilem przez miesiac [...]

[...] g WEGLOWODANY 331 3,6 go Wyczytałem na forum choć rózne sa zdania zebym lepiej dalej masował a pozniej redukcje ale po zastanowieniu sie chce do swojego treningu dodac HIIT( dni nietreninigowe )i diete zmienic na redukcyjną chce wreszczie pozbyc sie tego balastu, umiesciłem zdjecia zebyscie zobaczyli czy jestem gruby i czy da sie przy [...]

[...] czczo Centrum: 1 tabl. dziennie Vitapil: 1 tabl. dziennie (tylko się nie smiać ) Omega-3 Olimp: 2x dziennie po 1 (rano i wieczorem) trening/osiągi: pon/śr/pt - FBW wt/czw - HIIT (15:45, 4-6 interwałów, bieganie) weekend - rower, XC (różnie) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 23 kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10 kg Tricepsy: - [...]

[...] wielka proźba doradzcie cos jescze bo jestem zagubiony nie wiem co dalej robić cwicze teraz od 3 tyg FBW na mase ale wydaje mi sie ze najpierw redukcje zrobić i do tego HIIT+spalacz !!! I jescze jak moge trening na mase zmienic na siłowy ??????????? Tu link do zdjęć:: http://www.sfd.pl/Czy_hitt_pomo%C5%BCe__brzuchol___-t380660.html Płeć: [...]

robie wlasnie cykl redukcjny do ok bf 8-9% ( teraz mam ok 12-13%) i ok 3kg masy - oparta na wlasnym stacku (20mgefka + 150mgcoffa + 500mgacetyltyrozyna + 500mgalc) do tego Vita-min, asparganin, na noc domowe zma i melatonina. Moje treningi to typowy hiit lub interwały. Z racji tego że jade na diecie low-carb a treningi sa dosc ciezkie, myslalem o [...]

[...] mam mnóstwo. Poukładałam ją trochę, ale... Planuję spalić trochę zbędnego tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą się odbywały na rowerku stacjonarnym - tylko tym dysponuję. Mam jeszcze parę pytań [...]

Witam. Mam 27 lat, ważę 63 kg , z czego chciałabym pozbyć się ok. 7 nadprogramowych. Proszę Was serdecznie o sprawdzenie mojego planu zrzucania fatu. Dieta (zapotrzebowanie ok.1500 kcal, odejmuję 200 więc wychodzi 1300 kcal): Poiłek I: 2 ugotowane jajka, szklanka soku pomidorowego Posiłek II: serek wiejski z warzywami Posiłek III: kefir, garsć [...]